No busque allí, tuve una infancia feliz

Todos, o mejor casi todos, para no generalizar  los profesionales que trabajamos con la psique, sabemos que los asuntos inconclusos la angustia y los interrogantes que recorren a un ser humano tienen su origen y su respuesta en lo que sucedió en la infancia.  Y por supuesto esos asuntos han marcado al sujeto humano en lo inconsciente. Son palabras, gestos, frases,  dichas muchas veces desde el amor, desde la orilla de “quiero lo mejor para ti”. Por supuesto, los padres,  regularmente,  quieren lo mejor para sus hijos, lo que creen que es lo mejor. Lo que sucede es que replican un modelo y muchas veces el modelo es erróneo.

Con ese discurso instalado en su cabeza llegó Lola a mi consulta,  es una chica treintañera y vino con una demanda especifica: “quiero saber por qué siempre me estoy comparando con mis compañeros, siempre me siento en falta, por qué no me siento competente, por qué todas mis relaciones de pareja han resultado fallidas, mis tres parejas anteriores me han sido infieles”.

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Mudra tristeza, protección, miedo

La tradición dice que este mudra aleja la tristeza, reduce el temor, cambia la mala suerte y la desgracia, y vence la depresión. Es famoso por aumentar el magnetismo personal y las capacidades intuitivas y mentales.

Coloque ambas manos sobre los muslos. Doble el pulgar hasta tocar la raíz del meñique y cierre despacio los cuatro dedos restantes sobre el pulgar, mientras lentamente toma aire por la nariz. Contenga la respiración y «forme 7 veces en su mente el tono “OM”, percibiendo la vibración en el oído derecho». Exhale el aire despacio, contrayendo con fuerza el abdomen.

Abra de nuevo las manos e imagínese que las preocupaciones, los miedos y la desdicha abandonan su cuerpo. Rpetir este ejercicio de 7 a 49 veces, o como mínimo 7 veces,

Afirmación: Me dejo llenar de luz, ligereza y alegría divina.

Usted es un macho, no un maricón

¡Quiero tener esposa, hijos, una familia!, pero ¿qué me pasa con los hombres?, ¡quiero besarlos!, le dijo Leonardo a Melina y ella sin pensarlo dos veces le gritó: ¡Usted es un macho, no un maricón! Y con esa sentencia lo despachó para mi consulta.

Leonardo es un guapísimo argentino de 27 años, su historia personal me dio las pistas de su dualidad. Yo soy el primogénito de mi mamá, no de mi padre, tuvo 15 hijos con otras mujeres. Mi madre toda la vida tuvo un sueño, tener una niña. Y cuando quedó embarazada, sin examen alguno, confiando en su intuición me bautizó Valeria. Y de inmediato empezaron los preparativos para la llegada de su primogénita: pintó la paredes del cuarto con un rodillo, puso una cenefa con corazones color confite y letras grandes que decían “I love my girl” bordó los cubre lechos y las camisitas con mi nombre. En su vientre le habló y le cantó durante nueve meses a Valeria.

7 PASOS DEL PROCESO DE CURACIÓN DEL NIÑO INTERIOR

El análisis sobre el niño interior, hace que muchas veces revuelvan cosas pasadas, olvidadas, pero que al salir a la luz, luego del mal trago por traerlo al presente, logran aceptarlo, perdonarlo, y encarar la adultez de otra manera, es una forma de identificar sus heridas y tratar de sanarlas.

Toda persona reconoce a éste niño porque cuando uno se encuentra con alguien de la infancia, surge y vuelve a sentir los sentimientos aquellos que ya sintieron, se ríe a carcajadas o sienten antipatía por alguien, aunque haya pasado tanto tiempo, y seguramente también sea adulto como uno, esos sentimientos no cambian. Se ve reflejado mucho en las reuniones de ex alumnos, o ex compañeros del club, se vuelve a sentir esas cosas de cuando eran chicos.

Esta terapia tiene resultados positivos, logran cambiar sus comportamientos hacia ciertas cosas, y el psicólogo recomienda que una vez que hayan encontrado su niño interior, no lo abandonen, que dialoguen con él diariamente, para una vida adulta sana.


De acuerdo con John Bradshaw, autor de “De vuelta a casa: Recuperación y defensa de su Niño Interior,” el proceso de curación de su Niño Interior Herido pasa por estos siete pasos:

1. Confiar

Para que su Niño interior herido pueda salir de su escondite debe ser capaz de confiar en que usted estará allí para él. Su Niño interior también necesita un aliado que le de apoyo para superar su abandono, la negligencia, el abuso y el enredo sufrido. Esos son los primeros elementos esenciales del dolor original.

2. Aceptar

Si usted todavía está inclinado a minimizar y / o racionalización de que manera fue avergonzado, ignorado necesita ahora a aceptar simplemente el hecho de que estas cosas realmente le hirieron. Sus padres no estaban mal, sus Niños también estaban heridos simplemente.

3. Shock

Si todo esto es terrible para ti, eso es genial, porque el shock es el comienzo del duelo. Después del shock viene la depresión y la negación a continuación.

