sábado, julio 04, 2015

TEMÍA ESTAR SOLO, HASTA QUE APRENDI A QUERERME



Temía fracasar, cuando me di cuenta que solamente fracaso cuando no lo intento.
Temía lo que la gente opinara de mí, hasta que me di cuenta que de todos modos opinan. 
Temía me rechazaran, hasta que entendí que debía tener fe en mí mismo.
Temía al dolor, hasta que aprendí que éste es necesario para crecer. 
Temía a la verdad, hasta que descubrí la fealdad de las mentiras.
Temía a la muerte, hasta que aprendí que no es el final, sino más bien el comienzo. 
Temía al odio, hasta que me di cuenta que no es otra cosa más que ignorancia. 
Temía al ridículo, hasta que aprendí a reírme de mí mismo. 
Temía hacerme viejo, hasta que comprendí que ganaba sabiduría día a día. 
Temía al pasado, hasta que comprendí que es sólo mi proyección mental y ya no puede herirme más.
 Temía a la oscuridad, hasta que vi la belleza en la luz de una estrella. 
Temía al cambio, hasta que vi que aún la mariposa más hermosa necesitaba pasar por una metamorfosis antes de volar. 
Hagamos que nuestras vidas cada día tengan más vida y si nos sentimos desfallecer no olvidemos que al final siempre hay algo más. Hay que vivir ligero porque el tiempo de morir está fijado.

Ernest Hemingway

jueves, julio 02, 2015

Estos son los 60 consejos que una mujer de 60 tiene que decir a otra de 30


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Foto: THINKSTOCK Ampliar foto

Cuando se llega a la tercera década, alrededor de los 30 años, hombres y mujeres atraviesan por la primera crisis de la existencia.  Los hombres es posible que se enfrenten con el tema de la soledad, las mujeres con el paso del tiempo, con el deseo imperioso de casarse, de tener hijos o de formar un hogar.  !Y empiezan a sentirse viejas! A veces, ellas ni siquiera lo consideran, son las personas del entorno las que empiezan a ponerles el tema sobre el tapete. 


La escritora Margaret Manning creo una comunidad en linea pensando en mujeres mayores de 60 años.  Una vez se dio cuenta de que las chicas de 30 años estaban muy compungidas por llegar a esta edad, así que pidió a todas las mujeres de su comunidad que le dieran consejos a estas mujeres, examinalos, algunos te hablaran al oído: 

1- Recuerda que solo tienes una vida; esto no es un ensayo.
2- Intenta ser positiva y buscar el lado bueno de cada experiencia vital.
3- Piensa en el aquí y el ahora.
4- Vive cada día de tu vida de forma plena porque no sabes lo que te espera a la vuelta de la esquina.
5- Recuerda que la vida puede cambiar en un instante.
6- Ama todas las etapas de tu vida y no temas pasar por ninguna, porque todas y cada una de ellas son mágicas.
7- Aprende a vivir el momento. Si consigues hacerlo cuando eres joven, te ayudará cuando tengas 60.
8- La vida es demasiado corta como para estar preocupándose por algo que ocurrirá en el futuro. Vive el hoy.
9- ¡Sal y disfruta de la naturaleza!
10- Busca un hobby o un empleo que te hagan experimentar las diferentes sensaciones de cada fase de tu vida.
11- Sé tú misma. Envejece con dignidad.
12- Concéntrate en envejecer de forma positiva, no en evitar el envejecimiento.
13- Acepta los cambios de tu cuerpo y de tu mente a medida que vas madurando.
14- Sé sincera contigo misma siempre. Es un proceso de aprendizaje lento, pero vale la pena.
15- Guarda tus recuerdos, pero no seas demasiado dura contigo misma.
16- Virginia Wolf tenía razón; una mujer necesita una habitación para ella sola y 500 dólares.
17- Olvida los estereotipos de la sociedad sobre el envejecimiento.
18- No te preocupes por envejecer. Preocúpate por el aburrimiento.
19- La edad es solo un número, no define quién eres.
20- El tiempo va a pasar quieras o no, así que ¡empieza a vivirlo!
21- No dejes de inspirarte.
22- Vive de una manera sencilla y ahorra. Ejercítate, cultívate, lee y viaja.
23- Cómprate ropa clásica, siempre estará a la moda.
24- No malgastes el dinero en zapatos: los hombres no se fijan en tus pies.
25- No llenes tu vida de cosas ni personas inútiles
26- Sé tú misma; brilla con luz propia. Muéstrate presente, verdadera, consciente y viva en cada momento.
27- No te obsesiones con las arrugas. Cuando empiecen a aparecer en tu cara, piensa que son el mapa de tu vida.
28- Vive con pasión y con amor, con los ojos y el corazón abiertos. Simplemente, sé feliz.
29- Vive el presente; no te preocupes por envejecer. Lo mejor está por venir.
30- Valora los pequeños placeres de la vida; no compliques más las cosas.
31- Quiere y respeta a tu pareja y a tus hijos del mismo modo que quieres que ellos te amen y te respeten a ti.
32- Da tu amor de forma libre e incondicional.
33- Ten hijos cuando quieras tenerlos: no hay un momento clave y específico para ello.
34- Muestra empatía contigo misma y con los que te rodean.
35- Haz muchas fotos, te alegrarás de tenerlas cuando tus seres queridos dejen de estar ahí.
36- Aprende a perdonar desde la juventud.
37- Olvida tus enfados, y deja que la gratitud y la alegría sean tu ley de vida.
38- Ten un círculo íntimo de amigas. ¡Es fundamental!
39- Valora a tu familia. Estarán contigo cuando los demás se alejen. Te apoyarán durante todo el recorrido de tu vida.
40- Nunca te vayas a dormir enfadada contigo misma o con otra persona.
41- Dile a tu pareja, a tus amigos y a tu familia que los quieres todos los días.
42- A los 30 te haces mujer. Aprecia tu belleza.
43- No pierdas el tiempo preocupándote de cosas que no puedes cambiar; cambia las cosas que sí puedes.
44- Sal cuanto antes de una mala relación, no puedes cambiar a la otra persona.
45- ¡Cuida tu piel! Y sonríe con frecuencia.
46- Confía en tus instintos y nunca hables mal de ti.
47- Sé amable contigo misma. No tengas en cuenta lo que no está bajo tu control. Si hay algo que te hace sentir mal, sácalo de tu vida.
48- Aprende a reírte de ti misma. ¡No seas tan seria!
49- Concédete un rato para ti misma cada día; ríete y sonríe a cada momento.
50- Simplemente, sé tu misma. No ansíes la perfección.
51- Si tienes hijos, quiérelos, pero no intentes ser una madre perfecta.
52- Deja que tu hijo sea tu maestro.
53- Sé una guerrera; aprende a disponer de tus propios recursos y a ser autosuficiente.
54- No te dejes guiar por el miedo.
55- No dejes de aprender y refuerza tu mente, tu físico y tu espíritu.
56- Muéstrate agradecida cada día, hasta cuando sea un mal día. Siempre hay una lección por aprender.
57- Acepta los aspectos positivos del envejecimiento, como el hecho de tener menos responsabilidad y más libertad.
58- Muchas batallas se simplifican con la edad.
59- No dejes que nadie te diga que eres demasiado vieja para hacer algo... o demasiado joven.
60- No tengas miedo. Cuando envejezcas, te sentirás bien. La vida y la naturaleza te preparan para cada fase de tu vida.


