Depresión posparto, qué es y cómo afrontarla

A pesar de la alegría que se siente tras el nacimiento de un hijo, en algunas madres, ocurriendo con menor frecuencia en padres, abundan sentimientos de melancolía y tristeza. ¿A qué se debe?

Muchas mujeres describen el nacimiento de sus hijos como el momento más feliz de su vida, pero en algunas ocasiones los cambios de humor, los sentimientos de tristeza y el llanto aparecen con el paso de los días e incluso de las semanas haciéndose cada vez más intensos, cuando esto ocurre la madre del recién nacido puede estar atravesando la depresión posparto.

¿Qué es?

La depresión posparto, también llamada depresión posnatal o DPP, es un tipo de depresión que afecta mayormente a mujeres (menos frecuente en hombres) y que aparece tras el nacimiento de un hijo, predominando el llanto, la irritabilidad y la tristeza, además de otros síntomas. Aunque se desconocen las causas, el cambio hormonal junto con los cambios en la vida diaria, favorecen su aparición.

Despierta al amor

EL EGO

La mayoría de las personas se identifican completamente con la voz de la mente, con ese torrente incesante de pensamientos involuntarios y compulsivos y las emociones que lo acompañan. Podríamos decir que están poseídas por la mente.

Mientras permanezcamos completamente ajenos a esta situación, creeremos que somos el pensador. esa es la mente egotista. La llamamos egotista por que hay una sensación de ser, de yo (ego) en cada pensamiento, en cada recuerdo, interpretación, opinión,punto de vista, reacción y emoción.ese es el estado de inconciencia.

El pensamiento esta condicionado por la crianza, la cultura, la historia familiar Etc.
En la mayoría de los casos, cuando decimos "yo", es el ego.
El ego consta de pensamiento y emoción, un paquete de recuerdos que identificamos con "yo y mi historia".

Cuando no te guste el resultado, recuerda

LOS HIJOS SE VAN…

Y el momento llega, los hijos se van. Entonces entendemos a Khalil Gibran, “los hijos no son tus hijos, son los hijos de la vida.

Hay que aceptarlos con esa condición, hay que criarlos con esa idea, hay que asumir esa realidad. No es que se van… es que la vida se los lleva. Ya no eres su centro. Ya no eres propietario, eres consejero.

No diriges, aceptas. No mandas, acompañas. No proyectas, respetas. Ya necesitan otro amor, otro nido y otras perspectivas. Ya les crecieron alas y quieren volar. Ya les crecieron raíces y maduraron por dentro. Ya les pasó las borrascas de la adolescencia y tomaron el timón. Ya miraron de frente la vida y sintieron el llamado para vivirla por su cuenta. Ya saben que son capaces de las mayores aventuras y de la más completa realización.

Ya buscarán un amor que los respete, que quiera compartir sin temores ni angustias las altas y las bajas en el camino, que les endulce el recorrido y los ayude en el fin que quieren conseguir. Y si esa primera experiencia fue equivocada, tendrán sabiduría y las fuerzas para soltarla, así, otro amor les llegará para compartir sus vidas en armonía. Tienen un camino y quieren explorarlo, lo importante es que sepan desandarlo, tienen alas y quieren abrirlas. Lo importante es el corazón sensible, la libertad asumida y la pasión a flor de piel.

Tú quedas adentro. En el cimiento de su edificio, en la raíz de su árbol, en la corteza de su estructura, en lo profundo de su corazón. Tú quedas atrás. En el beso que les mandas. En la oración que los sigue. Tú quedas siempre en su interior, aunque cambies de lugar.

Contra la pereza, un método

Todos hemos sufrido el difícil escenario de postergar tareas. Y es posible que detectemos el por qué, “es algo difícil o complejo, nunca lo hemos hecho antes, o nos cansaremos haciéndolo. O quizá existen razones inconscientes que te impiden determinar esa procastinación, esa dilación.

Sientes culpa cuando te dices: la próxima semana empiezo a ir al gimnasio. El lunes arranco con mi dieta. El mes próximo voy a leer el libro que tengo pendiente. De esta semana no paso sin empezar a escribir el libro que tengo en mente. Y la culpa se acrecienta cuando postergas cada vez más la meta por periodos de tiempo superiores, incluso hasta años.