4- La ira

Está bien estar enojado, incluso si lo que le hicieron no fue con intención de herir. De hecho, tienes que estar enojado si quieres sanar tu Niño Interior Herido. No significa que tengas que gritar y gritar (aunque es posible). Es normal sentirse enojado cuando se siente el maltrato. Sé que mis padres hicieron lo mejor que como adultos con sus Niños Heridos podían hacer.

Pero también soy consciente de que esto me hirió profundamente y que ha tenido consecuencias perjudiciales para mí en mi vida. Lo que esto significa es que ahora tengo la responsabilidad detener lo que estoy haciéndome a mí mismo y a los demás. No voy a tolerar la disfunción absoluta y el abuso que dominaba mi sistema familiar.

5. Tristeza

Después de la ira viene la tristeza. Si fueron víctimas, debemos lamentar la traición. También debemos lamentar lo que podría haber sido nuestros sueños y aspiraciones. Debemos lamentar nuestras necesidades de desarrollo insatisfechas.

6. Remordimiento

Cuando nos afligimos por alguien que ha muerto, el remordimiento a veces es intenso, por ejemplo, tal vez nos hubiera gustado haber pasado más tiempo con la persona fallecida. Sin embargo, en duelo del abandono de la infancia, debemos ayudar a su Niño Interior herido a ver que no había nada que él pudiera haber hecho diferente, que su dolor proviene de lo que pasó con él, no es de él.

7. Soledad

Los sentimientos más profundos de dolor son la vergüenza tóxica y la soledad. Estábamos avergonzados por el abandono de nuestros padres. Nos sentimos mal, como si estuviéramos contaminados o infectados. Y esa vergüenza conduce a la soledad. Dado que nuestro Niño Interior se siente deficiente y defectuoso, tiene que ocultar su verdadero yo con una adaptación falsa. Después se identifica a sí mismo con su falso yo. Su verdadero yo se queda solo y aislado.

Esta última capa de sentimientos dolorosos es la parte más difícil del proceso de duelo. Es difícil mantenerse en ese nivel de la vergüenza y la soledad, pero a medida que entramos en estos sentimientos, podemos superarlos. Nos encontramos con el Niño que ha estado en la clandestinidad. Al abrazar nuestra vergüenza y soledad, comenzamos a tocar nuestro verdadero ser.

http://consejosdelconejo.com/

Depresión como prevenirla en 10 pasos

La depresión es hoy en día el trastorno mental que afecta a según la OMS en el mundo a más de 350 millones de personas. La depresión es una enfermedad común pero grave está clasificada entre las principales causas de discapacidad en todo el mundo, pero la buena noticia para aquellos que puedan sufrir de esta es que el 80% y el 90% se recuperan.

Hay relación entre la depresión  y la salud física; así, por ejemplo, las enfermedades cardiovasculares pueden producir depresión, y viceversa.

Hay tratamientos eficaces para la depresión. 

Estos pueden ser los síntomas que te encaminan hacia la depresión:
Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad, vacío, de desesperanza, pesimismo, de culpa, inutilidad, y/o impotencia, Irritabilidad, inquietud
Pérdida de interés en las actividades o pasatiempos que antes disfrutaba, incluso las relaciones sexuales, Fatiga y falta de energía,
Dificultad para concentrarse, recordar detalles, y para tomar decisiones
Problemas con el sueño: Insomnio, despertar muy temprano, o dormir demasiado
Problemas con el apetito: Comer excesivamente o pérder el apetito
Pensamientos suicidas o intentos de suicidio
Dolores y malestares persistentes, dolores de cabeza, cólicos, o problemas digestivos que no se alivian incluso con tratamiento

Aunque no hay garantía de poder prevenir por completo la depresión, existen estas 10 maneras de reducir la probabilidad de contraer depresión.

Mantén tu mente ocupada

Invierte tu tiempo en actividades que pueden ayudarte a estimular tu mente y así evitar la depresión. Como por ejemplos en: -la Lectura -Escritura -Resolver crucigramas- Dibujar mandalas

Relacionate con los demás

Pasa tiempo con aquellas personas que te guste su compañía y planifica actividades con ellos, tales como: -Excursiones -Hacer ejercicios -Llamar a un amigo o visitar a un familiar que hace tiempo no visitas. Al tener un grupo de apoyo de amigos y familiares con los que puedes hablar abiertamente, serás menos propenso a mantener sentimientos por dentro que puedan conducir a la depresión.

Piensa en positivo y acepta tu pesimismo

Trata de dar importancia y valor a los pensamientos positivos y por el contrario trata de minimizar el valor que le das a los negativos. No pierdas el tiempo tratando de eliminar los pensamientos negativos, acepta que los vas a tener pero restales importancia. Trata de mantener una buena actitud y visualiza las cosas y eventos positivos que te han sucedido en la vida, por ejemplo: “Nacimiento de tu hijo, Tu primer beso,…”

Toma medidas que tranquilicen tu mente

Evita sobrecargar tu mente con las situaciones cotidianas o los problemas, para ello practica mindull  al menos una vez al día. Participa en actividades que te gusten y te hagan sentir bien. Disfruta de estas actividades de manera relajada, centrándote en su disfrute y no anticipando lo que tienes que hacer después.

