NUESTRO CEREBRO MIENTRAS DORMIMOS

Entre otras cosas, dormir resulta crucial para consolidar lo que aprendemos durante las horas de vigilia. En este tiempo en que apenas recibimos entradas sensoriales, el hipocampo y la corteza muestran una actividad eléctrica intensa, tal y comodemostraron hace poco neurocientíficos de la Universidad de California.

Se debe a que durante el descanso se produce una transferencia de la memoria episódica, temporalmente guardada en el hipocampo, hacia la corteza cerebral, donde se almacena en forma de memoria a largo plazo. Esto sucede durante la fase de sueño profundo, que ocupa al menos un 20% de todo el descanso nocturno y normalmente tiene lugar en el primer tercio de la noche.

Tan importante es dormir para la memoria que una investigación británica demostró que las siestas de 30 minutos o más en bebés y niños pequeños a lo largo del día ayudan a retener mejor los comportamientos y la información aprendida. Y lo que es más interesante: todo apunta a que las neuronas de la memoria son las que hacen que entremos en un estado de somnolencia y se nos cierren los ojos cuando empiezan la tarea de convertir recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo. 'Duerme si quieres recordarlo', parecen decir.

Por eso cuando estamos estudiando o aprendiendo información nueva es interesante dormirse justo después. Es la conclusión a la que llegaron investigadores franceses de la Universidad de Notre Dame, que demostraron que echarse una cabezada inmediatamente después de intentar memorizar una serie de parejas de palabras mejoraba su retentiva.

De hecho, los autores del estudio recomiendan que la información que queramos retener bien deberíamos revisarla justo antes de meternos en el sobre. "En cierto sentido, de este modo le decimos al cerebro durmiente qué queremos consolidar, para que no se nos olvide", asegura Jessica Payne, coautora del trabajo.

Dormidos... y quietos

Que en ciertos momentos de la noche tu cuerpo permanezca inmóvil como un bloque de piedra también tiene una explicación. Dos sustancias paralizan todos los músculos durante la fase REM, es decir, el período en el que se producen la mayoría de los sueños que recordamos. Se trata de los neurotransmisores GABA y glicina, según sacaba a la luz un reciente estudio canadiense.

Mientras dormimos se encargan de pulsar una especie de botón de 'apagado' de las neuronas que permiten a los músculos estar activos. Y mientras dura esa fase sólo movemos -sin cesar- los ojos, mientras el resto del cuerpo permanece totalmente inmóvil.

Soñar en la fase REM tiene otro efecto interesante. Con ayuda de resonancia magnética, neurocientíficos californianos demostraron que la actividad onírica borra el dolor.

Así, mientras soñamos, las sustancias químicas generadoras de estrés como la epinefrina dejan de producirse y el cerebro procesa las experiencias emocionales del día a la vez que suaviza los recuerdos negativos o dolorosos. De ahí también que cuando los patrones del sueño REM se ven interrumpidos en trastornos por estrés postraumático o depresión, la recuperación psicológica se vuelva más difícil.

Mamá perfecta

Muchas veces cuando atiendo niños o adolescentes las madres me comparten un secreto doloroso, cargan una sensación de culpa que no se pueden quitar de encima por las angustias de sus chicos: porque los pusieron a estudiar demasiado pequeños, porque tuvieron que dejarlos con la abuela, porque trabajaron hasta altas horas de la noche, porque se les fue la mano o la voz en la cantaleta y los regaños, porque... 

Siempre les digo a las mamás y también a los papás pues hay muchos metidos en el rol al doscientos por ciento, que aprendemos a ser padres con nuestros hijos, ellos son nuestros maestros, caminando de su mano aprendemos este difícil y fascinante rol. 

¿Y cómo lo hacemos? Como en todo aprendizaje, a través del ensayo y el error. De probar alternativas, de equivocarnos, de pedir perdón. 

Finalmente hemos de saber que nuestra alma eligió a nuestros padres y por ende los aprendizajes que con ellos tendríamos que hacer. 

Un canal nacional hizo el siguiente video que hace alusión a las mamás.
El día de la madre es cada uno de los 365 días del año, 7X24, ¿acaso no ha estado allí siempre, en todo momento, sin horarios, ni condiciones?

