MEDITACIÓN PARA CURAR EL INSOMNIO Y ALGUNOS DEFECTOS VISUALES

Además de los beneficios generales de la meditación esta técnica ofrece valores agregados favorece el sueño si estas padeciendo de insomnio y restablece algunos defectos visuales.

Disfruta la técnica:

Siéntese en una posición cómoda, preferiblemente en una asana meditación en un cuarto oscuro. Ponga una vela encendida a la misma altura de los ojos y a una distancia de la cara de cuarenta a sesenta centímetros. Enderece la columna, relaje todo el cuerpo y cierre los ojos. Esté completamente consciente de su cuerpo. Deje el cuerpo se vuelva inmóvil como una estatua; una vez que se encuentre cómodo, trate de no mover el cuerpo durante toda la práctica por ninguna razón. Cuando esté preparado, abra los ojos y fije la mirada intensamente en el punto más brillante de la llama. Esta área se encuentra justo encima del final de la mecha. Con la práctica usted podrá mirar fijamente la llama durante unos cuantos minutos sin mover los ojos, ni parpadear. Continúe mirando fijamente la llama con completa concentración. La totalidad de su conciencia debe centrarse en los ojos hasta el punto de perder la percepción del resto del cuerpo.

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La Psicología como ayuda al deportista

Por MDO

Todo buen deportista tiene la necesidad de batirse continuamente consigo mismo, es el verdadero rival a batir, el único enemigo al que debe superar. Una lucha que necesita de un duro entrenamiento y de ayuda que optimicen el rendimiento personal a través del entrenamiento mental, de las variables que intervienen en el deporte que se practica, como por ejemplo la atención y la concentración, o la cuestión del liderazgo entre otros aspectos.

El campo de la psicología, en su especialización y concretización para la búsqueda de soluciones de los pacientes dentro de su campo, ha creado para los deportistas su propiapsicología deportiva, que busca la optimización del rendimiento de estos para hacer frente a las dificultades y superar los retos que se puedan encontrar en su trayectoria deportiva.

Todos los profesionales del deporte se ponen de acuerdo en asegurar que el entrenamiento mental es tan importante como el entrenamiento físico, el táctico o el técnico. Esto se da sobre todo cuando los deportistas están muy igualados. Es entonces cuando el que está mejor preparado mentalmente logra la victoria.

En el centro de psicólogos UPAD Psicología y Coaching de Madrid tratan estos aspectos, tanto en adultos como en niños, potenciando, sobre todo entre los más jóvenes, los valores deportivos de amistad, superación, competitividad, cooperación, compañerismo, etc. Y tanto para deportistas como para entrenadores o técnicos deportivos, se adaptan al deporte y entrenamientos que sean de su especialidad, para maximizar el rendimiento, con factores como la motivación, la comunicación, la cohesión, la inteligencia emocional y un largo etcétera de asesoramiento psicológico deportivo.

Uno de los consejos que más resultados consigue, es la práctica de un deporte que tenga que ver con el objeto de su pasión o profesionalidad, ya que será como un recurso útil para seguir ejercitándose físicamente, pero a su vez una liberación emocional de aquello que lo absorbe diariamente. Un descanso mental sin disminuir en el entrenamiento personal.

De este modo, lo que más impulsa a este descanso mental, es escoger un deporte o actividad física que sea divertida, que se utilice como pasatiempo y lo desconecte momentáneamente de su trabajo como atleta o deportista profesional.

La elección del deporte puede ser por ejemplo el skate, muy recurrente por un número cada vez mayor de deportistas que, o bien alguna vez lo practicaron o conocen las virtudes de un deporte tan divertido y espectacular. Además, su práctica no necesita grandes conocimientos ni una elevada inversión.

Hay patinetes de varios modelos o diseños y de diferentes precios, según los gustos y posibilidades del skater. Lo mejor es visitar una tienda online de skate y elegir entre una patineta clásica, con su característica forma cóncava, o por el contrario, si se prefiere una longboard o cruiser, con un cuerpo más largo y plano. Si es para iniciarse, mejor una para principiantes, cuyos precios suelen rondar entre 50 y 100 euros.

Menos peso, mejor para mejorar en el deporte

El peso siempre ha sido un problema para el deportista, una carga contra la que hay que estar en constante vigilancia y estricto control. Un deportista de élite, o simplemente un runner, nota una deficiencia en sus logros cuando la aguja del peso marca por encima de lo aconsejado según su complexión genética. Hay que saber, por tanto, cuál es el peso estimado para la práctica del deporte elegido, para que un sobrepeso, normalmente por exceso de grasas, no empeore las marcas ni los resultados obtenidos.

Para calcular el peso corporal de un deportista, hay que tener en cuenta lo siguiente:
Hay que tener muy presente la composición corporal de cada persona.
Los deportistas deben depositar su confianza en médicos y/o nutricionistas para su propio bienestar y mejorar su rendimiento.
Hay que elegir los métodos adecuados para calcular el peso recomendable, que no entrañe riesgos para la salud.

Aunque el peso es un indicador fundamental, hay que tener en cuenta otros factores, como la masa corporal y la grasa. En cualquier caso, siempre que se detecte sobrepeso es importante saber elegir una dieta para entrar en cetosis, que es aquella mediante la cual obligamos al cuerpo a utilizar, como fuente principal de energía, a las grasas, tanto las que tenemos en el cuerpo acumuladas como las que ingerimos.