Mantente activo

Establece objetivos realistas que puedas realizar a corto y medio plazo. Procura tener preparado y planificado con anticipación las tareas que realizaras durante el día. No esperes hacerlas cuando tengas ganas o te apetezca.. Practica tus actividades de ocio o que más te interesen, tales como podrian ser: bailar o servir de voluntario en la comunidad Medidas.

Lleva una alimentación saludable

Trata de comer más verduras, cereales y frutas. Comer alimentos ricos en fibra y antioxidantes ayuda a tu cuerpo a desarrollarse en su máximo nivel, no solo físicamente, sino también psicologicamente. Consume alimentos bajos en grasas. Conoce y controla tu peso. Evita omitir o saltarte las comidas. Recuerda que debes mantenerte hidratado bebiendo mucha agua. Abstente de beber alcohol o fumar tabaco u otras drogas. Estas sustancias pueden alterar tu estado mental y afectar drásticamente la forma en que manejas las situaciones estresantes.

Practica deporte

Sabes que .el ejercicio físico te ayuda a mejorar el ánimo, la autoestima y te permite tener un descanso de mayor calidad.Es recomendable que al menos realices 30 minutos de ejercicios al día, siempre bajo la supervisión de tu médico.

Duerme lo suficiente.

Los expertos recomiendan 8 horas  de sueño cada noche para un rendimiento óptimo, pero eso no es siempre posible en el agitado mundo de hoy. Solo tú sabrás la cantidad de tiempo que realmente necesitas para tener un mejor rendimiento, descubre ese periodo de tiempo y haz tu mejor esfuerzo para llegar a ese objetivo cada noche.

Siente tus emociones.

La depresión puede ser causada por no tratar adecuadamente con el estrés. Al permitirte sentir el estrés y procesarlo correctamente, eres capaz de seguir adelante de una manera saludable para que no sigas agobiándote.

Practica tu creatividad

El placer de generar algo que no existe y que es producto de nuestra imaginación y esfuerzo es una actividad muy gratificante que nos protege de la depresión.
Los diez puntos anteriores son pasos que pueden estar bajo tu control. Es aquello que tu puedes hace.

Ahora bien, existen otras circunstancia que nunca podrás controlar, como la pérdida de personas queridas o la enfermedad. Ante estas situaciones deberás aceptar que la tristeza es una emoción normal y sana que no debemos evitar. Si esta emoción se mantiene de formamuy prolongada en el tiempo junto con a desesperanza y desencanto por la vida es una señal de alerta para pedir ayuda a un profesional de psicología  antes de que se haga crónico y sea más complicado superarlo.

Al igual que es importante cuidar a quienes queremos, es también imprescindible atender nuestras propias necesidades. Cuidarnos.

No te obsesiones si tienes dificultad para llevar acabo todos y cada uno de estos pasos, esto sólo puede conducir a un mayor estrés que te hace más vulnerable a la depresión. Si sientes que los problemas,consulta con un psicólogo

y Recuerda…


“La depresión no es un estado pasajero de tristeza. Tus familiares y amigos pueden brindarte la oportunidad de compartir tus sentimientos y hablar sobre las cosas que te preocupan y te hacen sentir mal”.

Miguel A. Rizaldos Lamoca
Psicólogo Clínico. Psicólogo online
Tratamiento psicológico online

! NO ESCONDAS TUS EMOCIONES!

Mi teléfono sonó, al otro lado de la línea estaba Claudia. Hablaba tímidamente y muy bajo. En su tono de voz sentí la urgencia. Claudia en consulta me planteo el motivo que la llevaba a tocar mi puerta, a continuación apartes de su motivo de consulta:

—Tengo 35 años Soy una persona depresiva, mi hermana dice que desde que nací. Me siento fea, gorda y poco femenina. Mi esposo me dice que soy horrible, antiestética y gordinflona y me pone los cachos todo el tiempo. Cuando le pido que tengamos un hijo me dice “hijos, Para que sean brutos como usted”. Tengo culpa conmigo porque confié en una prima que ya había robado a alguien y ella me estafó. El caso fue a los tribunales y a mí me condenaron a 40 meses de casa por cárcel. No tengo rencor a mi prima, la quiero mucho, somos muy buenas amigas, pero cuando me acuerdo de lo que me hizo, me da rabia, conmigo…

Claudia es una persona que no sabe poner límites, teme expresar sus emociones, por miedo a mostrarse vulnerable ante los demás, a perder la aprobación que tiene. Claudia se traga todo y por ello, pese a que come poco y sin ganas es obesa. Claudia no sabe lo que quiere, lo que piensa y lo que siente, su foco está puesto en que los demás estén bien, y nunca molestos con ella.

No se altera ni manifiesta sus naturales emociones: su rabia, enfado, tristeza, frente a los cachos de su esposo pues teme que la deje, frente a su prima, porque teme que ya no sea su amiga, además la condena de la familia. Tiene la postura de perfecta de “aquí no pasa nada”.