Me uno al día comercial, para felicitarte a ti si eres mamá y a la mía, que es la mejor del mundo.

Siete consejos para estudiar menos y aprender más

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¿Pasas horas frente a los libros pero tus calificaciones no mejoran? Conoce la técnica de estudio propuesta por el profesor de psicología Dr. Marty Lobde

Se trata de una situación que muchos estudiantes atraviesan: pasar largas horas estudiando un material y al final sentir que no se ha aprendido nada. Las calificaciones no mejoran, la motivación comienza a descender. ¿Te sientes identificado? El profesor de psicología Dr. Marty Lobdell, en su seminario “Study Less, Study Smart” comparte sus consejos para hacer rendir el tiempo de estudio y mejorar la concentración. Estos son sus 7 consejos principales:

1 - Estudia en sesiones de 25-30 minutos

Para el académico, no hay nada menos efectivo que estudiar en “maratones” de largas horas sin pausa alguna. Esta afirmación se basa, además de en su experiencia personal y la de sus compañeros, en un estudio de la Universidad de Michigan que determinó el período de concentración óptima de los estudiantes. A partir de la media hora de lectura, los investigadores hallaron que los alumnos comenzaban a distraerse y su entendimiento del texto comenzaba a verse resentido.

Tomar un pequeño descanso de cinco minutos cada media hora sirve para “cargar las baterías” luego de una bloque de estudio efectivo. Lobdell recomienda realizar una actividad gratificante durante esta pausa: “hablar con tu familia, llamar a un amigo o escuchar música” son algunos ejemplos.

2- Crea un espacio únicamente destinado al estudio

Muy pocas personas tienen la suerte de disponer de una habitación exclusivamente dedicada a la lectura. En cambio, la mayoría estudia en su habitación, en la sala de estar o en la mesa de la cocina. Sin embargo, estar cerca de la cama o de espacios de recreación puede aumentar drásticamente las posibilidades de distraerte.

Lobdell recomienda estudiar en un escritorio especialmente destinado al estudio, en el que no puedas tener contacto visual con ninguno de estos objetos. Una vez que se termine tu media hora de estudio, debes abandonar ese escritorio, y solo volver cuando estés listo para comenzar de nuevo.

3. Estudia de forma activa

Hay una diferencia en aprender datos, como el nombre de un hueso o del inventor del psicoanálisis, y aprender conceptos, como la función de ese hueso en el cuerpo o el objetivo del psicoanálisis. Muchos estudiantes intentan memorizar y repetir datos y conceptos por igual. Pero la realidad es que los conceptos son más importantes, porque una vez que los entiendes nunca te los olvidarás.

En primer lugar, debes preguntarte si lo que estás por estudiar se trata de un dato o un concepto. Si es un concepto, la mejor manera de asegurarte de que lo has aprendido es explicarlo con tus propias palabras. En lugar de revisar lo que has resaltado en el texto, debes ponerte a prueba a ti mismo para asegurarte de que no te quedará la mente en blanco en el examen.
Si no lo puedes explicar con tus propias palabras es que no lo has entendido.

4. Toma buenos apuntes

Al terminar la clase, debes revisar tus notas y complementarlas con información adicional o consultar con un compañero o el docente si no has entendido algo del todo bien. Asegúrate de hacer esto lo más pronto posible.

5. Enséñale a alguien lo que has aprendido

Si eres capaz de enseñarle a alguien el concepto que se trató en clase, significa que realmente lo has aprendido. Además podrás identificar los “puntos débiles” en tu entendimiento con más facilidad.

6. Utiliza bien los libros de texto

No te conformes solo con leer, ya que esto no es suficiente. Lobdell propone hacer una lectura rápida del capítulo, cuestionarte a ti mismo si lo has entendido, volverlo a leer, recitar y repasar.


7. Utiliza recursos mnemotécnicos para aprender datos

Aprender datos puede ser más sencillo que aprender conceptos, pero es más probable que se escapen de la memoria rápidamente. Por este motivo, el académico recomienda convertirlos en siglas, frases hechas, rimas o asociarlos con imágenes. De esta manera los recordarás con facilidad.

http://noticias.universia.net.co/

ACTIVA EL PODER DE TU MENTE CON TAPPING

El tapping es una técnica muy eficaz que tiene una gran cantidad de aplicaciones. Y una de ellas es cambiar las ideas que limitan el poder de la mente.

