¿Estás sufriendo de insomnio?

Si tú o alguien de tu entorno  están atravesando un período de insomnio estas herramientas  pueden  ser muy útiles. Si no cede este trastorno será importante que hagas una consulta con tu médico o con tu psicólogo pues algo más profundo está pulsando.
No voy a extenderme para explicar sobre las consecuencias graves que acarrea el lidiar con este problema, pues quien lo sufre se da cuenta de que nada bueno trae a su desempeño físico, mental y emocional. Definitivamente la vida cambia de color cuando tienes un sueño placido y tranquilo.
Vamos con las herramientas:

• Respiración imperceptible: sabemos los beneficios múltiples de la respiración profunda, pero cuando se trata de conciliar el sueño la clave es que la respiración sea muy sutil, imperceptible, nada de profunda, pues tendrías el efecto contrario, cargándote  de energía.
• Relaja cada parte del cuerpo: pon el foco de atención en cada parte del cuerpo desde la punta de los dedos de los pies hasta la cabeza: mi pie derecho está cansado, pesa mucho, se suelta, se relaja...
• Suelta la mandíbula: en la mandíbula concentramos mucha tensión, allí se acumula la rabia, las emociones contenidas, sé consciente de soltar esta parte del cuerpo. Desencaja la mandíbula.
• Usa tu Imaginación: rememora lugares, personas o experiencias que te llenan o han dado felicidad.
• Baños de agua caliente: sumerge los pies en agua caliente. La consigna para dormir es cabeza fría, pies calientes.

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Voy a tener mi príncipe azul

Es para no  creerlo, que en pleno siglo XXI estemos reviviendo el cuento de hadas del príncipe en corcel que rescata a  la princesa, se enamoran y viven felices  eternamente, comiendo perdices.  

La reciente boda real del príncipe Harry y la actriz Meghan Markle lo ha revivido con mayor fuerza. Por supuesto que el cuento de hadas siempre ha estado presente, orbitando en el imaginario de los seres humanos, hombres y mujeres, lo he visto en mi consulta, sin importar la edad. Y a este tenor escuchamos: “no he encontrado mi príncipe azul, mi media naranja. Terminamos porque no me completaba, como si en esto de las relaciones estuviéramos hablando de un rompecabezas y el otro tuviera la pieza que te falta. Esta es la versión guaraní del relato de   Aristófanes  en el Banquete, la obra de Platón.

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Los hijos, unos maestros

Percibo que el día de la madre y  los demás días establecidos no se  escapa a los tentáculos del Dios Mercurio, el consumismo. Cada día, sin importar la fecha  es la oportunidad para celebrar la vida de esos seres que amamos. No obstante respeto los que quieren honrar estos días y se hacen presentes.

A propósito del día de la madre mi tío Tulio, que ya casi es nonagenario me llamó para decirme: “te quiero felicitar por la  belleza de hijo  que tienes”. Le recordé: “que tengo dos”, me replicó, “lo olvidé, es que  trato más a Danielito”. Y es que Daniel apoya a mi tío en todos los temas de tecnología a los que Tulio no encuentra respuesta, si  traba el celular, si se le coló un virus a su pc o cuando quiere cambiar la cama de sitio. Dany con paciencia y amor lo apoya, sin esperar nada a cambio.

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Gatos que sanan

¿Sabías que los perros son la polaridad positiva y los gatos la polaridad negativa? No hablo en el sentido de lo bueno y lo malo, percibelo  como los dos terminales  de las pilas, ambas polaridades son necesarios para que la pila funcione. Los felinos permanecen en un estado de tan apacible calma que pueden percibir el campo astral o cuarta dimensión de un sujeto.

La presencia de una mascota llena de alegría, incluso un pececillo da sentido e ilusión a quien lo posee.

Mariu es mi  amiga gatuna,  vive en el campo, tal parece que  los felinos lo saben, a su casa llegan los gatos hambrientos, errantes, los perdidos, los que no tienen hogar, ¡ha llegado incluso a tener revoloteando y maullando  en su casa hasta veinte gatos!

En casa de Mariu estuvo de vacaciones Rosi, quien había sido diagnosticada con cáncer de seno meses atrás. Bigotes era el consentido de  mi amiga Mariu, todas las noches dormía a los pies de su cama mientras los demás gatos ronroneaban por fuera. ¿Qué crees? El tiempo que  Rosi estuvo en casa de Mariu, bigotes durmió cada noche en la cama de Rosi acurrucado en el seno enfermo. Rosi despertaba  relajada, tranquila con gran descanso  y  menos dolores. 