Por qué Claudia actuaba así:

Porque dependía de la aprobación de los demás, quería ganar su aceptación incondicional a como diera lugar. Quería ser la mejor esposa, la mejor prima, la mejor amiga, la mejor…tenía miedo de mostrarse tal y como ella era, espontáneamente. Recuerda: “el cuerpo habla lo que la boca calla” a Claudia le diagnosticaron pancreatitis aguda. El páncreas tiene varias funciones y una de ellas está relacionada con la producción de encimas que ayudan a la digestión, lo que ella no digiere, lo que no traga.



Mi plan de acción con Claudia se enfocó en potenciar su autoestima, buscando que soltara la dependencia emocional. Reconocer su valía con virtudes y defectos. Que se atreviera a ser espontanea, a expresar lo que le gusta y lo que le disgusta de forma abierta. Con este plan de acción Claudia hoy afirma que se siente fluyendo por la vida ligera de equipaje.

Los efectos de las emociones y pensamientos negativos en nuestro cuerpo

Los efectos de las emociones y pensamientos negativos en nuestro cuerpo
¿Es posible que las emociones desencadenen molestias físicas? La tristeza, por ejemplo, nos produce cansancio. Según el tipo de sentimiento que nos invada repercutirá en una zona de nuestro cuerpo

¿Alguna vez te has puesto a pensar cómo influyen los pensamientos en tu salud y en tu cuerpo? Son pocas las veces que la mayoría de personas nos ponemos a pensar cuán impactantes pueden ser los pensamientos para nuestro cuerpo y nuestra salud. En ocasiones nos dejamos llevar por el estrés, la tensión, la angustia, el desespero, la prisa y muchos otros sentimientos negativos que, sin pensarlo, nos pueden afectar tanto emocional como físicamente, desmejorando nuestra calidad de vida.

Todos deberíamos tener claro que la conexión cuerpo-mente es mucho más fuerte de lo que pensamos, pues nuestros pensamientos y emociones pueden ser determinantes a la hora de estimular la producción de ciertas sustancias que pueden influir en nuestra salud física y emocional. Por ejemplo, la serotonina y la dopamina son dos sustancias que nuestro cerebro libera cuando tenemos un estado de felicidad o euforia. Algo así ocurre con las emociones negativas, pero en lugar de hacerle bien a nuestro cuerpo, le puede generar dolor y muchas otras molestias que impiden sentirse saludable.

Nuestro cerebro tiene la capacidad de almacenar información importante y determinante para el comportamiento y su relación con nuestro cuerpo. Varios expertos coinciden al pensar que todos tenemos la capacidad de definir lo bueno y lo malo de cada situación, siendo nosotros mismos los responsables de otorgarle una connotación negativa o positiva a cada uno de los momentos por los que tenemos que atravesar día a día.
El efecto sobre nuestro cuerpo

Nuestro ser emocional puede derivar en algunas molestias físicas que nos pueden indicar que estamos atravesando por un momento difícil en el que las emociones y pensamientos negativos nos tienen invadidos. Por ejemplo, sentir dolor en el cuello constantemente nos podría estar indicando que tenemos la incapacidad para ver desde diferentes perspectivas.

Una sensación de dolor inexplicable en las caderas nos puede estar indicando que el miedo nos tiene invadidos, posiblemente por no sentirnos con capacidad de tomar decisiones importantes.

El dolor en la espalda alta está relacionado con el dolor del desamor; el dolor de la espalda media se relaciona con la incapacidad para soltar el pasado; y el dolor en la espalda baja está relacionado con el estrés financiero.

Una sensación de dolor en las rodillas puede indicarnos miedo, orgullo y falta de dominio sobre el ego.

Cuando estamos atravesando un momento o situación que nos produce ira, en nuestro cuerpo ocurre un efecto bioquímico que nos hace aumentar los niveles de adrenalina y reviviremos las sensaciones una y muchas veces.


Las sensaciones de tristeza influyen mucho en nuestras energías y motivación para enfrentarnos a nuestro día a día. La tristeza nos puede producir fatiga, exceso de cansancio y una bajada importante de energías.
¿Cómo combatir los pensamientos y emociones negativas día a día?

Así como tenemos momentos buenos y llenos de felicidad, parte de vivir también es pasar por momentos difíciles, que ponen a prueba nuestra fortaleza y nuestra capacidad para controlar nuestras emociones. Para hacer frente a los pensamientos y emociones negativas que nos pueden invadir en cualquier momento de nuestra vida, es muy importante aprender a tener un pensamiento positivo de cada experiencia, por difícil o insuperable que parezca.

Todos los días al levantarnos es muy importante programar cuerpo y mente para asumir el reto de ese nuevo día y esa oportunidad que tenemos para estar bien y vivir felices. Nuestra mente tiene un poder impresionante y puede llevar a cabo todas aquellas cosas que le indiquemos con mucha seguridad. Teniendo en cuenta esto, es importante aplicarnos buenas dosis de positivismo y tratar de verle el lado bueno a las cosas, aunque sea una experiencia relativamente difícil de superar.

Cuando los pensamientos y emociones negativas traten de apoderarse de nuestra vida y de nuestra salud, es muy importante tomarse unos minutos para reflexionar ymeditar si en verdad vale la pena gastar nuestras energías en ese pensamiento.Lo más probable es que después de hacer este ejercicio, en lugar de lamentarte y dejarte dominar por esas emociones, quieras darle un cambio a tu vida y buscar soluciones para que esa negatividad no te afecte y te robe tu calidad de vida.