Siempre hay que tener mucha precaución al elegir esta dieta, pues aunque es muy efectiva para perder grasas, puede producir ciertos efectos secundarios muy desagradables, como mareos y dolores de cabeza, mal aliento o nauseas. Para evitar entrar en este tipo de dolencias menores, es conveniente seguir una dieta cetógénicacon los mejores alimentos para dietas bajas en hidratos, durante varios días. Lo normal es no superar el rango que hay entre 15 y 30 gramos de carbohidratos, pero tomar alimentos frescos y naturales.

Otra forma de perder peso aceleradamente y sin entrar en molestias de ningún tipo, es con el uso de un suplemento alimenticio que cumpla con la función de saciar el apetito de forma efectiva. Con esta rápida solución, el no ingerir alimentos se convierte en la mejor forma de bajar de peso naturalmente.

El fruto de la planta subtropical garcinia cambogia es ese complemento mágico que actúa no solo eliminando el apetito, sino que además funciona eficazmente al quemar grasas sin efectos colaterales que temer.

La garcinia cambogia propiedades que posee, provienen del componente activo denominado ácido hidroxicítrico, que se encuentra fundamentalmente en su corteza, y que influye sobre el metabolismo de las personas, produciendo ese efecto saciante tan deseado por todos los que queremos perder peso. Además, como hemos comentado, suprime la síntesis de grasa corporal.

Pero no es el único componente activo que posee esta mágica planta, que nos sirve como sanador, además contiene Garcinol, que es un antiinflamatorio y un potente anti cancerígeno. También tiene ácido succínico, que es antibacteriano, y ácido tartárico, que es un antioxidante.

Una planta, en definitiva, que servirá como suplemento ideal para las comidas, evitando la acumulación de grasas, que son tan complicadas de eliminar y tan molestas para la práctica de cualquier deporte.

Fuente: http://www.madridiario.es/

¿Sabías que ella se avergüenza?

¿Olvidas dónde pusiste las llaves? Te pasa que vas a buscar algo y te preguntas: ¿a qué vine aquí, qué estoy buscando?

Esos olvidos muchas veces obedecen a que estamos pensando simultáneamente en un montón de cosas, por ello perdemos, foco, concentración. El ejercicio que te propuse ayer “por un instante detente” es muy poderoso para ayudarte con este asunto pues te vacía la mente.

TRES MIEDOS COMUNES EN QUIENES COMIENZAN A MEDITARpor: Deepak Chopra, M.D.

A lo largo de los años en que he enseñado meditación, me he familiarizado con muchos de los miedos que surgen en quienes están considerando iniciar una práctica de meditación. La meditación se ha vuelto más popular en las últimas décadas, y muchos de los estereotipos sobre la meditación como una práctica difícil, sólo para monjes y ermitaños, ya han caído en desuso. Hoy en día se reconoce de manera general que una práctica de meditación brinda grandes beneficios: una mente y un cuerpo más relajados y alertas, y una mayor sensación de bienestar y autoconocimiento. No obstante, ciertas nociones erróneas sobre la meditación todavía persisten en algunas personas, y tienden a manifestarse como miedos.

Requiere demasiado tiempo

La inquietud más común expresada por quienes probablemente meditarían es que temen no tener tiempo para meditar. Piensan que están demasiado ocupados y que encontrar 20 minutos dos veces al día para hacerlo no es posible. Esta creencia en la falta de tiempo surge en realidad de la pobre comprensión del valor de la meditación. De hecho, siempre podemos disponer de 20 minutos para algo que consideramos importante o valioso.

Además, quienes meditan por lo general mencionan que el tiempo que dedican a meditar se compensa totalmente a lo largo de su día, pues su mente está más aguda, y por lo tanto es más productiva y eficiente. Una vez que reconocemos el valor de nuestra meditación diaria, simplemente programamos ese tiempo en nuestra agenda diaria.

Concentrarse es demasiado difícil

Otra inquietud o temor en torno a la meditación es la percepción de que requiere un nivel de enfoque mental o concentración mayor que el que poseemos. Muchas personas sienten que sus mentes están demasiado dispersas o estresadas como para meditar. Creen que carecen de la habilidad para concentrarse lo suficientemente bien como para alcanzar el estado de una mente silenciosa, y que por lo tanto no podrán obtener el beneficio de la meditación.

En realidad, cualquier persona responsable y comprometida en el mundo actual tiene una mente sobre estimulada y estresada en cierta medida. Sin embargo, esta naturaleza de la mente, de ir de un pensamiento a otro, es de hecho la verdadera base de la meditación. No eliminamos la tendencia de la mente de saltar de un pensamiento a otro. Esto no es posible de ninguna manera. Más bien usamos esa tendencia para dar a la mente una probadita de lo que en realidad busca: experimentar la quietud y la completitud internas. Ésa es la técnica de la meditación. Tener muchos pensamientos no nos descalifica para meditar. En realidad, tener pensamientos es la única condición para meditar.

Me ablandará

La tercera idea equivocada más común es que la meditación es para quien no tiene verdaderos problemas ni responsabilidades. Las personas temen que la meditación los ablandará o los hará demasiado gentiles, y por consiguiente menos eficientes para lidiar con las situaciones difíciles y desafiantes de la vida. Tienen miedo de que sentirse relajadas y en paz las haga perder su perspicacia y efectividad. Pero pensar que la meditación significa retraerse de la vida es una noción errónea. De hecho, la meditación nos prepara para actividades dinámicas. Nos prepara para enfrentar los desafíos con mayor energía, claridad y capacidad para resolver problemas de una forma creativa. No meditamos sólo por la quietud y la tranquilidad. Meditamos para tener más claridad, para ser más inteligentes y más competentes.