Con tapping podemos cambiar lo que pensamos con relativa facilidad.

(La idea básica del tapping consiste en definir con una frase el tema que se quiera tratar y luego darse unos golpes muy suaves en unos puntos concretos del cuerpo. Si no conoces esta técnica, puedes descargarte “El Poder del Tapping”, un libro gratuito que explica cómo hacerlo:http://www.jananguita.es/libro-gratis-tapping. Es muy sencillo y muy efectivo.)

La manera de usar el tapping para cambiar nuestras creencias es hacer una lista de todas las creencias que tenemos que están obstaculizando nuestro camino. Y luego buscar una frase que describa cada creencia. Por ejemplo:
Creo que soy demasiado mayor para estudiar una carrera.
Creo que no tengo la formación necesaria para conseguir un buen empleo.
Creo que no soy suficientemente inteligente.
Creo que no valgo lo suficiente para que alguien me quiera.
Creo que los ricos son malas personas.
Creo que el dinero es malo y sucio.
Creo que no hay recursos suficientes en la Tierra para todo el mundo.
Creo que tal enfermedad es incurable.
Etc.

Y luego hacer una ronda de tapping para cada creencia. Esto hará que todas las ideas que te limitan vayan saliendo de tu mente, y que al final solo queden las que van a favor de tu crecimiento.

Para que este proceso sea verdaderamente efectivo, hay que tener dos cosas muy en cuenta. La primera es que hay que investigar a fondo y buscar bien todas las creencias limitantes que hay en nuestra mente. En general, hay muchas más de las que salen en un primer intento.

Este es el motivo por el cual este proceso necesita tiempo: en general, hay que hacerlo en varios días e ir buscando de forma muy exhaustiva, estando siempre muy atentos a todo lo que pensamos. Y tratar cualquier idea que tengamos en la cabeza y que vaya en contra de nuestro bienestar.

Y el segundo punto importante es que es posible que en algunos casos creas que algunas de las cosas que piensas no son creencias, sino hechos. Por ejemplo, quizás piensas que no es que creas que los recursos de la Tierra son limitados, es que realmente lo son. Es un hecho.

¡No quiero estudiar eso!

Contesté la llamada de Claudia, su tono de voz presagiaba lo peor. Claudia era, es la mamá de Manuela. Después del saludo protocolario me soltó su angustia: “cómo te parece que Manuela nos acaba de decir que no quiere seguir estudiando esa carrera, que no se siente conectada con ella y que quiere hacer diseño, ¡cómo te parece diseño! Le hemos dicho en todos los tonos posibles, que acabe su ingeniería y que una vez graduada, si todavía quiere hacer diseño, que lo haga, pero dice que no, está decidida. Claudia no paraba, te llamo para que le abras un espacio en consulta y la convenzas.

No lo podía creer Claudia, me estaba planteando una propuesta inadecuada, tácitamente me estaba diciendo, que amparaba en mi fuero profesional le vendiera a su hija la idea que ella y su pareja tenían.

Escuché respetuosamente a Claudia, la entendía, tanto a ella como a su pareja, Manuela llevaba siete semestres en una de las universidades más costosas del país, habían invertido varios años y algunos millones, habían tejido el sueño de que pronto tendrían a su primera hija profesional y Manuela ahora quería tirarlo todo por la borda.

Claudia me recordó la historia de esa madre que al recibir las calificaciones de su hijo, enterada de que éste había perdido matemáticas y que la mejor nota se la llevan arte y dibujo, exclamó horrorizada, de inmediato le conseguiré un profesor privado de matemáticas, a lo que el director del curso le responde no, señora lo que usted debe de hacer es conseguirle un profesor privado de arte y dibujo.

No todos los seres tenemos los mismos talentos, no todos tenemos que ser profesionales, hay un paradigma instalado en la mente de los padres e incluso de los hijos, que si no se es, un profesional con cartón universitario, no se es nadie. Conozco hombres y mujeres sin esa patente de corso, como profesionales extraordinarios, con una experticia única, en esa rama que se conecta con sus competencias y sus pasiones, que las despliegan en organizaciones propias y de otros y lo hacen llenos de gozo.