Está comprobado científicamente que el positivismo y las buenas emociones, como la alegría, la felicidad y la risa, liberan hormonas responsables del fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico. Así mismo, se determinó que las emociones negativas pueden actuar de forma contraria y causar un debilitamiento del sistema inmune, haciendo nuestro cuerpo más propenso a contraer diferentes enfermedades.

Ser una persona positiva es cuestión de decisión, buenos pensamientos y buenas emociones. Vale la pena aplicarnos buenas dosis de positivismo, pues esto mejorará nuestra salud emocional y física en muchas maneras.

Olvidar a un ex, tan difícil como dejar de fumar

Estudios científicos demuestran que las rupturas sentimentales provocan efectos similares a los que se producen cuando se abandona una droga

LAURA CHAPARRO 18 AGO 2015 - 16:10 CEST

Como si se tratara de una película de mutantes, el ejército de tiernas mariposas, que parece revolotear dentro de nosotros cuando nos enamoramos, se transforma en una fiera tropa que ataca en el momento en el que la relación se termina. No consigue dormir, pierde el apetito, le duele todo el cuerpo y, aunque lo intenta, no logra pensar en otra cosa. Le han roto el corazón.

La explicación es tan simple como dolorosa: el amor es como una droga y usted está pasando el mono porque le privan de su dosis.

“El enamoramiento, especialmente en las fases iniciales, genera comportamientos que recuerdan mucho a las conductas observadas en las personas adictas a las drogas”, afirma Emilio Ambrosio, catedrático de Psicobiología de la Universidad Nacional de Educación a Distancia (UNED). Esta adicción tan potente tiene su reflejo en el cerebro.

Cuando estamos enamorados, el organismo genera sustancias como la dopamina (la hormona del placer) y la oxitocina (la hormona del apego)

Cuando estamos enamorados, el organismo genera sustancias como la dopamina (la hormona del placer) y la oxitocina (la hormona del apego). Ambas actúan en regiones cerebrales asociadas con el placer (el denominado sistema neuronal del reforzamiento). De hecho, según un estudio publicado en la revista PLOS ONE, el efecto del amor es similar al de algunos analgésicos, ya que activa zonas cerebrales que reducen el dolor.

Con la ruptura sentimental se dejan de segregar estas hormonas y el cerebro reacciona generando un estado de tristeza y síntomas de abstinencia (ansiedad, obsesión e incluso dolor físico) que también sufren los drogodependientes, como continúa en ensayo.

“En la persona que sigue queriendo a otra se da, durante ese tiempo de carencia afectiva, de tristeza y de añoranza de la persona amada, algo similar a lo que ocurre con las personas adictas, que es un deficiente funcionamiento de la comunicación neuronal”, mantiene Ambrosio.

El cerebro sufre

Estos efectos se han comprobado en otro estudio llevado a cabo en 10 mujeres y 5 hombres del área de Nueva York (Estados Unidos), a los que se les practicaron resonancias magnéticas funcionales para observar qué áreas cerebrales se les activaban cuando veían imágenes de la pareja con la que acababan de romper.

“El desamor activa regiones asociadas con el dolor físico, la adicción a las drogas y la recompensa”, explica Lucy Brown, neuróloga en el Einstein College of Medicine (Estados Unidos) y una de las autoras de la investigación.

La edad media de los participantes en el experimento era de 20 años y la duración de las relaciones que acababan de terminar se situaba en torno a los 21 meses. Durante los cuestionarios previos, todos ellos mostraron un alto grado de obsesión, reconociendo que pasaban más del 85% del día pensando en sus exparejas.

Además, reconocieron que querían que estas personas volvieran con ellos y manifestaron falta de control en sus emociones, incluyendo llamadas fuera de lugar, emails, súplicas de reconciliación, llantos desconsolados y recurrencia al alcohol.

Las imágenes cerebrales dieron una posible explicación a estos comportamientos irracionales. “La activación de áreas relacionadas con la adicción a la cocaína podría explicar los comportamientos obsesivos asociados a las rupturas sentimentales”, apuntan los autores en el estudio, publicado en la revista Journal of Neurophysiology.

No distingue de sexos

Aunque la investigación no pudo determinar si había diferencias entre hombres y mujeres, los expertos creen que ambos cerebros sufren de forma similar. “No lo sabemos con seguridad pero lo más seguro es que así sea”, sugiere Brown.

Una opinión que comparte Ambrosio, aunque puntualiza que existen las diferencias propias de la psicología masculina y femenina. “Hombres y mujeres tienen un sistema neuronal de reforzamiento igual. Se enamoran igual y sufren los embates del desamor de la misma forma, aunque sientan esos momentos de un modo ligeramente diferente”, destaca.

Y la pregunta del millón para el alma en pena: ¿cuánto tiempo tarda en pasar el dolor? “Ese deficiente funcionamiento vuelve a la normalidad pasado un tiempo, que es variable según la persona que ha sufrido el desamor”, admite el psicólogo. Las investigaciones al respecto hablan desde 3 meses necesarios (Journal of Positive Psychology) hasta 18 (la web de citas Fifties.com).