Una vez que alguien comienza a meditar, experimenta su naturaleza interna y siente los beneficios en su mente y cuerpo, todas estas inquietudes desaparecen.

Y SI NO DUERMO BIEN…

Estamos tan ocupados en el  logro de las metas y sueños que muchas veces dejamos de lado el cuidado del hardware, nuestro vehículo de carbono, nuestro Ferrari, el cuerpo y los aspectos que lo sostienen fuerte y saludable: la comida, el buen descanso, la diversión,  el sueño.   

Cuando no dormimos bien estamos pagando un precio muy alto, hay una merma en la producción de melanina y serotonina dos hormonas que inmovilizan a aquellas que producen el estrés: la adrenalina y el cortisol. Cuando no duermo bien me siento torpe, pesada, se me olvidan las cosas, mi capacidad para pensar con claridad y tomar decisiones está nublada, no tengo un eficiente nivel de concentración y atención, el día pierde su color y brillo, todo luce opaco, es como si me faltaran neuronas para gestionar el asunto más elemental.  Estoy de mal humor y mal encarada.

Tres noches consecutivas de un mal dormir se mueren muchas células de mi cerebro. La falta del descanso adecuado  que proporciona el buen dormir impide que el cerebro haga la limpieza de las proteínas que forman las placas del Alzheimer y la demencia. Cuando dormimos adecuadamente estamos protegiéndonos de estas enfermedades.

¿Qué hago para dormir mejor?

1. Sigue una rutina cada noche: esto implica ir a la cama a la misma hora.  Preferiblemente cerca de las 10 de la noche, momento en el que hay una mayor producción de melatonina.

2. Cena ligera: una comida abundante puede estropear  un buen descanso, come algo liviano, puede ser una ensalada, algo de proteína y una o dos porciones de harina, en cantidades moderadas.

3. Evita realizar actividades en la cama: tales  como leer, comer, ver televisión, que tu cerebro asocie  la cama con dormir o hacer el amor.

4. Apaga toda interferencia: apaga todos los equipos electrónicos,  de ser posible desconéctalos, es imposible  dormir  bien cuando estás pendiente de las redes sociales y el WhatsApp.  Si el mundo se cayó que te cuenten cuando despiertes.

5. Medita: una mente bulliciosa no puede descansar. Siéntate en la cama y repasa tu día, bendice y da  gracias por todo lo que recibes, es una meditación simple, que ayuda.  Ralla: toma una hoja de papel y ralla, sintiendo como se desplaza tu mano sobre la hoja, el sonido que hace el lápiz, ralla y convierte el rallar en una meditación.

6. La siesta: aprovecha la narcolepsia que viene después del almuerzo, para mí es una pequeña fiesta, recostarse  20 o 25 minutos después del almuerzo hacen maravillas por ti, es como un resetear tu disco duro, te levantarás renovado, rejuvenecido, con mayor plasticidad neuronal, ojo, sólo 20 0 25 minutos, no más.

7. ¿Y si definitivamente no puedes dormir?, consulta al médico, al psicólogo. Pueden existir asuntos más profundos pulsando,  no te auto mediques y menos con medicamentos psiquiátricos, aunque sean los de venta libre, los efectos colaterales son devastadores.

8. Saca conclusiones: cuando duermes bien tienes una  mejor actitud, se potencia tu memoria,  tu sistema inmune, en general  todo tu organismo.

9. Por encima de todo tu: pregúntate: ¿qué me reporta  las largas horas que estoy  frente al televisor, viendo una película sosa, irrelevante, o  la inversión que hago de horas y horas hablando cosas triviales  por Facebook? Para ya, las horas de descanso que pierdes, nunca regresaran.

Si no cuidas tu sueño como algo fundamental e importante, tarde o temprano recibirás la factura  de cobro correspondiente.

Felices sueños. 

Ps. Luz Marina Hoyos Duque

Los mándalas como estrategia de relajación para niños
El pintar mándalas, representaciones o diagramas del hinduismo o budismo, es una buena estrategia para ayudar a los niños a relajarse y mejorar su desempeño académico.


Los mándalas (o mandalas) son diagramas o representaciones esquemáticas y simbólicas del macrocosmos y el microcosmos, utilizados en el budismo y el hinduismo donde se representa el espacio sagrado (el centro del universo y soporte de concentración). Por lo que generalmente es representado como un círculo inscrito dentro de una forma cuadrangular, que simboliza los cuatro puntos cardinales, cada parte adornada con diversos diseños geométricos o de la naturaleza. Son dibujos bastante vistosos y que pueden llenarse de muchos colores. Fuera del simbolismo religioso, este tipo de dibujos nos permite aplicarlos como técnica de relajación para niños, especialmente aquellos con TDAH o algún otro tipo de trastorno que afecte la conducta, pues favorece la atención y la creatividad, entre otras habilidades.

La estrategia es sencilla, pero es necesario considerar algunas cosas antes de realizarla:
Imprimir o dibujar los mándalas en hojas con fondo blanco. El grosor depende del material que utilizaremos para darle color, eligiendo papel grueso si usaremos pinturas de agua, o papel delgado si serán crayones o lápices de colores.