Es posible que venciendo esa resistencia inicial abordes la tarea por un pequeño periodo de tiempo, algunas veces a la semana, varias horas al día y de pronto te encuentras con que de nuevo dejaste la tarea pendiente. ¿Qué es lo que pasa?, quizá la carga es demasiado pesada, te sientes agotado o simplemente no te acostumbras a ella. Para romper con este esquema te presento el método kaizen. Que quiere decir la sabiduría del cambio. Su autor Masaaki Imai creo este concepto dentro de la gestión de calidad y afirma que el método es una filosofía de vida que puede llevarse a todos los contextos del ser humano.

El método propone realizar esa tarea que has venido dilatando por un minuto, sí, un minuto todos los días, a la misma hora. En solo un minuto la pereza no interferirá: hacer respiraciones conscientes, estiramientos, un poco de abdominales, ejercitar tus ojos. Empezar el informe. Emprender ese proyecto que me salta en la cabeza cada tanto.

Pensar que será un solo minuto te animará. Así neutralizas esa voz que te susurra “no puedes”, los sentimientos de culpa e impotencia se irán de paseo y sentirás esa encantadora sensación de “lo hice, yo puedo, yo soy capaz”. Ese impulso inicial es el que necesitas y de allí moverte a los cinco minutos será tarea fácil, step by step, pasito a pasito y así sucesivamente. Sin darte por enterado estarás haciendo la tarea por medio hora o más tiempo haciendo eso que habías querido hacer. ¡Notaras el avance!

Como te das cuenta el método puede aplicarse a cualquier experiencia de vida. Así lo hacen los japoneses, aplican estrategias de crecimiento progresivo y constante para optimar la gestión de procesos.
¿Estas listo para empezar a aplicar el método kaizen? Recuerda que el camino más largo empieza con un solo paso y no importa si éste es corto, avanzas.

Quien les ha llamado el sexo débil

Quien les ha llamado el sexo débil, 

cuando las mujeres tienen mil poderes 

son águilas, lunas, guerreras 

tirando barreras sin parar, 

alguien dijo la mujer es frágil, 

quién inventaría tanta tontería, 

son mágicas flores de acero 

que piensan primero en los demás 

no tienen miedo a caer, 

pues saben sacudirse el polvo sin perder la fe 

mujeres de fuego corazones gigantes, 

capaces de salir adelante aun contra el dolor 

de dar la vida por amor 

mujeres intensas como estrellas fugaces 

con sueños invencibles que brillan en cualquier lugar 

que nos enseñan a volar y vencen cada tempestad 

respiran luz y libertad 

construyen caminos 

tienen mi palabra de consuelo 

son nuestros pilares sosteniendo el cielo 

son madres, amigas, hermanas contagian sus ganas de luchar 

cuando quieren logran lo imposible, 

saben que sus almas son indestructibles 

nos ganan con una mirada y nada las puede derrotar 

no tienen miedo a caer 

pues saben sacudirse el polvo sin perder la fe 

mujeres de fuego corazones gigantes, 

capaces de salir adelante aun contra el dolor 

de dar la vida por amor 

mujeres intensas como estrellas fugaces 

con sueños invencibles que brillan en cualquier lugar 

que nos enseñan a volar y vencen cada tempestad 

respiran luz y libertad 

construyen caminos 

no tienen miedo a caer 

pues saben sacudirse el polvo sin perder la fe 

mujeres intensas como estrellas fugaces 

con sueños invencibles que brillan en cualquier lugar 

que nos enseñan a volar y vencen cada tempestad 

respiran luz y libertad 

construyen caminos

Cómo enfrentar un ataque de pánico

El ataque de pánico es la expresión de un estado de ansiedad,  de un miedo extremo, la sensación de que algo terrible va a ocurrir. Llega acompañado de   cuatro de los siguientes síntomas: mareo, desmayo, dolor en el tórax, temor a morir, miedo a perder el control, sensación de asfixia, sensación de disociación, sensación de irrealidad, ganas de vomitar, malestar estomacal, hormigueo, ritmo cardíaco acelerado, dificultad para respirar, sudoración, sofoco o escalofrío, temblor o estremecimiento.

¿Qué estrategias aplicar frente a un ataque de pánico?

1. Primero que todo enfrentarlo, no evitarlo.

2. Ten en cuenta que es la sobre dimensión de tu respuesta al estrés.

3. Nada malo va a pasar ni a pasarte, no te vas a morir, sólo es desagradable.

4. Detén tu dialogo mental. Tus pensamientos alarmantes lo acrecientan.

5. Pon el foco en cada parte del cuerpo. Hazte presente.

6. Aceptación: sabes que lo que resistes, persiste, así que no luches por escapar del pánico, acéptalo, recíbelo. Allí tienes una gran oportunidad para ir al siguiente nivel.