Ángela R. Bonachera

HABLAR EN TERAPIA DE LO “FRIVOLO”



En la columna couch (diván) el New York Times recientemente escribió el conocido psiquiatra David Hellerstein, en su texto, honesto, hablaba de una paciente que tuvo por espacio de diez años. Ella era una mujer exitosa de la bolsa y uno de sus propósitos era conseguir pareja y establecer un hogar. La paciente no era coherente con su discurso, tenía sobrepeso, lucía un mal corte y toda su apariencia desgarbada, denotaba un pobre amor propio. Hellerstein nunca se atrevió a cruzar la puerta para hablarle de lo que podría considerarse frívolo: su aspecto personal.

Cuando Hellerstein se decidió a hablarlo, la paciente se puso a la defensiva. Él se sintió avergonzado ¿cómo era posible que nunca hubiera enfrentado a su paciente sobre este tema? La paciente se mudó de ciudad, dejó la terapia y luego decidió que el amor no era para ella.

Muchas veces he tenido que cruzar esa puerta para hablar de aspectos que parecen frívolos y políticamente incorrectos y que definitivamente son importantes, el sobrepeso, el estilo. No para obedecer a los cánones de la belleza que dicta la sociedad y el consumismo, sino para enviar señales correctas de que valoro y cuido mi cuerpo como el templo que es.

Y muchas veces esos asuntos incomodan al consultante, lo mueven de su zona de confort lo cuestionan. El espacio terapéutico es un espacio de deshago y apoyo pero también de confrontación.

Ps. Luz Marina Hoyos Duque

miércoles, julio 01, 2015

Los beneficios de la risa, la terapia más contagiosa




Además de tener ventajas para la salud, expertos la consideran un 'pegamento social'.

Por: FLOR NADYNE MILLÁN | 12:22 a.m. | 1 de julio de 2015 


Foto: Ilustración Miguelyein

Ríase en forma genuina.


La próxima vez que tenga ganas de reírse, hágalo. No frene el impulso. Su cuerpo, su mente y su espíritu se lo agradecerán.

Los beneficios que brinda desde la más tímida sonrisa hasta la más sonora carcajada son tantos, que los místicos de Oriente reconocen la iluminación que provee la risa.

Robert Provine, profesor de psicología y neurociencia de la Universidad de Maryland, la considera un ‘pegamento social’. Así la llama porque afianza las relaciones entre un grupo y hace parte del vocabulario universal.

Según la psicóloga Luz Marina Hoyos, la risa es una respuesta psicológica que se desata como un mecanismo inconsciente, es decir, que no la controlamos. “Nuestro cerebro toma la decisión por nosotros”, dice ella. Y tal parece que es una decisión sensata y saludable.

Otro de los atractivos de la risa es que es instintiva, no requiere aprendizaje. Lo demuestran los niños que nacen ciegos o sordos y ríen sin haber visto o escuchado jamás una risa o una carcajada.

Según Hoyos, investigaciones indican que esta respuesta se genera desde la etapa de gestación.

“El profesor Provine afirma que los bebés ríen prácticamente desde que nacen e incluso antes –explica la experta–. Es más, un grupo de investigadores ingleses, a través de escáner con ultrasonido, captó expresiones faciales de los fetos en el vientre materno; su risa y su llanto”.

La espontaneidad es el terreno en el que se dibuja con precisión la risa. Por eso no es raro que los niños lleven una marcada ventaja a la hora de reír a mandíbula batiente.

Cerca de 300 carcajadas pueden soltar al día, mientras que los adultos, en el mejor de los casos, pueden registrar 100, y en el peor, 15. Eso indica que con los años nos volvemos “agrios y perdemos la espontaneidad, la capacidad de asombro, de disfrutar las cosas sencillas y de ver el lado amable y divertido de la vida”, agrega ella.

Según la psicóloga clínica Bibiana Castillo, cuando una persona se ríe libera endorfinas en su cerebro; estas hormonas tienen un efecto similar al de la morfina. A su vez, se libera dopamina, un neurotransmisor cerebral que se relaciona con los estados de bienestar psicológico.

Así mismo, cuando la gente se ríe se modulan los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés.

“Y tienen una potencia mayor que cualquier otra droga diseñada en el laboratorio; producen alegría, relajación, tranquilidad y felicidad”, señala Hoyos.

Sus efectos van desde soltar el miedo, ganar confianza y romper el hielo en cualquier situación, hasta rejuvenecer, porque la risa oxigena la piel, lubrica los ojos y ayuda a tomar mejores decisiones y a ser más creativos.