Preparar el área de trabajo, eligiendo un lugar limpio y cómodo. Se recomienda una superficie plana como una mesa o el suelo, una silla a la altura del niño o un tapete si éste estará en el piso. Conviene colocar también, en el caso de la utilización de pinturas de agua, periódico o una bolsa de plástico extendida debajo del área donde se realizará la actividad.
Tener los materiales a la mano, colocando en el lugar de trabajo lo que se necesitará para que no exista la necesidad de suspender la actividad por falta de algún aditamento. Es importante pensar en todos los detalles que se pueden presentar a la hora de darle color a un dibujo, algunos niños necesitarán una goma de borrar para corregir algún trazo, otros derramarán pintura por accidente y necesitarán un nuevo dibujo. El prever este tipo de situaciones nos dará la oportunidad de que la actividad sea placentera para el adulto y el niño.

Adecuar los materiales si es necesario. Por ejemplo, si el niño es pequeño o tiene algunos problemas de motricidad, podemos utilizar colores o pinceles gruesos. Si tiene problemas de visión (miopía, astigmatismo, etc.) el dibujo puede imprimirse en un tamaño mayor, delineando muy bien el contorno de las figuras para que puedan ser vistas mejor con un plumón, o incluso dándoles relieve con silicón líquido para que pueda sentir dónde acaba el dibujo. Todas las adecuaciones que se hagan deben responder a las necesidades específicas de cada niño.

Una vez que tenemos todo preparado, iniciamos la actividad dando a elegir al niño, entre dos o tres dibujos, el mándala que desee pintar. Le indicaremos que puede utilizar los colores o trazos que desee, mientras respete el contorno del círculo. Podemos pedirle que nos explique lo que ve representado y su plan para darle color o simplemente dejarlo para que en silencio realice la actividad. Ayudamos a la relajación del momento poniendo música clásica o sonidos de la naturaleza como fondo, en un volumen muy suave, que apenas se escuche y, si el niño lo tolera, añadir el aroma de una vela o un perfume.

En mi experiencia, el pintar mándalas ayuda a que los niños puedan relajarse y mantener la atención durante otras actividades académicas o que requieren un trabajo de razonamiento arduo, como las matemáticas o la lectura. Aunque también funciona para que, después de que estuvieron trabajando mucho tiempo, el pintar los prepara para descansar o seguir con otras actividades.

Usualmente se pueden combinar ambas variantes, dejando que el niño pinte la mitad del mándala antes de la actividad y la otra mitad después de haberla terminado. Cuando el dibujo esté coloreado completamente servirá para decorar el salón de clases, guardarse en una carpeta o ponerlo en un lugar visible de la casa por unos días.

Si deseas descargar algunos mándalas para aplicar esta estrategia con tus hijos, visita la web de Orientación Andújar, que tiene más de 200 listos para imprimir.

Fuente:  https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=11074252#editor/target=post;postID=8273098814453074899

Técnica de Concentración Hong-So

Hong-So es un antiguo mantra en Sánscrito (un mantra es una palabra, sílaba o grupo de sílabas, que transmiten poder espiritual cuando se pronuncian correctamente, a menudo con repetición). Significan “Yo soy Él” o “Yo soy Espíritu”. Trata de sentir que es la respiración en si misma la que hace los sonidos Hong y So.

No trates de controlar la respiración. Simplemente observa cómo fluye hacia dentro y hacia fuera naturalmente.

Al principio la mayor parte de tu atención estará en la manifestación física del proceso de respiración al expandirse y contraerse el diafragma y el pecho.

A medida que la respiración se calma, trata de ser consciente de su flujo por las fosas nasales, y gradualmente transfiere tu atención a las partes cada vez mas altas de los pasajes nasales.

Con los ojos cerrados, sube tu mirada hacia el entrecejo. Concéntrate allí. Éste es el lugar donde está la conciencia espiritual en el cuerpo, también llamado ojo espiritual o Centro Crístico. Con el tiempo, trata de sentir el flujo de la respiración cerca del ojo espiritual.

A lo largo de la práctica mantén la mirada constantemente en el entrecejo .

No permitas que los ojos sigan el movimiento de la respiración. Si ves que tu mente vaga, con suavidad vuelve la atención a la respiración y al mantra.

Termina tu práctica de Hong-So inspirando una vez por la nariz y espirando tres veces por la boca.

Fuente: http://windowslive.ning.com/group/meditacionelpandelossabios/forum/topic/show?id=5394312%3ATopic%3A1189970&xgs=1&xg_source=msg_share_topic

Síndrome de Dispersión, un reto de la educación moderna

En la actualidad, la educación está enfrentando grandes retos uno de ellos es la capacidad de atención y concentración en los estudiantes; lo cual tiene que ver con una descompensación en la química del cerebro, particularmente con la dopamina y la noradrenalina, asegura el maestro de Psicología, Luis Fernando Sánchez Alonso.

También conocido como el síndrome de dispersión de la atención con o sin hiperactividad (A.D.H.D.), explica que este produce un trastorno en la conducta que impide que las personas centren su atención en un tema en particular.


Sólo un pequeño número de personas se dan cuenta de dificultades en su atención, esto se debe a que quienes padecen este problema, han sido siempre dispersos y no ven en su conducta algún desorden de importancia”.

Por otro lado la psicóloga Estefanía Alle Domínguez comenta que padecer este tipo de síndrome no significa no prestar atención nunca, significa que en la mayoría de las ocasiones la persona está dispersa.