7. Felicítate por tus avances, pese a lo difícil, es un reto que puedes ganar.

9. Una vez e sientas mejor, observa el entorno y planea el momento siguiente.

10. Involúcrate a tus  actividad muy lentamente, haz ganado una batalla más.


Dos orillas para enfrentar los ataques de pánico, cuál eliges?

Actitudes habituales que enferman	Actitudes curativas
Me escondo, que nadie se entere	No me da vergüenza
El pánico es mi enemigo	Qué puedo aprender de él
Lucho con  los síntomas	Enfrento los síntomas, aprendo
Tengo que descansar ya	No me importa estar preocupado ya
Tengo que estar alerta	Esto es una prueba, una practica, no necesito estar alerta.
Necesito la certeza de no riesgo	Soy capaz de tolerar la incertidumbre
Es imperativo que esto funcione	No me importa si no funciona, lo intentaré de nuevo.

Ps. Luz Marina Hoyos Duque

hoy veo los problemas del mundo- Claudio Naranjo

¿Cuáles son los problemas del mundo para usted?

Todos derivan de una estructura patriarcal profunda, de modo que todos se diluirían si educásemos a los niños de otra manera.

¿Cómo, exactamente?

Integrando intelecto, cuerpo, emociones y espíritu, para ser más amorosos, más libres: más sabios. Pero para eso es decisivo primero que eduquemos a los educadores.

¿Tenemos una educación no amorosa?

Demasiado intelectual, institucional, individualista, patriarcal y poco humanística. Nuestra sociedad sigue siendo machista y depredadora. Ya decía Cicerón: “Cada senador es sabio…, pero el Senado es un idiota”.

¿Solución?

Integrar intelecto, amor e instinto, nuestros tres cerebros. Abrazarlos a los tres de verdad: por ahora, el intelecto ha eclipsado el amor y ha demonizado el instinto.

¿Debo dejarme llevar por mi instinto?

Si te arrastra, no eres libre: se trata de aliarte con tu instinto.

¿Qué pasión domina hoy al mundo?

La vanidad. Se expresa en la pulsión por el éxito económico, la supremacía tecnológica, la confusión entre valor y precio…

¿Hacia dónde se encamina el mundo?

Muchos son los llamados…, pero muchos son también los sordos. Hay una pulsión de transformación cierta, pero pasa por encender la luz y ver en tu propia oscuridad.

Y si lograse encenderla, ¿qué veré?

Sabrás que todo es pulsátil, que todo late… Si buscas el yo, acabarás topándote con la ausencia de yo: lo transformador es sentir el ser. Si eso sucede, tendrás días peores o mejores…, pero recordarás el sabor del ser.

¿Un consejo definitivo?

Ocúpate del reino del corazón, y el resto te llegará por añadidura.


Fuente: Extracto de una entrevista en La Vanguardia

No complazcas a nadie

Deja de satisfacer las expectativas de los demás porque esa es la única forma en que puedes suicidarte. No estás aquí para satisfacer las expectativas de nadie y nadie  está aquí para satisfacer tus expectativas. Nunca te conviertas en la víctima de las expectativas de los demás y no hagas a nadie víctima de tus expectativas.

Esto es lo que llamo individualidad. Respecta tu propia individualidad y respeta la individualidad de los demás. Nunca interfieras en la vida de nadie y no permitas que nadie interfiera en tu vida. Sólo entonces, un día puedes crecer en la espiritualidad.

De lo contrario, el noventa y nueve por ciento de la gente simplemente se suicida. Toda su vida no es nada sino un suicidio lento. Cumplir esta expectativa, esta expectativa… un día era el padre, un día era la madre, un día era la esposa, el esposo, luego vienen los niños, ellos también esperan. Luego la sociedad, el sacerdote y el político.

Por todas partes cada quien está esperando. Y pobre de ti, sólo un pobre ser humano y todo el mundo esperando que tú hagas esto y aquello. Y no puedes cumplir con todas sus expectativas porque son contradictorias.