Ahora bien, una cosa es reír y otra sonreír. De acuerdo con Hoyos, la carcajada involucra un acto primario, una explosión que rompe con todo.

No se desata la misma bioquímica en el cuerpo con una sonrisa que con una buena carcajada. Pero una tímida sonrisa es un primer paso a la liberación.

De la risa contagiosa...

El sentido del humor es un aliado para superar enfermedades. No en vano se recomienda aprender a reírse de sí mismos.

“Es un mecanismo de compensación –dice Bibiana Castillo–. El humor en los individuos es un escudo que nos apoya protegiéndonos de los estados de ánimo negativos; reírse de sí mismos es una manera de liberarse del conflicto interno y una forma de terapia para afrontar las situaciones difíciles”.

Al hacerlo no solo se dejan de lado el ego y ese deseo obsesivo por mostrarse perfectos. “Nos damos permiso para equivocarnos; vemos la vida desde el ángulo divertido; le restamos tensión a la situación y observamos los problemas con una perspectiva ampliada”, explica Hoyos.

Pero si reírse de sí mismo no es fácil, tampoco lo es hacer reír a otros y más en situaciones decisivas, como la conquista.

Provine estudió el rol del sexo en el sentido del humor. La investigación reveló que “el 71 por ciento de las mujeres se ríe cuando un hombre cuenta un chiste, mientras que solo el 39 por ciento de los hombres se ríe con un chiste contado por una mujer”, sostiene Hoyos.

Cuando se produce más risa es cuando un hombre habla con una mujer.

Ella, por lo general, la lidera y él la genera con comentarios o apuntes divertidos o inteligentes, al hacer extrapolación de asuntos absurdos. Por eso el sentido del humor es una de las características que las mujeres aprecian en los hombres.

La risa ayuda, literalmente, en asuntos del corazón y reconforta el espíritu, especialmente, de las personas enfermas.

Según el psiquiatra William Fry, los pacientes hospitalizados son capaces de superar mejor su enfermedad y el estrés ocasionado por la misma, gracias a terapias basadas en la risa.

No en vano existen los payasos clínicos. Con su labor desestructuran el entorno del enfermo, el pensamiento reiterativo y la obsesión en torno a la enfermedad.

Un payaso clínico le entrega a un enfermo amor, algo que no se puede tocar, “que es energía, eleva las vibraciones y encamina hacia el sendero de la sanación”, insiste la experta.

Ese efecto terapéutico lo advirtió Hunter Doherty, más conocido como el doctor Patch Adams, un médico estadounidense que desarrolló en los 70 la terapia de la risa.

“Hace 17 años nació el payaso clínico en el país – cuenta Luz Adriana Neira, directora general y cofundadora de la Fundación Doctora Clown–, abriendo un espacio de juego y risa entre los medicamentos e inyecciones y contribuyendo a la humanización dentro de los hospitales”.

Además se ha comprobado que el efecto analgésico de la risa reduce, de manera significativa, el consumo de calmantes.

Que sientan menos dolor hace que el paciente que está en proceso de recuperación, sea mucho más activo. Eso acorta los tiempos de cura y de sanación.

Si le cuesta reírse...

• Vea películas divertidas.
• Lea o escuche chistes.
• Una buena fórmula es compartir con otros, estar con un amigo con quien se pueda hablar y realmente SER. Los episodios de risa son 30 veces más frecuentes en grupos que cuando se está solo.
• Vuelva a ser niño y entre en el juego de recibir y hacer cosquillas.
• Establezca vínculos a partir del juego. Es una forma de decir ‘Estoy a gusto contigo’.
• Otras propuestas son el yoga de la risa y los talleres de risoterapia, que también ayudan mucho.

FLOR NADYNE MILLÁN
Redactora Revista Carrusel


http://www.eltiempo.com/estilo-de-vida/salud/beneficios-de-la-risa/16025448

martes, junio 30, 2015

El amor nunca se malgasta



Mi madre solía decir que el amor nunca se malgasta,  aunque no te lo devuelvan en la misma medida que mereces o deseas.  Déjalo salir a raudales, decía:  Abre tu corazón y no tengas miedo de que te lo rompan.  Los corazones protegidos, acaban convertidos en piedra. Stokes. 

domingo, junio 28, 2015

El arte nos rescata de la locura, de la alienación del mundo



Una puesta en escena de una historia de vida, 
con una creatividad e ingenio tal que te conmueve, 
convocando una cascada de emociones. 

sábado, junio 27, 2015

El Yoga Nidra y sus beneficios, alcanzando metas






A continuación encontrarás los beneficios que te reporta el yoga nidra. El audio   adjunto te permitirá realizar la practica y experimentar  con disciplina y constancia los múltiples beneficios que  traerá a tu vida. 

El Yoga Nidra, “yoga de los sueños” o “sueño psíquico” (nidra significa sueño en sánscrito) es un poderoso método sistemático, resultado de la recopilación de antiguas técnicas y rituales tántricos, investigados en la década de los años 60 por el maestro Swami Satyananda Saraswati. Escribe Tania Preuss.

Swami Satyananda Saraswati(http://www.satyananda.net/inspirers/swami-satyananda-saraswati)  ha sido reconocido internacionalmente por sus investigaciones científicas sobre el yoga y la salud e inspiró la primera universidad de yoga del mundo, Bihar Yoga Bharati de Munger (India).

Actualmente, investigaciones en el ámbito de la neurociencia avalan los efectos psicofísicos sanadores alcanzados en estados semejantes al del Yoga Nidra, aun cuando no los investiguen bajo ese nombre.

La técnica del Nidra es fascinante y completa, actuando a todos los niveles: psicofísicos,fisiológicos y vitales y familiarizando a su practicante con estados mentales no habituales y/o desconocidos que luego los podrá utilizar en su benefício personal.