En algunas ocasiones, puede permanecer concentrado y ser constante en la tarea que esté llevando acabo; que sea un problema crónico no implica que sea un problema que esté siempre presente.”

La mayoría de las personas con síndrome de dispersión presentan una tendencia a la distracción, al olvido, al error repetido, a perder cosas, a no recordar lo que acaban de leer, a necesitar preguntar varias veces lo mismo, a evitar lecturas que no sea de su interés, a dormirse ante cosas que no le interesan directamente, agrega Sánchez Alonso.

Un 80% de los casos de dispersión se atribuye a un factor hereditario; de igual manera se consideran la desnutrición, algún daño cerebral, exposición prenatal a drogas, alcohol, y en ocasiones la falta de oxígeno en el desarrollo fetal o durante el parto.
No se necesitan de fármacos

La experta afirma que la mayor parte de veces este déficit se atiende con fármacos sin embargo es posible que se atienda sin necesidad de ellos con tratamientos no invasivos que en muchos casos dan buenos resultados:
Tratamientos Psicológicos
Tratamientos Pedagógicos
Terapia ocupacional
Alimentación Balanceada
Colorterapia
Musicoterapia
Aromaterapia

fuente: http://www.poblanerias.com/2014/02/sindrome-de-dispersion-un-reto-de-la-educacion-moderna/

¿Te cuesta concentrarte? Hábitos que perturban tu atención

(Foto: referencial)

Cumpla sus obejetivos evitando ciertas prácticas que demoran su realización.

La falta de concentración puede deberse a distintos factores, tanto ambientales y sociales. Sin embargo puede evitar que eso le suceda para así cumplir con las actividad que desea realizar y sin apuros.

Para no dejar de lado todo su objetivo que pueden traer mejoras en su vida profesional y personal tendrá que posponer los siguientes hábitos que alteran su atención:

- Internet. De acuerdo con un estudio realizado por University College de Londres, la capacidad de leer y escribir textos largos es afectada por el uso del internet entre los jóvenes, ya que debido al gran contenido de información que reciben, su capacidad de concentración para asimilarla reduce.

- Fumar. Una investigación realizada por la Facultad de Psicología de la Universidad de Valencia, destaca que el consumo de cigarro podría afectar la concentración.

- Falta de sueño. La Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin-Madison, mediante una investigación llegó a la conclusión que la falta de sueño o dormir mal afecta el desempeño cognitivo de las personas.

- Videojuegos. Un estudio elaborado por el departamento de psicología en la Universidad Estatal de Iowa, en Estados Unidos, demostró que las niños con más de dos horas al día frente a una consola tienen más probabilidades de desarrollar problemas de atención.

- Consumo de drogas. El consumo de drogas afecta en diversas maneras la salud de las personas. Un estudio dirigido por el Dr. Matt Jones, de la Universidad de Bristol, remarca la relación entre la falta de concentración y el consumo de marihuana.

- Inactividad física. Un estudio realizado por investigadores de las universidades de Copenhague y Aarhus, demostró que aquellos los niños que van a la escuela en coche o autobús tienen un peor resultado en los tests de concentración, en comparación con los que iban en bicicleta o a pie.

Fuente: http://www.larepublica.pe/08-01-2014/te-cuesta-concentrarte-habitos-que-perturban-tu-atencion

AROMATERAPIA UNA MANERA SUTIL DE EQUILIBRAR LOS HEMISFERIOS CREBRALES Y ESTIMULAR LA CRATIVIDAD

De acuerdo a lo que se conoce hasta ahora sobre el funcionamiento del cerebro humano, la mayoría de las personas usamos más un hemisferio cerebral que el otro. En general se trata del izquierdo porque el sistema educativo predominante ha valorado tradicionalmente más la lógica, las matemáticas, el análisis, la planificación, etc., mientras la percepción de la globalidad, la intuición, la empatía, la imaginación, las emociones, esa parte calificada como más artística, se ha subestimado. Sin embargo, la necesidad de estimular la economía, en un momento en el que las crisis social, económica, ambiental y ética nos reta a encontrar respuestas adecuadas y a la vez diferentes ante el cambio, ha llevado a sugerir todo tipo de medidas para promover la innovación, comenzando por el estimulo a la creatividad. Pero… ¡Oh sorpresa! Nuestros cerebros no han sido entrenados para tal cosa. Ello explica las miles de recomendaciones que proliferan al respecto. Una de ellas es estimular el hemisferio derecho, no porque ahora toque suplantar al izquierdo u olvidarse de sus aspectos positivos sino para buscar un equilibrioporque es conjugando sus funciones que podemos ser más creativos, atrevernos a soñar y materializar esas ideas. Todo en la vida puede hacerse de una manera creativa, lo que añade a la acción una sensación de placer y alegría.

Valerie Ann Wordwood, una de las más reputadas aromaterapeutas a nivel mundial, señala que Leonardo da Vinci es el clásico ejemplo de alguien que usaba de manera extraordinaria ambas partes de su cerebro, lo que le permitió destacar como un maravilloso artista y a la vez un brillante matemático, arquitecto, ingeniero e inventor de máquinas voladoras e hidráulicas así como submarinos. De allí que se le denomine el hombre completo. Añade también que en occidente son quizás los deportistas quienes han logrado esa integración de ambas partes del cerebro, conjugando disciplina y métodos lógicos con otros motivacionales. Yo añadiría que en los deportes de equipo esto se potencia aún más por el tipo de destrezas que se desarrollan. Siendo madre de un deportista nato he aprendido, me ha tocado testimoniar (tras varios años de entrenamientos de fútbol y desde hace más de seis en el baloncesto) que allí convergen una serie de funciones de diversas partes del cerebro, involucrando también –evidentemente- al corazón! Me refiero por ejemplo el conocimiento técnico y la estrategia, secuencias de jugadas, alerta, mirada global del juego, además de las destrezas físicas mismas, rapidez, agilidad, resistencia física y la pasión por el deporte. ¡Es una mezcla alquímica poderosa!