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Si consigo quien me quiera

Salomé es una paciente muy joven y  para la selección de su carrera trabajé con ella diferentes técnicas,  incluida la sensoterapia, ¡qué revelación increíble!, su cuerpo y no su mente hablaba de sus preferencias,  luego le propuse que para una mayor claridad construyera una matriz con sus fortalezas y debilidades internas,  las oportunidades y amenazas del entorno.

Salomé hizo la actividad en casa. La revisamos en la  siguiente sesión. Me impactó la expresión que lanzó al abrir el ejercicio: “Mi lista de debilidades es más larga que la de mis fortalezas”. El  ejercicio evidenció lo que ya sabía,  su falta de Poder personal.  Salomé lo expresó claramente: “tengo  muy baja autoestima”. Contribuye a ello,   en gran medida,   varias relaciones de pareja en las que ha sufrido por infidelidad.A raíz de esta experiencia tiene una frase de combate: “quiero formar una familia,  si consigo quien me quiera”.  

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de combate: “quiero formar una familia,  si consigo quien me quiera”.  

Tus palabras marcan a fuego a tus hijos

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Muchas veces los padres en medio de la ofuscación, de los trajines del día a día o con una broma hacemos juicios y  expresamos  creencias y pensamientos sobre nuestros hijos y sus actitudes. Lo hacemos  de   manera inocente y con la mejor intención. Sin darnos  cuenta que de una buena  o mala manera lo que expresamos deja una huella profunda en la psique de nuestros hijos y  más tarde eso lo retará y lo empoderará o le traerá grandes traumas

A todo esto le llamamos mandatos, una mirada,  un consejo,  una frase de alguien significativo, de alguien importante en la infancia que se incorpora. Esa incorporación podemos hacerla   de manera consciente y lo recordamos o de manera inconsciente,   no lo recordamos. De lo que no eres consciente es de la fuerza que ese mandato tiene. Todo depende de cómo su psique la lee, la recibe.

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Cuando te duele ser psicóloga

El encuentro con un paciente por lo regular es un viaje maravilloso, una puerta que se abre hacia una nueva alma, a una manera diferente de leer la vida. Y por supuesto que ese ser viene cargado de angustia y dolor,  no obstante,   la posibilidad de movilizar su potencial y su desasosiego hacia sus recursos es un viaje sorprendente que nos permite crecer a los dos. Así que cada encuentro me llena de ilusión, curiosidad y alegría.

Siendo este un caminar gozoso,  algunas veces ha  tocado a mi puerta alguna angustia que me excede. Un momento difícil, muy difícil que aún hoy se me anegan los ojos cuando lo recuerdo fue  caminar al lado de aquella paciente sueca a la que llamaremos Rosa,  fue algo difícil verdaderamente difícil.  Rosa era una mujer encantadora, elegante, distinguida políglota, hablaba ocho idiomas, rondaba los 65 años,  había llegado a Colombia hacía más de tres décadas  y su neurólogo dos años atrás  le había diagnosticado la temible enfermedad del olvido: el  Alzheimer, fue éste precisamente su neurólogo quien me la remitió.

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El acting en los adolescentes

Un adolescente que no puede decir, que no tiene la capacidad de expresar,de decir lo que está sintiendo recurre al acting: vociferar, insultar,  tirar la puerta, una silla, el libro, mover con rabia los  muebles… están bloqueados en el lenguaje,  para expresar con claridad las emociones que los habitan. La respuesta motriz no resuelve nada, por ello no les vas a entender, ellos no se aclaran, por supuesto que  tienen una descarga, pero no se resuelve nada. Entiéndelo,  atraviesan por un estado de impotencia, la pregunta es: ¿con quién él puede expresar ese río que lo habita?

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Todos los días recibimos una avalancha de mensajes a través de las diferentes redes sociales, cada cual desde su orilla los evalúa y los considera con pertinencia para compartirlos o no. Algunos vienen cargados de tanta insania y sectarismo que te llevan a pensar que al compartirlos lo único que hacemos es seguir propagando malas vibraciones en el ambiente, otros nos hacen dudar de su veracidad y vacilamos ¿es esto cierto, dónde están las pruebas?, cuando esto pasa me acuerdo de la famosa frase de un expresidente colombiano de antaño  Laureano Gómez: “hable mal de la gente, que de la duda, algo queda” qué tremenda responsabilidad la que nos asiste. 

En este blog regularmente comparto mis propios textos, hoy me llegó a mi whatsapp algo sobre musicoterapia   que merece la pena compartirse y que podría ser un botiquín de primeros auxilios en esos momentos de la vida en que nos asalta el insomnio, la hipertensión, la ansiedad, el dolor de cabeza, el dolor de estómago,  cuando quieres energizarte o sanar y armonizar tu hogar. 