Se da en un espacio de silencio y calma con el cuerpo tumbado cómodamente y bien abrigado, pues la temperatura corporal suele bajar. Es una práctica físicamente pasiva, sin embargo una de sus condiciones imprescindibles es mantenerse despierto con la actitud de testigo y la consciencia activa.

A través de instrucciones sistemáticas, gradualmente se alcanza la desconexión de los estímulos externos percibidos por los órganos sensoriales, logrando el “Silencio interior”, en sanscrito Antar mouna.
Sankhalpa, afirmación positiva

Ese poderoso estado de la mente que se alterna entre la vigilia consciente y el ensueño inconsciente, sin estar sujeto a ninguna de ellos, es conocido en la psicología moderna como ” estado hipnagógico”.

A través de imágenes simbólicas espontáneas o de visualizaciones propuestas ocurren procesos mentales de eliminación de memorias e “impresiones del subconsciente” (en sanscrito, samskaras).

Otra característica del Nidra, es el sankhalpa, una frase positiva con un propósito muy objetivo, que interviene en el inconsciente según nuestras necesidades e intenciones: cambiar hábitos, potenciar talentos innatos, eliminar adicciones y fobias, estimular el aprendizaje, la memorización, sanar desequilibrios, etc. Es una herramienta ideal para la reprogramación mental y para el desarrollo personal .

La práctica puede estar asociada a un previo trabajo físico de estiramientos (Hatha Yoga) o bien ser acompañada de sonidos armonizadores (Nada Yoga), creando así sinergias que se potencian muchísimo y facilitan la entrada y permanencia en ese estado de la mente.

Sus efectos son acumulativos y se pueden percibir varios días después de la práctica. A la larga ocurre una transformación personal integral muy profunda y amplia en sus practicantes. Resulta una experiencia muy placentera, sanadora y útil.

Es muy recomendable para quien busca:
Apaciguar la mente, reducir el estrés y elevar el ánimo.
Encontrar soluciones en los momentos de conflicto.
Poner en marcha decisiones y objetivos.
Estimular la voluntad personal y la autoestima.
Evolucionar y encontrar su camino.
Equilibrarse y adaptarse emocional o fisiológicamente en momentos de transición en: crisis personales, en el embarazo, en la menopausia, en el duelo.
Aliviar molestias en casos de fatiga crónica, fibromialgia, insomnio, hipertensión, etc.

Beneficios inherentes a la práctica:
Profunda relajación esqueleto-muscular, eliminación de bloqueos y dolores físicos.
Equilibrio del sistema nervioso y aumento de la producción de endorfinas, las hormonas de la felicidad, y por otro lado bajan los niveles de inmunodepresores, noradrenalina y cortisol.
Reducción del ritmo de nuestras ondas cerebrales y armonización de los dos hemisferios.
Sanación del estrés, depresiones, ansiedad, insomnio, cefalea, fibromialgia, fatiga crónica, hipertensión…
Una hora de práctica equivale a cuatro horas de sueño natural.
Desarrollo y utilización de la mente no analítica para fines de crecimiento personal.
Reprogramación mental y propuesta de objetivos.
Incremento de las capacidades de aprendizaje, memoria, intuición, creatividad.
Manifestación espontánea de nuestro potencial interno y nuestros recursos.
“Limpieza” del subconsciente y de memorias limitantes.
Lucidez para afrontar situaciones conflictivas.
Estados meditativos profundos.
Expansión de estados alterados de la mente .
Armonización integral.

Tania Preuss el profesora formada por Cristina Mata en Hatha Yoga, da clases en diferentes centros de Barcelona desde el año 2002. Formada en Terapias del sonido por Jacomina Kistemaker, entre otros, dirige sesiones regulares de Yoga Nidra y sonidos, meditaciones sonoro-vibracionales y audiciones meditativas, utilizando los cuencos tibetanos, tambor, voz, entre otros instrumentos armónicos.

viernes, junio 26, 2015

EL PRIMER PASO PARA ACALLAR LA MENTE. ARTICULO "LOS PENSAMIENTOS YA NO ME CONTROLAN




Por: Eckart Tolle 

Tomar conciencia de que esos espacios existen en un día normal. Estás mirando a un árbol o al cielo, a las nubes, y es un momento en el que no hay ningún pensamiento. Solamente la percepción y la conciencia a través de la cual la percepción sucede. Un espacio.

El primer paso consiste en darse cuenta de que, sin hacer nada, algunos espacios existen en mi vida. Después se pueden buscar esos espacios activamente. Yo recomiendo hacer cosas que uno hace normalmente como lavarse las manos, tomar un café, ir de aquí a allí, entrar en la escalera, subirse al ascensor… tomando conciencia de acto y del momento, sin hacer de ello un medio para un fin sino un fin en sí mismo.

Lavarse las manos sintiendo el agua, el jabón, secarse las manos… Solamente la percepción y la conciencia. Otra cosa que también recomiendo es cuando entras en tu coche, cierras la puerta y te quedas unos treinta segundos sin hacer nada, sentir el cuerpo, la vida dentro del cuerpo. No es mucho, 30 segundos, pero muchos de estos momentos en un día inician un cambio.

Esos pequeños momentos en los que no pensamos sino que estamos conscientes sin pensar. Es más importante tener muchos momentos pequeños durante el día que estar en una meditación de media hora cada día y luego pasarse el día sin tener espacios. Entonces empieza un cambio, surge la conciencia no condicionada, la conciencia pura. Lo demás, los pensamientos, son una forma de conciencia condicionada por el pasado.

Casi toda la gente está atrapada en un sentido del ‘yo’ que depende de los pensamientos condicionados y una imagen mental que tiene de “quién soy”, o sea una identidad que depende de los pensamientos. Eso significa moverse por la superficie de la vida sin nunca ir más profundamente. Una vida de ese modo se hace muy insatisfactoria, siempre hay sufrimiento. Si tu vida se desarrolla solamente en la superficie del ser, que es cuando te identificas siempre con los pensamientos, entonces le falta la profundidad y sufres.