Te has vuelto loco satisfaciendo las expectativas de los demás. Y no has satisfecho las de ninguno. Nadie es feliz. Estás perdido, agotado y nadie es feliz. Las personas que no están contentas con ellas mismas no pueden ser felices. Hagas lo que hagas, encontrarán las maneras para ser infelices contigo porque no pueden ser felices.

La felicidad es un arte que uno tiene que aprender. No tiene nada que ver con tu hacer o no hacer.  En vez de complacer, aprende el arte de la felicidad.

Osho, The Discipline of the Transcendence, Vol. 1, charla #2

Afuera prejuicios

Los prejuicios, los preconceptos, las ideas preconcebidas sobre algo o sobre alguien empantanan nuestra vida y nos impiden ver, ir más allá para aventurarnos con audacia frente al mundo y frente a los otros. Chao prejuicios.

¿COMO VA TU RELACIÓN CON EL DESAPEGO?

Cuando se habla del desapego de inmediato aparece en mi mente la maravillosa figura de Diógenes, el sabio que desestimó toda dependencia de lo material, quien se paseaba desnudo por las calles y los mercados de Corinto y mientras miraba las mercancías se repetía, “esto no lo necesito”. Alejandro Magno, le conoció y fue tal el impacto que el sabio generó sobre el dueño de Grecia que el grande exclamó, “De no ser Alejandro, yo habría deseado ser Diógenes».

Comparto el cuento de otro grande, el escritor ruso Leon Tolstoi que nos invita a una reflexión profunda sobre el desapego y lo verdaderamente importante de la vida.

LA CAMISA DEL HOMBRE FELIZ

En las lejanas tierras del norte, hace mucho tiempo, vivió un zar que enfermó gravemente. Reunió a los mejores médicos de todo el imperio, que le aplicaron todos los remedios que conocían y otros nuevos que inventaron sobre la marcha, pero lejos de mejorar, el estado del zar parecía cada vez peor. Le hicieron tomar baños calientes y fríos, ingirió jarabes de eucalipto, menta y plantas exóticas traídas en caravanas de lejanos países. Le aplicaron ungüentos y bálsamos con los ingredientes más insólitos, pero la salud del zar no mejoraba. 

Tan desesperado estaba el hombre que prometió la mitad de lo que poseía a quien fuera capaz de curarle. El anuncio se propagó rápidamente, pues las pertenencias del gobernante eran cuantiosas, y llegaron médicos, magos y curanderos de todas partes del globo para intentar devolver la salud al zar. Sin embargo fue un trovador quien pronunció: —Yo sé el remedio: la única medicina para vuestros males, Señor. Sólo hay que buscar a un hombre feliz: vestir su camisa es la cura a vuestra enfermedad. 

Partieron emisarios del zar hacia todos los confines de la tierra, pero encontrar a un hombre feliz no era tarea fácil: aquel que tenía salud echaba en falta el dinero, quien lo poseía, carecía de amor, y quien lo tenía se quejaba de los hijos. 

Mas una tarde, los soldados del zar pasaron junto a una pequeña choza en la que un hombre descansaba sentado junto a la lumbre de la chimenea: —¡Qué bella es la vida! Con el trabajo realizado, una salud de hierro y afectuosos amigos y familiares ¿qué más podría pedir?

Al enterarse en palacio de que, por fin, habían encontrado un hombre feliz, se extendió la alegría. El hijo mayor del zar ordenó inmediatamente: —Traed prestamente la camisa de ese hombre. ¡Ofrecedle a cambio lo que pida! En medio de una gran algarabía, comenzaron los preparativos para celebrar la inminente recuperación del gobernante. 

Grande era la impaciencia de la gente por ver volver a los emisarios con la camisa que curaría a su gobernante, mas, cuando por fin llegaron, traían las manos vacías: 

—¿Dónde está la camisa del hombre feliz? ¡Es necesario que la vista mi padre! —Señor -contestaron apenados los mensajeros-, el hombre feliz no tiene camisa.

El origen

"La mitad de tu Ser consiste en tu madre,
y la mitad de tu Ser consiste en tu padre.
Tú estas aquí por ellos.
Si ellos no estuvieran aquí, tú no estarías aquí.
Todo lo que te está ocurriendo,
en cierto modo, es por ellos.
Por lo tanto, cualquier cosa que hayan hecho,
tienes que agradecerlo.
Ellos siguen siendo el origen
de lo que te esté ocurriendo
y de lo que te ocurrirá.
Ellos siguen siendo tu origen,
ellos siguen siendo tus raíces.
Entonces, no lo olvides, eso es todo."