Aquí el texto:  

La musicoterapia es una técnica terapéutica que utiliza la música en todas sus formas con participación activa o receptiva por parte del paciente. Todos nosotros sabemos reconocer cuándo una canción nos parece alegre o nos parece triste. Generalmente asociamos nuestro estado de ánimo a la melodía de numerosas obras de todo tipo.  

Pues bien, precisamente la musicoterapia recurre a estas melodías como método para curar o reducir diversos problemas de salud.

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Jung y los sueños

Carl Gustav Jung padre de la psicología analítica, psicología profunda o psicología de los complejos  desarrolló un método para entender los mensajes cifrados enviados cada noche por el inconsciente a través de los sueños, el propósito de dicho análisis: terapéutico, sanador, de autoconocimiento. 

Freud piensa los sueños como escondrijos de deseos insatisfechos mientras que para Jung los sueños encierran significados profundos, no nacen a partir de un conflicto interno, por el contrario los sueños tienen una función educativa y compensatoria. 

El método de Freud para el análisis de los sueños es reduccionista,  a partir de la asociación libre,  mientras que  Jung analiza detalladamente el contexto, las relaciones asociadas a partir del sueño. El método de Jung acude a preguntas concéntricas que buscan la amplificación del significado del sueño. 

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¿Lo amo… o no lo amo?, TOC de amores

TOC de amores, así se le llama en el argot popular,   dicen  las estadísticas que el 1% de la población lo sufre, se trata ni más ni menos que de un trastorno obsesivo. Y está presente cuando tienes dudas,  pensamientos recurrentes  y constante en torno a los sentimientos con tu pareja, ¿lo amo de manera adecuada?, ¿es esta  la relación correcta?, ¿satisface plenamente lo que yo deseo?, continuamente pones  en tela de juicio los comportamientos  y maneras de la relación. Tu pareja hace algo y entras en un ciclo de obsesión: ¿es correcto? ¿Es  incorrecto?, ¿debería sentirme emocionado cuando me hace este regalo?, ¿Revelo  la intensidad correcta de la emoción?,  ¿estoy  enamorado o no de mi pareja?, ¿estoy  enamorado de forma correcta? 

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Cuando le propones a mi madre  ir de paseo,  ya tiene lista su maleta y si le dices que es al interior,  genera mil estrategias para que finalmente el paseo conduzca a alguna playa. Ahora la neurociencia viene a convalidar ese deseo que pulsa en  mi madre y que comparto plenamente. Veamos las razones poderosas que proponen la neurociencia para elegir la playa como sitio de vacaciones. 

1. Elimina el estrés: el ritmo que tienes en la playa te pone en otra frecuencia, quitas el acelerador de tu vida, caminas por la playa, mejor si lo haces descalzo, que tu neurosis no te obligue a llevar calzado, te conectas con la tierra, respiras el aroma del mar, escuchas el susurro de las olas, el sonido de las palmeras, adviertes la sonrisa de los niños y mayores, el color de las ropas ondeando en los cuerpos, paladeas otros sabores,  te zambulles en el agua y te relajas  generas endorfinas, dopamina y esas sustancias te bajan el cortisol, te envuelve el bienestar y el estrés sale despacito o corriendo. 

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¿De qué manera estableces tus relaciones: por necesidad o por deseo?

Las mujeres hoy en día desplegamos por fuera del hogar nuestros talentos, ello nos permite tener una independencia económica y ahora más que nunca no necesitamos del hombre, entonces de allí la pregunta que propongo. ¿De qué manera estableces tus relaciones: por necesidad o por deseo?

Cuando te involucras en una relación con un otro por necesidad, estás en una relación enferma, pues la necesidad excluye al deseo. 

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Año nuevo promesas nuevas

El año nuevo es la oportunidad para establecer metas, cumplir propósitos, retar a nuestro espíritu en torno a  nuevos sueños. Cuando estaba en la escuela a final de año miraba con desconsuelo mis cuadernos de 100 hojas ¡llenos de orejas! (hojas torcidas en la punta).   Y no veía la hora de que  aparecieran  los ojos coquetos del nuevo año. Me hacía entonces el propósito de terminar mis cuadernos tan impecables como los de mi hermano Ricardo. 

Una vez cuando Sergio, mi hermano menor estaba empezando la universidad, vino con una sentencia abrumadora  de uno de sus profesores: “aprovechen cada minuto de sus vidas porque sin darte cuenta te convertís en viejo”, yo pensé, tamaña idiotez la de este señor. Hoy me doy cuenta de que aquella sentencia era cierta, de pronto los conductores de los buses ya no eran “los señores” son muchachos, entonces la evidencia se puso ante mí: yo soy mayor que quienes  conducen los buses.