De grandes pensadores






“Una mente diligente observa y vigila activamente, no se rebaja nunca al nivel de los valores o creencias de segunda mano.” JIDDU KRISHNAMURTI.


“El verdadero camino espiritual no es una tarea sencilla, segura ni cómoda. Ningún ego sale con vida de este camino, …gracias a Dios.” BO LOZOFF.

“No he conocido a nadie que se liberara a sí mismo mediante una técnica, pero sí a quien se ha liberado tras haberla dejado atrás.” ECKHART TOLLE.

“Tienes que crecer desde dentro hacia afuera. Nadie puede enseñarte, nadie puede hacerte espiritual. No hay otro maestro, sino tu propia alma.” SWAMI VIVEKANANDA.

“Siempre existe ese curioso deseo de que lo que uno piensa y hace esté de acuerdo con alguna autoridad. Como si se quisiera adoptar alguna base externa al propio juicio y a la propia voluntad a fin de llevar a cabo lo que queremos hacer […]. Se buscan razones para escurrir el bulto, para responsabilizar a una instancia superior.” ALAN WATTS.

“Buscamos respuestas, que están en el propio interior, fuera …donde creemos que es más fácil encontrarlas.” ANÓNIMO.

“El sabio vuelve hacia sí mismo y encuentra en él toda cosa.” PLOTINO.

“Tener el no-camino como camino, tener la no-limitación como limitación.” BRUCE LEE.

“Caminante no hay camino, se hace camino al andar.” ANTONIO MACHADO.

“Duda de todo, encuentra tu propia luz.” BUDA.

“La espiritualidad deficiente busca la seguridad externa. Cuantos más pobres somos por dentro, más intentamos enriquecernos exteriormente.” BRUCE LEE.

“Uno mismo tiene que ser el maestro y el discípulo. Ello requiere energía, atención y cuidado. Pero somos perezosos y resulta mucho más fácil que nos digan qué debemos hacer. Al hombre que te dice cómo debes actuar le estarás confiriendo autoridad y te convertirás en su esclavo; por lo tanto, nunca serás libre, nunca serás una luz para ti mismo. En consecuencia, habrás creado a un explotador y tú te convertirás en explotado.” JIDDU KRISHNAMURTI.

“El autoconocimiento no es una meta, porque no tiene fin, ni puede ser obtenido mediante la práctica de ningún método o receta.” HABILIDAD EMOCIONAL.

¡No quiero estudiar eso!



Contesté la llamada de Claudia, su tono de voz presagiaba lo peor. Claudia era, es la mamá de Manuela. Después del saludo protocolario me soltó su angustia: “cómo te parece que Manuela nos acaba de decir que no quiere seguir estudiando esa carrera, que no se siente conectada con ella y que quiere hacer diseño, ¡cómo te parece diseño! Le hemos dicho en todos los tonos posibles, que acabe su ingeniería y que una vez graduada, si todavía quiere hacer diseño, que lo haga, pero dice que no, está decidida. Claudia no paraba, te llamo para que le abras un espacio en consulta y la convenzas.

No lo podía creer Claudia, me estaba planteando una propuesta inadecuada, tácitamente me estaba diciendo, que amparaba en mi fuero profesional le vendiera a su hija la idea que ella y su pareja tenían.

Escuché respetuosamente a Claudia, la entendía, tanto a ella como a su pareja, Manuela llevaba siete semestres en una de las universidades más costosas del país, habían invertido varios años y algunos millones, habían tejido el sueño de que pronto tendrían a su primera hija profesional y Manuela ahora quería tirarlo todo por la borda.

Claudia me recordó la historia de esa madre que al recibir las calificaciones de su hijo, enterada de que éste había perdido matemáticas y que la mejor nota se la llevan arte y dibujo, exclamó horrorizada, de inmediato le conseguiré un profesor privado de matemáticas, a lo que el director del curso le responde no, señora lo que usted debe de hacer es conseguirle un profesor privado de arte y dibujo.

No todos los seres tenemos los mismos talentos, no todos tenemos que ser profesionales, hay un paradigma instalado en la mente de los padres e incluso de los hijos, que si no se es, un profesional con cartón universitario, no se es nadie. Conozco hombres y mujeres sin esa patente de corso, como profesionales extraordinarios, con una experticia única, en esa rama que se conecta con sus competencias y sus pasiones, que las despliegan en organizaciones propias y de otros y lo hacen llenos de gozo.

Muchas veces los padres al momento de ayudar a sus hijos en su orientación vocacional, al elegir una carrera, las recomendaciones que les dan están mediadas por frases como “haz esto, aquello, a Peranito, a Menganito les va súper bien, esta es la más lucrativa”. Craso error, lo único que puede conducirte al éxito, a la realización, es cuando en tu labor está conectada con tus talentos únicos, los orientales lo llaman dharma, ese quehacer en el cual dejas tu impronta, porque nadie más lo hace como tú.


Abrí el espacio terapéutico para Manuela, después de hablarlo con ella y de constatar de que no se trataba de una pataleta adolescente, me quedó claro, Manuela había tomado su primera decisión escuchando a papá y a mamá, ahora su corazón le estaba hablando y ella quería escucharlo, hablaba con entusiasmo y prospectaba su futuro como diseñadora. Me quedó claro después de la sesión con Manuela que el paso a seguir era convencer a sus padres.


Ps. Luz Marina Hoyos Duque 

miércoles, junio 24, 2015

Te deseo felicidad





Esta semana he puesto el foco en la felicidad y hoy quiero compartir algo mas sobre  el tema y que hace parte de  una faceta desconocida para muchos del actor  Richar Gere. Quien es  famoso por sus películas, su figura atlética, su clase, estilo  y sus canas encantadoras, !adoro las canas en los varones! Detrás de esa figura cuidada para Hollywood hay un buscador de la trascendencia, del auto- conocimiento.  Hace más de 40 años practica el budismo Zen y su propuesta está llena de sentido, el afuera revela tu interior. Esta es su propuesta:

Hay un poderoso ejercicio, muy simple, que empecé a usar hace algunos años.
A quien encuentre en mi camino, sea una persona o un insecto, el primer pensamiento que asumo respecto a este momento es "Te deseo felicidad". Y mucho más importante que la idea era esa primera vez que decía "Te deseo felicidad".

