UN EJERCICIO COGNITIVO POTENTE

 

Alina, una joven inteligente y vivaz a quien atiendo desde hace varios meses, vino este martes con una petición definitiva:

"Ayúdame a quitar el sentimiento de culpa que me embarga cuando dejo mi trabajo y me pongo a hacer otra cosa."

En sesiones anteriores, habíamos trabajado la importancia de enfocarse en ella misma, pues con frecuencia las demandas del trabajo la absorben por completo, llevándola a jornadas de sol a sol, desde las 7 de la mañana hasta las 10, 11 o incluso 12 de la noche. Así que hablamos de la necesidad de darse prioridad, hacer pausas y encontrar un equilibrio entre su vida laboral, social y personal.

Le pregunté:

—Y cuando dejas tu trabajo, ¿qué haces?

Con una sonrisa, me respondió:

—Me compré toda la saga de Orgullo y prejuicio y sus secuelas, y me la estoy leyendo en inglés.

Alina está haciendo un ejercicio cognitivo poderoso y completo. La lectura involucra múltiples funciones del cerebro:

 Fortalece su capacidad de atención, al mantener el enfoque sostenido.

 Mejora su memoria de trabajo (retención de información reciente) y su memoria a largo plazo.

 Aumenta la velocidad de procesamiento, lo que le ayuda en la toma de decisiones y el aprendizaje.

 Activa su creatividad e imaginación.

 Expande su vocabulario, mejora su gramática y entrena su expresión oral y escrita.

Además, su lectura tiene un plus: lo está haciendo en inglés, lo que potencia su neuro plasticidad y le brinda mayor confianza y autonomía en el idioma.

Si alguna vez te has sentido culpable por hacer locha, pereza o simplemente tomarte un descanso, te cuento que hacerlo con moderación y equilibrio tiene ventajas:

 Favorece la creatividad.

 Reduce el estrés y ayuda a consolidar la información.

 Evita el agotamiento y facilita la recuperación muscular.

 Permite reconectar contigo mismo y mejorar tu estado de ánimo.

La clave está en el equilibrio. Un poco de locha puede ser productivo si se usa para recuperar energía y estimular la creatividad. Pero si se convierte en un escape constante de los compromisos, puede transformarse en un enemigo silencioso: la procrastinación.

Así que recuerda: hacer pereza de vez en cuando es un lujo necesario.

A mi padre

Papá hace las cosas con entusiasmo, con ganas, con  un contento y una  vitalidad de muchacho que contagian, parece que estuviera estrenando batería,  y no importa cual sea la tarea, todas las aborda de igual manera como un escultor esculpiendo su obra maestra. 

Papá no conoce la pereza, ni siquiera cuando hace calor y se indigna cuando la ve apoltronada en alguien.

Papá es impecable y como un terremoto en miniatura,  dobla los pijamas, fila los tornillos, recoge los vasos que regamos  por la casa, dobla incluso la ropa sucia que va a lavarse. 

¿Estoy tranquilo en ese momento?

Es una buena pregunta para que se la haga frecuentemente. O puede preguntar: “¿Qué está ocurriendo en mí en este momento?” Esté al menos tan interesado en lo que pasa en su interior como en lo que ocurre fuera. Si su interior está bien, lo exterior estará en orden. ¿Le desagrada hacer lo que está haciendo? Puede ser su trabajo o puede haber aceptado hacer algo y lo está haciendo, pero parte de usted se resiente y se resiste a ello. ¿Tiene un resentimiento no confesado hacia una persona cercana a usted? ¿Se da cuenta de que la energía que emana por eso es tan dañina en sus efectos que se está contaminando a sí mismo así como a los que lo rodean? Que sus pensamientos y emociones acerca de esa situación sean justificados o no, no causa ninguna diferencia. El hecho es que usted se está resistiendo a vivir el presente, está atrapado en el resentimiento que le dejabloqueado,convirtiendo el momento presente en un enemigo.

En esa toma de consciencia diaria intente recuperar la naturaleza intrínseca de paz, amor,verdad, fortaleza, felicidad que lleva dentro. De esta forma se recarga de energía. De dentro hacia afuera.

La queja y la negatividad no es nunca una forma óptima de manejar cualquier situación. De hecho, en la mayoría de los casos lo mantiene atascado en ella, bloqueando el cambio real. ¿Está usted contaminando el mundo o limpiando el desorden?Usted es responsable de su estado interior; nadie más lo es.

Lo primero es entrenarse para ser consciente de lo negativo que le viene a la mente a menudo,detectarlo sin resistencia y luego soltarlo.