Si la pena no se marcha, podría deberse más a factores puramente emocionales que biológicos, según el experto. En cualquier caso, recuerde que el cerebro tiene una asombrosa capacidad de adaptación y que, por suerte, no hay mal que cien años dure. Y si pudo dejar de fumar, esto será pan comido.


"¿Quedamos como amigos?" Mejor no

La neuróloga Lucy Brown y la antropóloga Helen Fisher dan una serie de consejos para superar estas rupturas, que parece que ni el cerebro ni el corazón quieren aceptar.

- Elimine los emails, las cartas y los mensajes de esa persona, y guarde todos los recuerdos en una caja al fondo de un armario (lo ideal sería deshacerse de ellos).

- Nada de llamadas ni cartas. Evite cualquier tipo de contacto. Hasta que no lo olvide no podrá ser su amigo.

- Piense un aforismo, una frase corta optimista a la que recurrir cuando recuerde a esa persona, para desviar la mente. Puede ayudar pensar en alguien nuevo, y si aun así vuelve a evocar a su expareja, no se aferre a lo positivo. Recuerde que también hubo momentos grises.

- Manténgase ocupado. Salir y estar activo es fundamental para el cerebro.

- Pruebe nuevas experiencias. La novedad estimula la liberación de dopamina, lo que le hará sentirse más optimista.

- Haga ejercicio. La actividad aeróbica también libera dopamina y serotonina, que le ayudarán a calmarse.

- El tiempo es su aliado. Imágenes de resonancia magnética han demostrado que cuanto más tiempo pasa tras la ruptura, la región del cerebro vinculada con los sentimientos de apego muestra una menor actividad. Con el tiempo, el apego se desvanece.

- Sonría y no se rinda. Si pasa el tiempo y sigue en este estado de duelo, puede que necesite la ayuda de un psicólogo, pero no tire la toalla. Un día se dará cuenta en que ya no piensa en esa persona y se sentirá liberado.

http://elpais.com/

Todas las emociones son útiles

Es verdad que desde hace tiempo Disney da valor a la tristeza. Así, Bambi vio morir a su madre y Simba a su padre. Muchos otros pierden la inocencia de golpe, como Mulan, y muestran la resilencia y se sobreponen a las circunstancias difíciles que les rodean. En Intensamente, nombre con el cual se lanzo en Colombia,   la última película de Pixar, los estudios de animación de Disney,

Riley, la protagoista es una niña de 11 años, también vive una experiencia de pérdida a la que se debe sobreponer. Su padre recibe una oferta de trabajo que obligará a toda la familia a trasladarse a miles de kilómetros del lugar en el que ha crecido, donde tiene a sus amigos y todo lo que quiere. La novedad de este largometraje es que se dejan ver todos losmecanismos emocionales que cimientan cualquier vivencia del ser humano y además ha sido tratado con base científica.

En la cabeza de Riley, están las cinco emociones básicas que se representan en el film:

Como todos nosotros, Riley se guía por las vocecillas de su interior, las emociones. Las emociones viven en el Cuartel General, el centro de operaciones instalado en el cerebro de Riley, desde donde le aconsejan y le guían en su día a día. En su lucha por adaptarse a una nueva vida en San Francisco, Riley y sus emociones vivirán en primera persona la hecatombe que se desata en el Cuartel General. A pesar de que Alegría, la emoción más importante en la vida de Riley, hace todo lo posible por mantener un espíritu positivo, las emociones discreparán sobre cómo moverse por la nueva ciudad y cómo comportarse en casa y el colegio.

En la película han colaborado dos psicólogos científicos de la Universidad de California.Dacher Keltner, de Berkeley experto en estudio de la compasión, el temor , el amor entre otras emociones y Paul Ekman, de San Francisco pionero en el estudio de las emociones. Ambos ofrecieron toda su sabiduría que no siempre fue posible incluir en las necesidades narrativas de la película. Hay muchas más de cinco emociones, pero habría sido imposible contar una historia con tantos personajes.
Los psicólogos consideramos que la tristeza ofrece ventajas en el desarrrollo evolutivo del ser humano como la ira o el miedo. Como nos aporta el psicólogo Leslie Greenberg, uno de los creadores y desarrolladores principales de , es que las “Emociónes primarias son adaptativas. Son básicas. Son respuestas fundamentales y viscerales. Llegan y se van con rapidez. Son saludables y muy valiosas. Llegar a ellas es esencial para nuestra salud. Ejemplo: noto la lejanía de un ser querido y siento tristeza ó me ascienden en el trabajo y siento alegría”.

Las emociones como elementos que organizan el pensamiento racional. Investigadorescomo A. Damasio de la Universidad del Sur de California, han estudiado a personas con daños cerebrales que les impiden sentir emociones. Uno de los puntos en común de estos individuos era que, pese a ser capaces de analizar una situación y explicar lo que debían hacer para afrontarla, eran incapaces de tomar decisiones.