Esto transforma completamente lo que va a ocurrir entre tú y esa persona. Digo esto desde mi experiencia personal.

En ocasiones, es muy difícil cuando encuentras a tu enemigo o cuando te ves a ti mismo en situaciones inesperadas....

En este momento, creas la oportunidad de hacer más espacio alrededor de ti... Ves cómo desaparece esa emoción negativa antes que te tome y te da tiempo a transformarla... Ves las cosas como son, como simple y evidente ignorancia, ira, temor - no de los otros, sino como ignorancia de mi parte, de su parte... 
Transformas esto, lo dejas ir, te vuelves al amor.
TE DESEO FELICIDAD! Prueba a hacerlo y observa todo lo que cambiará en tu vida."

Richard Gere

martes, junio 23, 2015

¿Quieres ser feliz?, sigue esta ruta (II) Por: Ps. Luz Marina Hoyos Duque



En nuestra primera entrega abrimos la ruta para tener más felicidad y contento en nuestra vida siguiendo la formulación de Tal Ben Shahar, en esta entrega continuamos con la perspectiva que recojo de sus enseñanzas. Recuerda los elementos de la primera ruta: 1. pregúntate qué te hace feliz. 2. Ten en cuenta que lo que en el corto plazo te hace feliz, en el largo plazo te puede llena
r de culpa. 3. La felicidad no es una estación a la cual se llega sino la manera como viajamos. 4. Date permiso para sacar las emociones que tienen mala prensa. 5. Regalarte pequeños placeres. 6. Pon las situaciones en perspectiva. 7. Simplifica, 8. Agradece. 

Sigamos con la ruta y veamos más recomendaciones, más acciones, actitudes para implementar en tu vida para estar más feliz, en definitiva a eso vinimos a este mundo a ser felices, esa es nuestra misión.

1. Aprende a perdonar: y la primera persona que tienes que aprender a perdonar es a ti. ¿Qué pasa cuando cometes un error, qué pasa cuando te equivocas?, empiezas con un auto- dialogo demoledor, una andanada de improperios inconfesables. Te conviertes en tu peor enemigo. Te aseguro que si alguien externo te dijese eso que tú te estás diciendo, lo sacarías de tu vida. Cuando aprendemos a perdonarnos, aprendemos a perdonar a los demás, hazlo por negocio, reduces los riesgos de la depresión, la ansiedad y la baja autoestima.

2. Haz deporte: estamos saturados de información sobre los beneficios que el ejercicio físico reporta. No se trata de que logres ese cuerpo escultural, se trata de que recargues tu bioquímica de serotonina, la hormona de la felicidad y el contento. Una caminata diaria de treinta minutos observando el paisaje, las ardillas, escuchando los pájaros o quizá sintiendo el silencio, si lo haces de madrugada será posible. Cuando hago ejercicio recibo un plus, me llega la solución a ese asunto que vengo dándole vueltas hace varios días. Según mi experiencia el ejercicio incrementa la creatividad.

4. Atención: pareciera que nos hemos convertido en multitareas, vivimos cableados, mientras hablamos por teléfono, estamos pendiente de la pc, leyendo y respondiendo correos, escuchando un audio, ¡qué ejemplo estamos dando a nuestros chicos! No somos multitareas, hacemos muchas cosas, pero no estamos realmente presentes. De nuevo, la atención es artífice de la creatividad. ¡Descableate mientras hablas con los tuyos! Hazte presente.

5. Medita: la meditación es el mejor regalo que podemos dar a nuestro cuerpo físico, mental y emocional. Es el momento para sacar toda la basura emocional que vamos acumulando a lo largo de nuestro interactuar por la vida. Nos da contento, felicidad, paz y es el camino seguro para tener claridad sobre nuestra misión en la vida.

6. Resiliencia: este término es tomado de la física y la ingeniería, es la capacidad que tiene un material para recuperar su forma después de haber sido sometido a una presión deformadora. Un ser resiliente es aquel que es capaz de leer los problemas, las adversidades y situaciones difíciles como oportunidades de aprendizaje y sale de ellas más fortalecido y con más recursos.

¿Quieres ser feliz?, sigue esta ruta (I) Por: Ps. Luz Marina Hoyos Duque



Conseguir la felicidad, esa es la propuesta de Tal Ben Shahar un experto en psicología positiva que actualmente imparte una catedra en la universidad de Harvard “la Ciencia de la Felicidad” y cuyo impacto ha hecho que los ojos del mundo giren allí para saber de qué se trata.

Tal Ben Shahar hace propuestas que quizá impacten a la mente racional por su simpleza, pues nuestra mente materialista búscalo complejo, poder exclamar ante algo “!que interesante”, nada más alejado de la Ciencia de la Felicidad.

Ponte en primera fila y te daré mi lectura sobre algunas de las señales que imparte este experto. Se trata de introducir hábitos nuevos y practicar, práctica y practicar.

1. ¿Qué me hace feliz? Un primer paso es preguntarte que es lo que te hace feliz, cuáles acciones, cuáles actitudes te llenan de contento. No caer en el simplismo de “eso ya lo sé”, NO, toma papel y lápiz, pregúntate y escribe, aterriza en el papel, te llevaras sorpresas.

2. Ten en cuenta el plazo. Sí, a veces hacemos cosas que nos generan arrepentimiento. El que está pasado de kilos se va a la tienda de helados y se compra una banana Split, se la disfruta al máximo, luego tiene una sensación de culpa terrible, ¿valió la pena? En el corto plazo te dio contento, pero qué pasa en el largo plazo.