Osho

El vuelo del águila y el cóndor - Mente y Corazón

La profecía recuerda que el cóndor y el águila tienen el mismo origen y deben integrar sus conocimientos para enriquecerse mutuamente y así juntos encontrar el equilibrio mente - corazón. De este encuentro finalmente emerge una nueva conciencia en el ser humano que pondrá su inteligencia al servicio del planeta con un profundo respeto por toda forma de vida.




Sabiduría de los chamanes y las culturas ancestrales

Entre el pasado y el presente, en el aquí y el ahora

Esta nuestra unidad interior, te invito a que me conozcas, yo soy el árbol total, soy raíz que se sumerge en profunda oscuridad, soy savia que me recorre, soy tronco que yergue hasta el cielo su cantar, por fuera soy fortalezas, por dentro sueños, flaquezas que completan mi unidad, soy flores de amor que se abren para todos contemplar, belleza, armonía, gozo, semillas que al madurar caen en nuevas tierras para cambiar de lugar y así empezar otro ciclo de vida, siempre total como el que hoy yo te invito a observar y a disfrutar, aceptando que tu eres un ser como yo: total.

Sabiduría de los Mamos- Sierra Nevada de Santa Marta

LA BODA - Curiosidades culturales

Me encontré una infografía juguetona sobre las diferentes costumbres que se llevan a cabo en los diferentes contextos culturales los futuros desposados. Te compartiré las que llamaron mi atención. Además te cuento el ranking que ocupa el país en el mapa de acuerdo al número de bodas que celebra cada año.

Colombia: 30 país con más bodas. Las perlas simbolizan lágrimas, así que no se deben usar en el matrimonio. Una moneda en el dobladillo del vestido atrae la fortuna y el novio no debe llevar jamás el nudo de la corbata torcido.

Estados Unidos: 5 país con más bodas. Los novios saltan por encima de una escoba para barrer su vida de solteros, el día anterior hacen un ensayo de la boda, así que pareciera que se casan dos veces.

Rusia: 2 país con más bodas. Las bodas duran hasta dos días. La mañana empieza con el rescate de la novia. Los amigos diseñan diferentes obstáculos para impedir que el novio llegue hasta donde ella. Encontrarse en la calle con un recién casado es de buena suerte.

China: 3 país con más bodas. En Tujia, China, imagínense esta: la novia debe llorar al menos durante una hora al día, un mes antes de casarse. Y se arregla el cabello como signo de iniciación en la adultez, se viste de rojo y se le hace una purificación para la buena suerte.

México: 10 país con más bodas. El novio le regala a la novia trece monedas o arras que significan a Jesús y los doce apóstoles. En la portada de la casa del novio se coloca una herradura con flores y en la casa de la novia una estrella, que simboliza felicidad.

Perú: 26 país con más bodas. Los varones usan el anillo en el anular de la mano derecha, en Colombia lo usamos en la izquierda. En la fiesta el primer baile es el Danubio Azul.

Brasil: 15 país con más bodas. Los novios llevan dentro de la ropa el nombre de los solteros para que encuentren pareja. A las invitadas se les regalan sandalias hawaianas para que descansen de los tacones.

España: 23 país con más bodas. Se corta la corbata del novio en trozos y se da a los invitados como símbolo de buena suerte. El Pueblo Fuente Palmera vive del negocio de las bodas.

Francia: 22 país con más bodas. Se entierra licor en un ataúd para celebrar el final de la vida de soltero. La novia se levanta el vestido y los invitados ofrecen dinero por cada centímetro que pueden ver hasta llegar a la liga.

Dinamarca: 14 país con más bodas. Roban al novio un calcetín para hacerle un hueco, un hombre con un calcetín roto no es atractivo, así que la novia puede estar tranquila.

Indonesia: es el primer país con más bodas. La ceremonia es íntima y se celebra entre las 6 am y las 9 a.m. durante la ceremonia novios y padres no tienen permitido sentarse. No hay alcohol, ni música, pero sí comida.


http://www.tiendeo.com/blog/2015/04/27/bodas

Cómo rescatar el amor

Lo que un abrazo verdadero puede llegar a hacer.

¿QUE HACE UNA PAREJA FELIZ?

· Van juntos a la cama, aunque se levanten a distintos tiempos.