“Cuando percibes lo que te sucede, surge el sentimiento. Emocionar es actuar. Sentir es percibir” Damasio

En Intensamente, remarca el papel imprescindible de las emociones en la toma de decisiones, aunque algunos científicos han echado de menos algún representante del razonamiento lógico, otro de los actores en la toma de decisiones.Las emociones son necesarias para tomar decisiones racionales y ejecutarlas

La memoria también aparece en la película y la forma de representarla ha tenido críticas desde el punto de vista científico. Entre los defectos que se han señalado se encuentra la idea de que se puede entender que los recuerdos son una especie de archivos que se recuperan y reproducen como un vídeo, siempre igual. Estudios, como el de Elizabeth Loftus matemática y psicóloga norteamericana que trabaja en el ámbito de la memoria humana. Esta investigadora de la Universidad de California, han demostrado que la memoria es una herramienta poco fiable, que incluso se puede manipular y en la que se pueden insertar recuerdos de cosas que nunca sucedieron.

En Intensamente, se muestra el modo en que las emociones si modifican la memoria, y se muestra a través de un personaje fundamental de la película: Tristeza. Cuando esta emoción toca los recuerdos, estos se vuelven tristes.La psicóloga Linda Levine,profesora de la Universidad de Chicago ha descubierto que cuando a una persona se le pide que recuerde algo en un momento en el que se siente avergonzado o irascible, esas emociones harán que el recuerdo se manifieste con más cualidades vergonzosas o que muevan a la ira.

Los recuerdos son una recreación de lo vivido con un importante aderezo emocional.

La tristeza como emoción desempeña funciones útiles para el ser humano y así se refleja en la película. El psicólogo australiano Joseph Forgas considera que, pese a que históricamente se ha considerado una emoción que se debe evitar, la presencia de la tristeza en nuestro bagaje emocional indica que debe ofrecer alguna ventaja evolutiva; igual que el miedo nos ayuda a huir del peligro, la ira nos incita a luchar y el disgusto nos hace rechazar cosas que nos podrían hacer daño.

LAS FUNCIONES DE LA EMOCIÓN SEGÚN L. Greenberg,

La emoción es una señal para nosotros mismos.
La emoción nos prepara para la acción.
La emoción vigila el estado de nuestras relaciones.
Las emociones evalúan si las cosas nos van bien.
Las emociones sirven de señales a los demás.
La expresión es importante, pero puede que no siempre corrija lo que está mal.
Decidir cómo actuar frente a la señal es importante.
El pensamiento pone la emoción en perspectiva y hace que tenga sentido

En un artículo publicado en The New York Times, Keltner y Ekman mencionaban que no les gustaba demasiado la idea de que el personaje de tristeza pareciese solo una carga para la protagonista. Los investigadores mencionan que, en realidad, hay estudios que relacionan la tristeza con una mayor activación fisiológica que despierta al cuerpo para que la persona responda después de una pérdida. “La gente que es más feliz estará algunas veces menos motivada para actuar que una persona que se siente triste y tendrá más motivos para hacer cosas que cambien una situación que no le agrada”, coincide Forgas. Además, el científico australiano menciona estudios que han mostrado que un estado de ánimo más triste está relacionado con una mayor capacidad para memorizar y que se realizan más juicios erróneos cuando se está alegre.

Interesante análisis de la película de Pixar de Jason Marsh, Vicki Zakrzewski pertenecientesThe Greater Good Science Center de la Universidad de California, extraen 4 lecciones posibles para hablar de las emociones con los niños:
La felicidad no es simplemente alegría.
No intentes forzar la felicidad.
La tristeza es vital para nuestro bienestar.
Abrazar con atención plena las emociones (Mindfulness) difíciles, en lugar de suprimirlas.


“Está científicamente demostrado que si presionas a la gente para que esté feliz, en realidad acabará estando menos feliz”

Y por último dos cosas importantes a tener en cuenta en cuanto a las emociones:
Parte de lo que nos ocurre es que una sobrevaloración ingenua de la felicidad nos lleva a infravalorar otras emociones como la ira o el miedo.
Las evidencias muestran que los niños que pueden etiquetar sus propias emocionesy las emociones de los demás se llevan mejor con sus amigos en el colegio y luego en la vida les va mejor en las relaciones de pareja.

Miguel A. Rizaldos Lamoca
Psicólogo Clínico. Psicólogo online
Tratamiento psicológico online

El arte nos rescata de la locura, de la alienación del mundo

Una puesta en escena de una historia de vida, 

con una creatividad e ingenio tal que te conmueve, 

convocando una cascada de emociones. 

MIRA LAS EMOCIONES DE FRENTE

Disney siempre nos sorprende, su más reciente película “Intensamente” caracteriza, da cuerpo, forma y movimiento a cinco emociones: la alegría, la furia, la tristeza, el temor y el desagrado, mientras se despliegan en Riley, una niña de once años que empieza a sufrir una serie de transformaciones internas a raíz del cambio de vivienda que hacen ella y sus papás.

“Intensamente” nos habla de psicología y neurociencia, de sueños, recuerdos, memorias y emociones, de lo que pasa en la cabeza con cada emoción.

Las emociones son las protagonistas de dónde vienen, cuál es la razón para experimentar una u otra. Los colores de cada emoción obedecen a la información que tiene el colectivo de ellas.

Una excelente y divertida oportunidad para ver en pantalla las emociones e identificar los estados y objetivos que moviliza en ti cada emoción.