Un arte milenario. Tanto Wordwood como Patricia Davis o Robert Tisserand, por nombrar sólo algunos de los más connotados aromaterapeutas, sugieren que el uso de los aceites esenciales contribuye a estimular la creatividad. La aromaterapia (definida por algunos como arte, ciencia, o como parte de la fitoterapia) tiene como propósito armonizar el organismo y promover la salud física, mental y espiritual. Si bien sus planteamientos fundamentales fueron sistematizados en los albores del siglo pasado, sus principios son muy antiguos. Las civilizaciones más primitivas fueron aprendiendo con las diversas sensaciones que producía en ellos el quemar las ramas y cogollos de ciertas plantas hasta desarrollar las técnicas de uso. Se dice que los Egipcios usaban esencias aromáticas desde hace más de 3.000 años antes de Jesucristo y así pasando por China, India, Babilonia, Grecia, Roma, los árabes, hasta llegar al redescubrimiento por parte del químico francés René Maurice Gattefossé (a quien se atribuye el término aromaterapia) y más tarde del Dr. Jean Valnet (médico cirujano francés) de las propiedades y aplicación de los aceites esenciales en el tratamiento de quemaduras, heridas, así como en pacientes psiquiátricos. Desde hace más de tres décadas se registra un cierto resurgir de la Aromaterapia en distintas partes del mundo, desarrollándose como parte de la amplia paleta de terapias complementarias para tratar y prevenir no sólo dolencias físicas sino también estados emocionales.

¿Cómo funciona? La cuestión es que los aceites esenciales obtenidos de plantas a través de destilación, presión o se absorben fácilmente a través de la piel (masaje con aceites esenciales diluidos) o inhalándolos (gracias a un difusor de aromas o simplemente colocando un par de gotas en una mota de algodón) lo que llega a nuestro cerebro para estimular de modo específico la química cerebral. La sutileza del tratamiento lo hace muy agradable sin que merme la efectividad de esta práctica holística porque nuestro sentido del olfato es el más antiguo y por tanto el único de los cinco sentidos que se comunica directamente con el sistema límbico, que funcionalmente es el archivo de nuestras respuestas emocionales, una región también asociada con la motivación. Cuando las moléculas de los aromas estimulan las células nerviosas del epitelio se generan impulsos eléctricos que van al bulbo olfatorio, el cual transmite los impulsos al sentido del gusto, a la amígdala de cerebro y otras partes del sistema límbico que a su vez incluye: el tálamo (centro de integración del cerebro), el hipotálamo (puente entre el sistema nervioso y el endocrino y responsable de nuestro equilibrio interno), la amígdala (centro de procesamiento de las emociones, involucrada también en la capacidad de aprendizaje y la memoria), así como parte de la formación reticular, tronco y cortex cerebral.


El tálamo tiene entre sus funciones integrar las actividades sensoriales y motoras, interviniendo también en el despertar, la conciencia, el dolor, y la conducta afectiva. Mientras, el hipotálamo contiene los centros que gobiernan los dos sistemas autónomos (simpático y parasimpático) estando involucrado en el estado de ánimo, regula los niveles de energía, el ciclo del sueño, la presión sanguínea, el sistema inmunitario, sensaciones de hambre y sed, la respiración, la sudoración, la digestión, la regulación neuroendocrina, entre otras. Esto explica que se hable de un componente afectivo del olfato, dado que los neuroquímicos producidos por los estímulos olfativos son responsables de un abanico de sensaciones y emociones. En la piel, los aceites esenciales son absorbidos y llevados al torrente sanguíneo a través del cual se dispersan por todos los órganos y los sistemas, pudiendo llegar por tanto también al sistema límbico. A lo cual se añade el efecto relajante intrínseco al masaje y el respirar también el aroma. En contadas ocasiones se pueden ingerir, siempre que se hagan bajo estricta vigilancia de un especialista confiable.

No obstante las limitaciones y cuestionamientos respecto a las investigaciones y estudios clínicos llevados a cabo para probar los efectos de la aromaterapia, es interesante notar que algunos investigadores han encontrado que las moléculas de algunos aceites esenciales y en particular la lavanda estimulan las células cerebrales en la amígdala de manera similar a los medicamentos sedantes. Como los aceites esenciales (destilados de las raíces, hojas, semillas o flores de las plantas) son estructuras moleculares complejas y a la vez volátiles que se absorben rápidamente, pueden generar diversos estímulos al mismo tiempo. En el caso que nos ocupa es interesante notar que se puede llegar a través de los aromas tanto al sistema límbico como al hemisferio derecho del cortex y así contribuir a un desempeño más efectivo de nuestras capacidades.