3. La felicidad no es una meta: hay una frase de Rumi que me encanta y que resume esta clave, “la felicidad no es una estación a la cual se llega sino la forma en la cual viajamos”. Pensamos la felicidad desde la inmediatez, hago esto y me hará feliz, habré llegado, pero no, la felicidad se compone de momentos, a veces felices, a veces tristes, a veces fáciles, a veces difíciles y retadores, ¿de cuáles momentos aprendes más?

4. Pequeños placeres: saca tiempo para darte pequeños mimos, darte gusto en eso que te produce un gran placer. Mi pequeño placer es ir a que me den un buen masaje, lo disfruto montones. Es una danza de los sentidos, me conecta con mi canal perceptual preferente, soy kinestésica, me siento acariciada por todo el cuerpo, disfruto de la fragancia de los aromas, escucho música que me transporta y me permite sentir mi conexión con la fuente divina y disfruto de una deliciosa bebida al concluir. Definitivamente salgo renovada y feliz.

5. Agradece: ¡nos quejamos tanto! Qué tal si en lugar de quejarnos agradecemos. Al concluir la jornada, antes de acostarte, escribe tres, cuatro, cinco cosas por las cuales tienes que agradecer. Aunque haya cosas desagradables, dale prevalencia a las positivas, tu vida tendrá un nuevo color.

6. Perspectiva: aquí la propuesta es un ejercicio de imaginación creativa, imagínate con 110 años y en situación dialoga con el joven que hoy eres, sobre tus problemas, de qué te das cuenta, qué es realmente lo que tiene importancia.

7. Sí al miedo, la rabia, la ansiedad y la tristeza: muchas veces he hablado de ello, nada de ser el súper positivo, la súper contenta, nada, tienes derecho a dar salida a esas emociones que no tienen muy buen cartel. El mar a veces está turbulento, furioso… otras sereno…, apacible… ¿pierde por ello su belleza?

8. simplifica: a veces asumimos demasiadas responsabilidades: con los amigos, con la familia, con la pareja, con el colegio de los niños, con el trabajo, con… esa avalancha de cosas nos pone a vivir a las carreras, nada nos llena y corremos el riesgo de perder el disfrute, esa magia que teníamos cuando niños, que disfrutábamos con lo más elemental y con asombro.


Espera la siguiente entrega. 

lunes, junio 22, 2015

Me preocupa mi hermana



Recientemente recibí una pregunta de una chica preocupada por la situación que su hermana está atravesando con su pareja. A continuación su pregunta “Textual” y la respectiva respuesta.

Pregunta

Hola doctora:

Lo que pasa es que tengo una hermana que sufre maltrato físico y psicológico de su pareja. Lleva mucho tiempo viviendo esta situación. Todos en la familia la hemos querido ayudar, hemos pagado tratamientos e incluso la hemos tenido separada de su esposo pero ella nuevamente vuelve con él.

A mí esta situación me preocupa mucho, por todas las consecuencias que pueden llegar a pasar.

Mayra

Respuesta:

Como en este caso, muchas veces los que piden ayuda no son los interesados, sino las personas que pertenecen al círculo familiar inmediato, quienes se preocupan por la situación que está atravesando el otro. Muchas veces me llama la madre, el padre o la esposa para que los apoye con ese familiar, y quien está atravesando por la situación angustiosa, es una persona mayor, a veces, muy mayor.

La pregunta obligada que hago cuando un tercero me pide abrir un espacio para una persona mayor de edad es: ¿él, ella está de acuerdo con asistir a la sesión? Esto es ineludible, pues nadie puede obligarte a cambiar, sin tu aprobación, y todo esfuerzo físico y económico es inútil, por más amor, acompañamiento y evidencia que exista de la situación problemática por los del entorno.

Y como no se trata de cerrar la puerta sino de ofrecer opciones a Mayra le di alternativas:

Mayra es importante que entiendas que cada ser es el arquitecto de su propio destino. Con la poca información que me proporcionas se puede inferir que tu hermana al parecer sufre de dependencia emocional. Hasta que ella no se dé cuenta de que necesita salir de esa situación y empiece a crecer en todo su auto- valía y amor propio, todos los esfuerzos que haga la familia, serán infructuosos.

Puedes empezar a desplegar una serie de estrategias que le permitirán a tu hermana reflexionar y darse cuenta de que merece una vida mejor:

1. Te sugiero que le regales un libro que la podría poner a pensar en la situación que atraviesa: “Amar o depender” cuyo autor es el psicólogo cognitivo conductual Walter Riso.

2. Otra alternativa para que compartas con tu hermana es que busques una película que da cuenta de la experiencia de maltrato que ella vive, allí podría verse reflejada, sí es que quiere ver, "Te doy mis ojos", mírenla juntas y hagan un debate en torno al film.


Mucha suerte,

Remedios Cómo dormir mejor




La falta de sueño reparador tiene efectos devastadores en tu desempeño diario, en tus funciones cognitivas, tus relaciones, tu nivel de atención, memoria… todo tu psiquismo, el insomnio es tan devastador para el sistema inmune como ciertas enfermedades. Es importante poner punto final a este síntoma. Es la forma de recargar tu batería.

Un informe publicado en la revista Science, se revela que el cerebro tiene un método único de eliminación de desechos tóxicos, denominado sistema glinfático. El mismo, se encarga de aumentar su actividad durante el sueño y permite que el cerebro elimine las toxinas. Por ejemplo, se descubrió que puede eliminar las proteínas dañinas relacionadas con los trastornos cerebrales como el Alzheimer. 
[1]

Aquí tienes recomendaciones. Recuerda que cada organismo es único, lo que funciona para tu amigo, puede o no funcionar para ti. Si nada de esto funciona, es imperativo consultar con tu médico y consultar con un psicoterapeuta para que juntos exploren los asuntos emocionales, de qué está hablando tu cuerpo.

1. Manzanilla y lavanda: haz una bebida una hora antes de ir a la cama. Ambas hiervas ayudan con la ansiedad y el estrés.