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Feliz Navidad

La navidad me remonta a mi infancia, olor a musgo, natilla, novenas con toda la familia,  villancicos. La nochebuena se vestía de fiesta, los mayores escondían el Niño Jesús con algún dinerillo en los lugares más insólitos. Un día en la finca de mi tía Laura,  mi tía Rosita lo escondió, todos salimos en tropel, literalmente a desbaratar la casa… nada…  no escuchábamos  las anheladas palabras que daban pistas sobre el hallazgo, Rosita  sólo decía  fríos, fríos, fríos, de pronto: tibios, tibios,  tibios, al fin llegamos a la porqueriza y allí al lomo de un chanchito estaba el Niño de Belén.  

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Cambió su muñeca de trapo por…

Sostienen algunas corrientes que lo que pasa en el vientre de la madre no afecta para nada al bebé,  pues en ese momento el cerebro no está completamente desarrollado. ¿Entonces cómo se explica  lo que  encontramos en terapia con algunos  pacientes, cuando  conectados con su inconsciente  empiezan a rememorar, a revivir   las memorias dolorosas  del momento de la gestación o de los primerísimos días de vida? El neurobiólogo Peter Huttenlocher nos cuenta algo extraordinario: un feto puede llegar a generar hasta 250.000 neuronas… ¡por minuto! 

De acuerdo,  en ese momento un bebé no está en condiciones de entender el teorema de Pitágoras, tampoco un chiste,  pero entiende el miedo, la tristeza, la angustia.  

He escuchado a muchas pacientes revivir su estancia triste y angustiosa en el vientre, percibiendo el dolor y la soledad de la madre.  

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¿Estás durmiendo mal?

Uno de los graves problemas que enfrenta los seres humanos en el mundo de hoy fruto de la velocidad y el  ritmo acelerado de vida generadores de estrés es el insomnio.

El insomnio puede presentarse de diferente manera: ir a la cama y demorarse para dormir, levantarse a mitad de la noche, tener un sueño interrumpido, o levantarse con sensación de fatiga, como si no se hubiese dormido nada.  Ten en cuenta que si  esto sucede una noche,  no es problema, sí, cuando  la experiencia se repite por  un periodo prolongado de tiempo, momento en el cual te enfrentas a un  insomnio.

El ritmo circadiano normal nos marca el dormir como una función indeliberada, asociada con un día de actividad que genera un cierto nivel de fatiga y cansancio y un momento marcado para el descanso adecuado, generalmente la noche, en un lugar confortable. 

Existen estímulos provenientes tanto del interior como del exterior que propician la neutralización tanto fisiológica como cognitiva,  espacio necesario para que aparezca el sueño, cuando estas condiciones se bloquean aparece el insomnio. 

¿Qué hacer cuando se pierde este ritmo natural de vigilia sueño?

Es imperativo restablecer la homeostasis, el equilibrio que se ha ido, reponiendo las condiciones que permiten que el sueño llegue de forma natural. 

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¿Cómo acierto con mis regalos?

Esta es una época donde se  acostumbra a dar presentes y para algunos el tema se vuelve estresante, qué le doy a mi padre, a mis hermanos, a mi mejor amiga, a mi  compañero… 

Mi hijo Daniel es un maestro al momento de darte un regalo y demuestra que el tema no pasa por el presupuesto. Daniel simplemente me observa, me siente y me regala ese objeto que me será muy útil, algo que definitivamente yo valoraré: el cojín para mi silla de trabajo, las medias cardadas que me calientan los pies en minutos y son fabulosas para clima frío, la pulsera de piedras, un libro…

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Cuando tu hijo sientes celos del bebé

La llegada de un nuevo bebé a la casa trae un sinfín de situaciones nuevas, para la madre las 24 horas del día son insuficientes para atender al nuevo chiquillo, aunque el padre, la abuela, la niñera o una ayudante den una mano. Y cuando hay otros hermanitos… el tema de los celos se pone a la orden del día.

Al respecto una madre desesperada me pregunta: “Lo que pasa que desde que tuve a mi segunda hija, mi hija mayor de tan sólo 5 años ha tenido muchos cambios conmigo: me tira las cosas, no me hace caso, le hace maldad a la bebé y lo peor de todo es que mi mamá la apoya. No sé qué hacer doctora, ayúdeme por favor”. 

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¿Tu pareja está comprometida?

Si estás en una relación donde el otro está comprometido, ten presente lo que dice la casuística: si el otro no se separa dentro de los primeros ocho o diez meses, no lo hará nunca.

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