Algunas sugerencias prácticas Podemos ayudarnos con el uso de determinados aceites esenciales (debemos asegurarnos que sean puros) para crear un ambiente propicio en el que se exprese nuestra creatividad, bien sea que estemos escribiendo una novela, pintando, o formando parte de una sesión de brainstorming, pensamiento divergente o solución creativa de problemas para una empresa de alta tecnología, nos enfrentemos a un reto de trabajo o personal que requiera una mirada diferente, entre otros. Todo dependerá del efecto deseado. Es interesante notar que en el uso de los aceites esenciales, menos es más, suele ser suficiente usar un par de gotas de lo contrario puede resultar desagradable. Por otra parte, cuando se conjugan dos o más aceites sus efectos se potencian por lo que se les denomina mezclas sinérgicas. Lo mejor es probar las distintas opciones para encontrar la que más se adapta a nosotros.
Palo de rosa para la visualización
Albahaca, Menta y Limón para la claridad mental
Salvia romana, Romero y Citronela para la creatividad en general
Bergamota, pomelo, camomila romana, geranio, cilantro, neroli, melisa o toronjil, palma rosa y naranja son otros de los recomendados.
Romero, bergamota, albahaca, Lavanda, Neroli para la concentración
Canela para la motivación
Lavanda para el estrés que genera el bloqueo o la ansiedad de emprender un nuevo proyecto
Madera de cedro y salvia officinalis para la memoria
Mirra, Albahaca, Cardamomo, Gengibre, Pimienta negra para la concentración
Menta que oxigena el cerebro
Mandarina para la confianza
Limón que da vitalidad y confianza
Ylang Ylang para deleitarse en una relajada y a la vez inspirada sesión de arte

Entre las mezclas sinérgicas:
Rosa y de Romero porque uno estimula el flujo de ideas y el otro contribuye a estimular las zonas que participan en su materialización.
Palma rosa y Naranja
Neroli y Cilantro
Citronela y Camomila romana
Geranio y Pomelo

Fuente: http://windowslive.ning.com/group/elbotiquindenuestrasabuelas/forum/topic/show?id=5394312%3ATopic%3A1142861&xgs=1&xg_source=msg_share_topic

Mozart, terapéutico

Redacción BBC Mundo

El nombre de Wolfgang Amadeus Mozart, a través de los últimos 250 años trascendió más allá del campo de la música, tanto así que para algunos se convirtió en el "efecto Mozart".

Los especialistas de los centros Tomatis aseguran que la música de Mozart sirve como terapia para los niños.

Esto no es otra cosa que el presunto efecto que tienen sus piezas sobre quienes las escuchan, que aseguran algunos especialistas estimularía la inteligencia, capacidad de concentración o incluso serían la terapia para algunos desórdenes relacionados con el cerebro.

Sobran las anécdotas sobre este tema. El actor francés Gerard Depardieu asegura que Mozart le quitó la tartamudez a su hijo; en internet hay cientos de casos de madres que aseguran que sus hijos con autismo han mejorado por la misma causa; asimismo hay anécdotas similares en epilepsia, acné, depresiones y hasta de quienes sufren de Alzheimer.

¿Pero hay evidencia científica?

Pruebas de laboratorio

El tema fue objeto de estudio durante más de 40 años por parte de un investigador francés, Alfred Tomatis, quien utilizó las melodías del compositor austríaco para tratar patologías de diferente índole en niños y adultos discapacitados.

El "efecto Mozart" es tema de debate en la comunidad científica.

Su trabajo fue reconocido por la Academia de las Ciencias y Medicina de Francia, y actualmente existen centros de tratamiento Tomatis en Estados Unidos, Europa y América Latina. Además existe un libro donde el científico explica las bases de su investigación.

En 1993 una universidad estadounidense también inició estudios en la materia haciendo pruebas de razonamiento espacio-temporal (razonamiento con imágenes para resolución de problema) sobre estudiantes. Los resultados indicaron que quienes fueron expuestos a la Sonata D para Dos Pianos de Mozart lograron mejores resultados.

Desde entonces se han efectuado proyectos de investigación en diversos centros académicos en busca de más respuestas al "fenómeno Mozart", incluyendo las averiguaciones que pretenden aclarar el verdadero efecto que provocaría la melodía del músico austríaco.

Creo que no podemos probar o desechar nada (...) para ser bien honestos, todavía no hemos comprendido bien por qué la música tiene semejante influencia sobre el cerebro   Don Campbell


No obstante, quienes trabajan actualmente con el llamado "método Tomatis" defienden su efectividad.

"A nivel general logramos conciencia y atención. Un niño con problemas de atención, que es hiperactivo, con una inteligencia adecuada, con el método empieza a atender y tener conciencia de lo que escucha", aseguró Sylvia Carrasquilla, consultor de un centro Tomatis -fundado por el científico francés- en Bogotá, Colombia.

Pero aclara: "no consideramos que hacemos medicina sino una terapia; es algo entre tradicional y alternativo".

El método

De acuerdo a lo que explican los especialistas del centro Tomatis bogotano, se utilizan diferentes tonalidades de Mozart en el tratamiento, según la intensidad de las ondas hertzianas que emitan, que van desde 125 hertz a 9.000 hertz.

El oído electrónico que filtra las melodías en los tratamientos de musicoterapia.

La música grave (125-700 hertz) de Mozart se utiliza para terapias relacionadas con el área motora, la verticalidad y síntomas corporales; una tonalidad media (1000-3000 hertz) sería la ideal para problemas de comunicación en el paciente; mientras que la variación aguda (3000-9000 hertz) se aplica para ayudar en tratamientos para el aspecto emocional.