2. Nuez moscada: se puede mezclar con la tisana de tu preferencia.

3. Canela: toma una pizca con leche caliente y miel.

4. Plátano maduro: ojo plátano, no banano, haz un puré y agrégale comino tostado. Cómelo de postre, después de la cena.

5. Valeriana Wallichi: es una planta sedante que consigues en la tienda naturista.

6. Lechuga silvestre: hacer una bebida con las hojas de la lechuga. La puedes conseguir en píldoras o en tintura.

7. Cebolla cruda: incluida en la ensalada de la cena promueve el sueño natural en la noche.

La experiencia de una paciente:

A mí me ha funcionado muy bien la lavanda y la manzanilla con miel.

Rocío mi almohada con el aceite esencial de lavanda, también se puede poner una bolsita bajo la almohada con esta hierba para que la aromatice. Su olor es muy agradable. Y antes de ir a la cama me tomo una bebida de manzanilla con cucharada y media de miel, duermo como un bebé.


[1] http://www.vitadelia.com/salud/dormir-bien-es-esencial-para-la-desintoxicacion-del-cerebro

Secuencia de una noche de insomnio - qué te ocurre a ti










Invitación de Deepak: Únete a la meditación sincronizada más grande del mundo






Querido amigo,

Me emociona invitarte a participar en la meditación global por compasión 2015 del Chopra Center. El 11 de julio, únete a nosotros en línea para un evento de meditación sincronizada que será transmitido en vivo desde Carlsbad, California a más de 500,000 personas en más de 100 países alrededor del mundo.

Regístrate aquí para la meditación

Nuestra intención para esta segunda Meditación Global anual es cambiar la consciencia colectiva del mundo hacia la compasión, uno de los cambios más radicales y necesarios en nuestros tiempos.

En la sociedad actual, donde una de cada cuatro personas siente que no tiene a nadie con quien hablar si está sufriendo, y un gran número se siente desconectado de los que le rodean, necesitamos más gente como tú, capaz de ver el sufrimiento y ayudar a disminuirlo con amor y bondad.

Elige la compasión. Acompáñame el 11 de julio desde cualquier lugar del mundo donde estés.

Al unirnos en la Meditación Global, aprovecharemos el poder de la intención colectiva para ser parte de la compasión y crear un mundo más amoroso y pacífico.

Junto con mis amigos Gabrielle Bernstein, reconocida autora bestseller e Ismael Cala, aclamado conductor de CNN en Español, tendré el honor de dirigir una conversación de aproximadamente una hora que incluirá una meditación guiada de 15 minutos y la actuación musical de Trevor Hall, cantante, compositor y activista humanitario.

No hay ningún costo para que participes en la transmisión en línea, y tendrás oportunidad de hacernos preguntas utilizando redes sociales y el hashtag del evento #YoSoyCompasión.

Simplemente haz clic en el siguiente link para registrarte y participar.

Yo soy compasión y estoy a favor de un mundo más amable y compasivo.


Espero que puedas unirte a nosotros en esta experiencia transformativa.

Con amor,
Deepak

P.D Conforme se acerca el evento, vamos a compartir más oportunidades para que puedas involucrarte en este movimiento global para crear un mundo más compasivo.

Sé el cambio.




viernes, junio 19, 2015

TRANSGENERACIONAL VÍDEO LIBRO: Basta de Problemas de Pareja - Dr. Roberto A Bonomi

MIRA LAS EMOCIONES DE FRENTE






Disney siempre nos sorprende, su más reciente película “Intensamente” caracteriza, da cuerpo, forma y movimiento a cinco emociones: la alegría, la furia, la tristeza, el temor y el desagrado, mientras se despliegan en Riley, una niña de once años que empieza a sufrir una serie de transformaciones internas a raíz del cambio de vivienda que hacen ella y sus papás.

“Intensamente” nos habla de psicología y neurociencia, de sueños, recuerdos, memorias y emociones, de lo que pasa en la cabeza con cada emoción.

Las emociones son las protagonistas de dónde vienen, cuál es la razón para experimentar una u otra. Los colores de cada emoción obedecen a la información que tiene el colectivo de ellas.

Una excelente y divertida oportunidad para ver en pantalla las emociones e identificar los estados y objetivos que moviliza en ti cada emoción.

Quien les ha llamado el sexo débil




Quien les ha llamado el sexo débil, 

cuando las mujeres tienen mil poderes 

son águilas, lunas, guerreras 

tirando barreras sin parar, 

alguien dijo la mujer es frágil, 

quién inventaría tanta tontería, 

son mágicas flores de acero 

que piensan primero en los demás 

no tienen miedo a caer, 

pues saben sacudirse el polvo sin perder la fe 

mujeres de fuego corazones gigantes, 

capaces de salir adelante aun contra el dolor 

de dar la vida por amor 

mujeres intensas como estrellas fugaces 

con sueños invencibles que brillan en cualquier lugar 

que nos enseñan a volar y vencen cada tempestad 

respiran luz y libertad 

construyen caminos 

tienen mi palabra de consuelo 

son nuestros pilares sosteniendo el cielo 

son madres, amigas, hermanas contagian sus ganas de luchar 

cuando quieren logran lo imposible, 

saben que sus almas son indestructibles 

nos ganan con una mirada y nada las puede derrotar 

no tienen miedo a caer 

pues saben sacudirse el polvo sin perder la fe 

mujeres de fuego corazones gigantes, 

capaces de salir adelante aun contra el dolor 

de dar la vida por amor 

mujeres intensas como estrellas fugaces 

con sueños invencibles que brillan en cualquier lugar 

que nos enseñan a volar y vencen cada tempestad 

respiran luz y libertad 

construyen caminos 

no tienen miedo a caer 

pues saben sacudirse el polvo sin perder la fe 

mujeres intensas como estrellas fugaces 

con sueños invencibles que brillan en cualquier lugar 

que nos enseñan a volar y vencen cada tempestad 

respiran luz y libertad 

construyen caminos