· Comparten intereses o actividades juntos. Y cada uno tiene intereses particulares, así luce más interesante e independiente.


· Caminan de la mano, no se arrastran.


· Los habita la confianza y el perdón.


· El foco está en las cosas que el otro hace bien.


· Se dan abrazos recíprocos, sin motivo alguno.


· Expresan te quiero, te amo de forma regular.


· Nunca se acuestan enojados, resuelven, hablan, tramitan los asuntos pendientes, antes de dormirse.


· Muestra interés por su trabajo, su día a día, sus aficiones.


· Se admiran. Si perdiste la admiración por él  o por ella, busca en dónde se perdió.

Revisa tu relación, date cuenta de cuáles son los aspectos que están faltando. Rétate con tu pareja para trabajar de una en una en estas costumbres, tómenlo como un juego, verán como poco a poco y paso a paso pueden ir avivando la relación. Siempre juntos, pues cuando es pareja es parejo.




Ps. Luz Marina Hoyos Duque

Y SI NO DUERMO BIEN…

Estamos tan ocupados en el  logro de las metas y sueños que muchas veces dejamos de lado el cuidado del hardware, nuestro vehículo de carbono, nuestro Ferrari, el cuerpo y los aspectos que lo sostienen fuerte y saludable: la comida, el buen descanso, la diversión,  el sueño.   

Cuando no dormimos bien estamos pagando un precio muy alto, hay una merma en la producción de melanina y serotonina dos hormonas que inmovilizan a aquellas que producen el estrés: la adrenalina y el cortisol. Cuando no duermo bien me siento torpe, pesada, se me olvidan las cosas, mi capacidad para pensar con claridad y tomar decisiones está nublada, no tengo un eficiente nivel de concentración y atención, el día pierde su color y brillo, todo luce opaco, es como si me faltaran neuronas para gestionar el asunto más elemental.  Estoy de mal humor y mal encarada.

Tres noches consecutivas de un mal dormir se mueren muchas células de mi cerebro. La falta del descanso adecuado  que proporciona el buen dormir impide que el cerebro haga la limpieza de las proteínas que forman las placas del Alzheimer y la demencia. Cuando dormimos adecuadamente estamos protegiéndonos de estas enfermedades.

¿Qué hago para dormir mejor?

1. Sigue una rutina cada noche: esto implica ir a la cama a la misma hora.  Preferiblemente cerca de las 10 de la noche, momento en el que hay una mayor producción de melatonina.

2. Cena ligera: una comida abundante puede estropear  un buen descanso, come algo liviano, puede ser una ensalada, algo de proteína y una o dos porciones de harina, en cantidades moderadas.

3. Evita realizar actividades en la cama: tales  como leer, comer, ver televisión, que tu cerebro asocie  la cama con dormir o hacer el amor.

4. Apaga toda interferencia: apaga todos los equipos electrónicos,  de ser posible desconéctalos, es imposible  dormir  bien cuando estás pendiente de las redes sociales y el WhatsApp.  Si el mundo se cayó que te cuenten cuando despiertes.

5. Medita: una mente bulliciosa no puede descansar. Siéntate en la cama y repasa tu día, bendice y da  gracias por todo lo que recibes, es una meditación simple, que ayuda.  Ralla: toma una hoja de papel y ralla, sintiendo como se desplaza tu mano sobre la hoja, el sonido que hace el lápiz, ralla y convierte el rallar en una meditación.

6. La siesta: aprovecha la narcolepsia que viene después del almuerzo, para mí es una pequeña fiesta, recostarse  20 o 25 minutos después del almuerzo hacen maravillas por ti, es como un resetear tu disco duro, te levantarás renovado, rejuvenecido, con mayor plasticidad neuronal, ojo, sólo 20 0 25 minutos, no más.

7. ¿Y si definitivamente no puedes dormir?, consulta al médico, al psicólogo. Pueden existir asuntos más profundos pulsando,  no te auto mediques y menos con medicamentos psiquiátricos, aunque sean los de venta libre, los efectos colaterales son devastadores.

8. Saca conclusiones: cuando duermes bien tienes una  mejor actitud, se potencia tu memoria,  tu sistema inmune, en general  todo tu organismo.

9. Por encima de todo tu: pregúntate: ¿qué me reporta  las largas horas que estoy  frente al televisor, viendo una película sosa, irrelevante, o  la inversión que hago de horas y horas hablando cosas triviales  por Facebook? Para ya, las horas de descanso que pierdes, nunca regresaran.