Sin embargo, esto no significa que cualquier persona, de sentirse deprimida, por ejemplo, simplemente debería recurrir a la sinfonía 40 de Mozart como remedio.

"No es lo mismo poner a Mozart en casa porque nosotros utilizamos unos aparatos electrónicos sofisticados (llamado el oído electrónico) en el que filtramos la música para llegar a las ondas hertzianas deseadas para el paciente", explica Carrasquilla.

Diferencias de criterio

¿Y por qué Mozart y no Bach o Beethoven? La consultora del centro Tomatis de Bogotá explicó que es un asunto de la intensidad de las melodías.

Hay terapias para adultos, que ayudarían a mejorar la organización personal.

"Mozart trabajó con frecuencias muy altas -especialmente con flautas y violines- y es ideal para la terapia de escucha ya que está entre los 125 y 9000 hertz que son los necesarios para las terapias", señaló.

"Además este fue un músico con composiciones hechas a temprana edad, por lo que tiene una melodía muy dinámica, que le da energía al cerebro, que no está contaminada emocionalmente, de ahí que a las personas les transmitimos esta energía", apuntó la especialista.

El debate sobre este tema se ha mantenido presente en la comunidad científica.

Una de las primeras que estudió el tópico -luego de Alfred Tomatis-, fue Frances Rauscher , de la Universidad de Wisconsin, en EE.UU., quien reconoce que su trabajo probó que los estudiantes lograban un mejor razonamiento espacio-temporal tras escuchar a Mozart, pero que ello no se traducía en un incremento del coeficiente intelectual.

Por su parte, el músico y empresario estadounidense Don Campbell, ha publicado libros y discos del compositor austríaco sobre la presunta existencia del "efecto Mozart". No obstante, en una reciente entrevista con la revista TIME, admitió: "Creo que no podemos probar o desechar nada (...) para ser bien honestos, todavía no hemos comprendido bien por qué la música tiene semejante influencia sobre el cerebro".

Fuente: http://news.bbc.co.uk/hi/spanish/specials/newsid_4610000/4610896.stm

Concentrarse y rendir mas

La capacidad de concentración puede educarse para así obtener los mejores resultados posibles sin que exista espacio para la dispersión. Estrategias para centrar la atención solo en lo que deseas en cada momento...

La falta de concentración puede hacerse presente tanto en niños, adolescentes, jóvenes y adultos. Lo común a todas las edades es que la dispersión crea caos y la confusión hace que el rendimiento en el estudio, en los juegos o en el trabajo resulte resentido.

Para descartar cualquier tipo de trastorno que dé como síntoma la falta de concentración, debemos hacernos las siguientes preguntas:

1.- ¿Estoy comiendo adecuadamente? ¿Consumo alimentos que me brindan todos los nutrientes que mi cuerpo y mi mente necesitan?

2.- ¿Estoy descansando bien? ¿Duermo la cantidad de horas necesarias para levantarme con energía y dispuesto a enfrentar la jornada con vitalidad?

3.- ¿El ámbito de estudio, juego o trabajo es el adecuado? ¿Es tranquilo, cálido y confortable para desarrollar la actividad con toda la armonía posible?

4.- ¿Tengo en claro qué es lo que tengo que hacer? ¿Qué debo estudiar, en qué proyecto debo trabajar o qué juego debo armar o solucionar?

Una vez que se han aclarado los interrogantes arriba mencionados, hay que comenzar a actuar de un modo más práctico:


1.- El el ritmo vertiginoso  en el que se vive, hace que se deban hacer muchas cosas a la vez. Hay gente que puede llevar adelante varios frentes sin equivocaciones, pero hay quienes solamente deben hacer una cosa a la vez para no entrar en crisis. Al realizar muchas tareas al mismo tiempo, la atención se divide y pierde eficacia.

2.- Si se tiene una preocupación muy grande en la cabeza que no permite la concentración, lo ideal es parar unos instantes y focalizarse en la raíz del problema.

¿Tiene solución? ¿Se puede hacer algo en este instante para resolverlo? ¿Puede esperar para ser resuelto? Siempre hay inconvenientes que van surgiendo, pero no por eso hay que dejar de llevar adelante las obligaciones.

Hay que establecer prioridades. Si ese problema seguirá estando presente durante días, lo mejor es dejar que fluya, pero sin que obstaculice el desempeño de las labores cotidianas.

3.- Los períodos de concentración no tienen por qué ser eternos. Pautar tiempos de concentración de cinco minutos. Descansar un minuto y retomar la actividad. Así resultará más fácil domesticar al cerebro.

De a poco se podrán ir aumentando los minutos de atención hasta lograr terminar una tarea sin necesidad de descansar.

4.- Ser tolerante con uno mismo. A medida que se desarrolla una actividad, muchos son los pensamientos que van apareciendo en la mente.

Lo importante es dejar que éstos fluyan con naturalidad, pero sin centrarse en ellos, sin que cobren protagonismo.

Hay que terminar un trabajo, se puede pensar en la pareja, en la mascota, en lo que hay que comprar en el supermercado o en la visita que se tiene que hacer a un especialista, pero no dejar que estas ideas cobren más vigor del que realmente requiere en ese momento.

Lo más acertado es dejar fluir los pensamientos que surgen y nunca forzarse a no pensarlos ya que es una tarea muy compleja que no suele dar resultados.

Fuente: http://www.enplenitud.com/empleo/mejorar-concentracion1.asp#.Ujr7CdI6K1Y