La isla de las emociones

La tristeza

Posted: 30 Mar 2014 09:46 AM PDT

"La tristeza te hace ser una persona más profunda. 

Te permite explorar los perímetros de tu alma. La tristeza es el único umbral 

hacia ciertos niveles de conciencia, y es un duro maestro desafiante. A través de la tristeza puedes explorar cada aspecto de tu lado oscuro –rabia, dolor, abandono, terror, soledad-, 

y estos son aspectos de la herida sagrada que en nuestras vidas cotidianas

usualmente tratamos de ignorar. La tristeza te fuerza a mirar esas partes de ti misma 

que no están sanas todavía. Si puedes mirar a la tristeza como una enseñanza, crecerás. 

El dolor de la tristeza no es el único maestro en esta vida, pero si es observado adecuadamente, con conciencia y el corazón abierto,

es uno de los más grandes maestros de todos. 

Las semillas de la sabiduría y la iluminación están plantadas dentro de las heridas 

de la tristeza. Lo que se ha perdido solo puede regresar a nosotros nuevamente 

de un modo superior". 

Lynn Andrews.

¿TE DAS PERMISO DE SENTIR EL ENOJO?

Gangaji  habla  del auto permiso para sentir el enojo, la rabia, el dolor y el amor. El gran esfuerzo y energía que requiere adoptar la postura de victima,   en cualquiera de sus formas,  para no experimentar  las emociones y los sentimientos. Al reconocer los pasos que sigues para convertirte en victima,  la historia que hay  te das cuenta de ello, tal vez evitando contactar tu sombra, tus rabia, tus miedos, tu dolor, o tu amor como mecanismo evasor del dolor, sin darte cuenta que  la  protección atormenta el dolor,   lo vuelve  sufrimiento.

Cuando  experimentas el miedo ya no esta allí- Detrás del miedo hay una historia familiar, conocida,  que te cuentas, que has aprendido y te cuentas en forma reiterativa cada que aparece algun asunto que detona el miedo, o la antesala del mismo.

Nos pasamos la vida escapando de emociones negativas, persiguiendo emociones positivas, en lugar de experimentar, de vivir.

El camino de la terapia es conseguir la verdad y la libertad.

¿EXISTE DIFERENCIA ENTRE SENTIMIENTOS Y EMOCIONES?

Muchos se preguntan cuál es la diferencia entre Emociones y Sentimientos y gracias a los avances producidos en los diversos campos científicos a través de estudios empíricos, hoy en día podemos comprender las diferencias entre Emoción y Sentimiento.

EMOCIONES

La Emoción es la más primitiva e instintiva de las dos, a nivel biológico tiene su origen en el sistema límbico del cerebro siendo la Amígdala Cerebral el centro de las emociones.

Las emociones son estados complejos del organismo, respuestas globales en las que intervienen distintos componentes (Kolb, 2005):

·         FISIOLÓGICOS: se trata de procesos involuntarios como el tono muscular, la respiración, secreciones hormonales, presión sanguínea, etc., que involucran cambios en la actividad del sistema nervioso central y autónomo, así como cambios neuroendocrinos y neuromodulares.                                

·         COGNITIVOS: Procesamiento de información, como decíamos antes, tanto a nivel consciente como inconsciente que influye explícita e implícitamente en nuestra cognición y en nuestra vivencia subjetiva de los acontecimientos.

·         CONDUCTUALES: Expresiones faciales, movimientos corporales, tono de voz, volumen, ritmo, etc., que determinan conductas distintivas de especial utilidad comunicativa.

Las emociones tienen una duración reducida, con una ventana temporal que va desde los segundos a unos cuantos minutos, siendo en forma de estados de ánimo como éstas se prolongan más en el tiempo. Las microexpresiones son emociones visibles que se producen en menos de 1/14 segundos.

SENTIMIENTOS

El sentimiento en cambio es el resultado de una emoción, sería el vehículo que utiliza la emoción para expresarse, es más racional, la persona que tiene conciencia de un sentimiento tiene acceso al estado anímico propio.

La respuesta a un sentimiento puede ser físico y/o mental, estando mediada por neurotransmisores como la dopamina, noradrenalina y la seretonina.

El sentimiento tiene su origen en el cerebro racional (neocortex) y se localiza en el lóbulo frontal.

En cuanto a su duración, el sentimiento es mucho más largo en el tiempo que la emoción, tiene una duración proporcional al tiempo en que nuestro consiente piensa en ellos.

“Cuando experimentas una emoción, por ejemplo la emoción de miedo, hay un estímulo que tiene la capacidad de desencadenar una reacción automática. Y esta reacción, por supuesto, empieza en el cerebro, pero luego pasa a reflejarse en el cuerpo, ya sea en el cuerpo real o en nuestra simulación interna del cuerpo. Y entonces tenemos la posibilidad de proyectar esa reacción concreta con varias ideas que se relacionan con esas reacciones y con el objeto que ha causado la reacción. Cuando percibimos todo eso es cuando tenemos un sentimiento.”

Antonio Damasio

Fuente: http://www.reeditor.com/columna/5443/24/psicologia/diferencias/emociones/sentimientos