Muchas veces los padres al momento de ayudar a sus hijos en su orientación vocacional, al elegir una carrera, las recomendaciones que les dan están mediadas por frases como “haz esto, aquello, a Peranito, a Menganito les va súper bien, esta es la más lucrativa”. Craso error, lo único que puede conducirte al éxito, a la realización, es cuando en tu labor está conectada con tus talentos únicos, los orientales lo llaman dharma, ese quehacer en el cual dejas tu impronta, porque nadie más lo hace como tú.


Abrí el espacio terapéutico para Manuela, después de hablarlo con ella y de constatar de que no se trataba de una pataleta adolescente, me quedó claro, Manuela había tomado su primera decisión escuchando a papá y a mamá, ahora su corazón le estaba hablando y ella quería escucharlo, hablaba con entusiasmo y prospectaba su futuro como diseñadora. Me quedó claro después de la sesión con Manuela que el paso a seguir era convencer a sus padres.

Ps. Luz Marina Hoyos Duque 

Las canciones de Justin Bieber, One Direction o Rihanna, "perfectas" para estudiar

Las canciones de artistas como Justin Bieber, One Direction, Rihanna, Kate Perry o Miley Cirus, entre otros, tienen "un efecto calmante" en la mente y son "perfectas" para escuchar mientras estudias asignaturas de ciencias y humanidades -especialmente idiomas-, según un estudio encargado por un conocido portal de música.


Escuchar a Justin Bieber, One Direction o Rihanna ayudan a aprender idiomas | Foto: antena3.com

El portal de música Spotify ha encargado a la Doctora en Psicología Clínica, Emma Gray, que está especializada en Psicología Educacional en el 'British Cognitive Behaviour Therapy and Counselling Service' de Londres, que investigara el efecto que la música tiene en el estudio.

La búsqueda desveló que es importante elegir la música correcta para la asignatura que estás estudiando y que eso estimula el aprendizaje y puede incrementar la concentración, aumentando además las probabilidades de mejorar académicamente.

El estudio divide en tres ramas académicas las recomendaciones musicales adecuadas para el tiempo de estudio. Así, la investigación detalla que los alumnos que escuchan música clásica mientras estudian con 60-70 latidos por minuto alcanzan una puntuación media de un 12% más en sus exámenes de Matemáticas. Según la doctora Gray, la melodía y el tono de la música clásica, como 'Para Elisa' de Beethoven, ayuda a los estudiantes a estudiar durante más tiempo y a retener mejor la información.

Por su parte, el lado izquierdo del cerebro suele procesar la información fáctica y resolver los problemas, que son las habilidades clave en Ciencia, Humanidades y Lenguaje. De esta manera, escuchar música con 50-80 latidos por minuto como 'We Can't Stop' deMiley Cyrus y 'Mirrors' de Justin Timberlake tiene "un efecto calmante" en la mente, y esto es propicio para el pensamiento lógico, permitiendo al cerebro aprender y recordar nuevos datos.

En cuanto a asignaturas como Lengua, Literatura, Arte o Idiomas, los estudiantes utilizan el lado derecho para procesar los pensamientos creativos y originales. En este caso, el estudio muestra que estos estudiantes deberían escuchar música pop y rock, como 'Firework' de Katy Perry o 'I Can't Get No (Satisfaction)' de The Rolling Stones, ya que producen un elevado estado de excitación que ensalza la creatividad.

"La música tiene un efecto positivo en la mente, y escuchar el tipo de música correcto puede en realidad mejorar el estudio y el aprendizaje. La música facilita que tu mente pueda aprender y de hecho, los estudiantes que escuchan música pueden hacerlo mejor que los que no lo hacen", ha explicado la doctora Gray.

Entre las listas que ha facilitado Spotify para cada rama académica, también se incluyen temas como 'Breakin Up' de Gwen Stefani o 'Halo' de Beyoncé (para ciencias y humanidades) o 'Sweet Child of mine' de Guns N' Roses e 'It's my life' de Bon Jovi (para lenguas y arte).

Fuente: http://www.antena3.com/celebrities/famosos-pop/canciones-justin-bieber-one-direction-rihanna-perfectas-estudiar_2013091300324.html