Cuando se entre en una dinámica de pensamientos negativos y,
u obsesivos, existe un método del maestro budista vietnamita Thic Nhat Hanh que se practica de este modo:
Presta atención a tu respiración y cuando inspires, mentalmente,
cuenta 1 y al exhalar cuenta de nuevo 1. Con la siguiente inspiración cuenta 2 y al exhalar, 2 de nuevo y así hasta 10. Al llegar a 10 se vuelve a comenzar desde el 1.
Se trata de una buena manera de estar en el aquí y ahora sin perderse en los pensamientos, sobre todo negativos u obsesivos.
Si al hacer las respiraciones y la cuenta aparece algún pensamiento,
simplemente se le ve aparecer, sin hacer nada más y se vuelve la atención a la respiración y a la cuenta hasta diez y vuelta a empezar.
"Esta cuenta es como un hilo que une tu plena conciencia con tu respiración.
Este ejercicio es el punto de partida en el proceso de ser constantemente consciente de tu respiración.
Pero si no prestas atención, perderás rápidamente la cuenta.
Cuando la pierdas, vuelve al 1 y sigue intentándolo hasta que puedas contar la respiración de manera correcta.
En cuanto consigas concentrarte en la cuenta, puedes dejar este método de contar y concentrarte sólo en la respiración".
"En los momentos en que estés disgustado o disperso y te cueste ser consciente, vuelve a concentrarte en la respiración: el hecho de seguirla ya es en sí ser plenamente consciente". Plenamente consciente de este momento, del ahora, el único momento que existe.
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