Si no cuidas tu sueño como algo fundamental e importante, tarde o temprano recibirás la factura  de cobro correspondiente.

Felices sueños. 

Ps. Luz Marina Hoyos Duque

Eres único (a) y especial

Tú eres único, única y especial, maravilloso (a), tienes una perfil, una fragancia, una forma de mirar, una forma de leer el mundo como nadie más lo hace, el sello que tatúas en cada acción está hablando de ti, de tu esencia.

Olvida aquello de que tienes que hacer cosas extraordinarias, de tal importancia que los medios lo registren y que impacte a toda la humanidad: que tienes que ser un gran un inventor, un gran físico, el artista de moda, importante y exitoso, ¡suelta esa basura de una vez!, existes y eso basta, existes como ser único e irrepetible. Date cuenta de ello y llénate de alegría, entonces danza, canta, grítalo a los cuatro vientos y disfruta tu unicidad.

Ocho semanas de meditación pueden cambiar el cerebro

Las áreas de materia gris relacionadas con la memoria, la empatía y el estrés se transforman de forma considerable
J. DE JORGE / MADRID

No lo dice un grupo «new age», ni unos amantes de la pseudociencia o de la falsa espiritualidad, sino un equipo de psiquiatras liderado por elHospital General de Massachusetts, que ha realizado el primer estudio que documenta cómo ejercitar la meditación puede afectar al cerebro. Según sus conclusiones, publicadas en Psychiatry Research, la práctica de un programa de meditación durante ocho semanas puede provocar considerables cambios en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el estrés. Es decir, que algo considerado espiritual, nos transforma físicamente y puede mejorar nuestro bienestar y nuestra salud.

«Aunque la práctica de la meditación está asociada a una sensación de tranquilidad y relajación física, los médicos han afirmado durante mucho tiempo que la meditación también proporciona beneficios cognitivos y psicológicos que persisten durante todo el día», explica la psiquiatra Sara Lazar, autora principal del estudio. «La nueva investigación demuestra que los cambios en la estructura del cerebro pueden estar detrás de esos beneficios demostrados, y que la gente no se siente mejor solo porque se han relajado», apunta.

Lazar ya había realizado estudios previos en los que había encontrado diferencias estructurales entre los cerebros de los profesionales de la meditación, con experiencia en este tipo de prácticas, y los individuos sin antecedentes, como, por ejemplo, un mayor grosor de la corteza cerebral en áreas asociadas con la atención y la integración emocional. Pero entonces la investigadora no pudo confirmar si este proceso había sido fruto de, simplemente, haber pasado unos ratos de reflexión.
Conciencia sin prejuicios

Para el estudio actual, los científicos tomaron imágenes por resonancia magnética de la estructura cerebral de 16 voluntarios dos semanas antes y después de realizar un curso de meditación de ocho semanas, un programa para reducir el estrés coordinado por la Universidad de Massachusetts. Además de las reuniones semanales, que incluían la práctica de la meditación consciente, que se centra en laconciencia sin prejuicios de sensaciones y sentimientos, los voluntarios recibieron unas grabaciones de audio para seguir con sus cavilaciones en casa.

Los participantes en el grupo de meditación pasaron 27 minutos cada día practicando estos ejercicios. Sus respuestas a un cuestionario médico señalaban mejoras significativas en comparación con las respuestas antes del curso. El análisis de las imágenes por resonancia magnética encontró un incremento de la densidad de materia gris en el hipocampo, una zona del cerebro importante para el aprendizaje y la memoria, y en estructuras asociadas a la autoconciencia, la compasión y la introspección. Además, se descubrió una disminución de la materia gris en la amígdala cerebral, un conjunto de núcleos de neuronas localizadas en la profundidad de los lóbulos temporales, lo que está relacionado con una disminución el estrés. Ninguno de estos cambios fueron observados en el grupo de control formado por otros voluntarios, lo que demuestra que no fueron resultado solo del paso del tiempo.

«Es fascinante ver la plasticidad del cerebro y cómo, mediante la práctica de la meditación, podemos jugar un papel activo en el cambio del cerebro y puede aumentar nuestro bienestar y calidad de vida», dice Britta Hölzel, autora principal del estudio. El hallazgo abre las puertas anuevas terapias para pacientes que sufren problemas graves de estrés, como los que soportan un agudo estrés post-traumático tras una mala experienci