¿Cómo podemos abandonar la negatividad, tal como usted sugiere? Soltándola y reemplazándola por positividad, de esa manera no dejamos espacio para que vuelva a invadir.

¿Cómo suelta un trozo de carbón caliente que tiene en la mano? ¿Cómo suelta un equipaje pesado e inútil que lleva? Reconociendo que usted no quiere sufrir el dolor o soportar la carga más y después dejándola ir.

¿Qué habilidades dormidas debo resaltar, cual es mi propósito de crecimiento? Es bueno proponerse cosas, sintiendo que merecemos lo mejor, no esperando que nadie tenga que ser el que me lo dé, venciendo la pereza, miedos, comodidad..
¿Qué debilidades y hábitos negativos debo soltar?¿pensamientos del pasado, visión negativa, estancado mentalmente? ¿excesiva influencia de otros, comparación, necesidad de aprobación, víctima, que me den respeto, deseos de reconocimiento, de aplausos, tendencia al enfado, a criticar , a controlar o juzgar a los demás?


Si usted tuviera elección, o se diera cuenta de que realmente tiene una elección ¿escogería el sufrimiento o la alegría, la tranquilidad o el desasosiego, la paz o el conflicto? ¿Escogería un pensamiento o un sentimiento que lo separara de su estado natural de bienestar, de su alegría interior?

¿Está defendiendo su derecho a ser inconsciente, su derecho a sufrir? No se preocupe: nadie le va a quitar eso. Una vez se dé cuenta de que cierto tipo de alimento lo enferma ¿continuaría comiendo ese alimento y asegurando que está bien estar enfermo?

Queja y negatividad.¿Eso le está arrebatando la alegría de lo que hace? Si usted desarrolla un patrón mental así, no importa lo que alcance o logre, el presente nunca será suficientemente bueno.

Quejarse es siempre falta de aceptación de lo que es. El que se queja lleva una carga negativa inconsciente. Cuando se queja, se convierte en una víctima. Cuando además se explica mucho el por qué se queja está dando el poder a ello. Así que salga de la situación o acéptela. Lo demás es locura.

Donde quiera que esté, esté plenamente allí. Si encuentra su aquí y ahora intolerable y lo hace infeliz, tiene tres opciones: apartarse de la situación, cámbiela o acéptela totalmente. Si quiere tomar la responsabilidad de su vida, debe de escoger una de esas tres opciones y debe escoger ahora. Después acepte las consecuencias, sin excusas, sin negatividad. No vuelva más sobre ello.

¿O hay algo que usted “debería” estar haciendo pero que no hace? Levántese y hágalo ahora. O como alternativa, acepte completamente su inactividad, su pereza o su pasividad en este momento, si esa es su elección.

¿Está estresado? ¿Está tan ocupado tratando de llegar al futuro que el presente se reduce a un medio de llegar allí? El estrés es causado por estar “aquí, pero querer estar “allí”; o estar en el presente pero querer estar en el futuro. Es una ruptura que desgarra interiormente.

Dé muerte al pasado en cada momento.Usted no lo necesita.Refiérase a él sólo cuando sea absolutamente relevante, para el presente.

Pregúntese a sí mismo qué “problema” tiene ahora mismo, no el año que viene,o mañana ¿Qué está mal en este momento? Usted puede siempre enfrentar el Ahora, pero nunca puede enfrentar el futuro, ni tiene que hacerlo. La respuesta, la fuerza, la acción o el recurso correctos estarán allá cuando los necesite, no antes ni después.

Eckart Tolle, Tomado del poder del ahora.

Contra la pereza, un método

Todos hemos sufrido el difícil escenario de postergar tareas. Y es posible que detectemos el por qué, “es algo difícil o complejo, nunca lo hemos hecho antes, o nos cansaremos haciéndolo. O quizá existen razones inconscientes que te impiden determinar esa procastinación, esa dilación.

Sientes culpa cuando te dices: la próxima semana empiezo a ir al gimnasio. El lunes arranco con mi dieta. El mes próximo voy a leer el libro que tengo pendiente. De esta semana no paso sin empezar a escribir el libro que tengo en mente. Y la culpa se acrecienta cuando postergas cada vez más la meta por periodos de tiempo superiores, incluso hasta años.

Es posible que venciendo esa resistencia inicial abordes la tarea por un pequeño periodo de tiempo, algunas veces a la semana, varias horas al día y de pronto te encuentras con que de nuevo dejaste la tarea pendiente. ¿Qué es lo que pasa?, quizá la carga es demasiado pesada, te sientes agotado o simplemente no te acostumbras a ella. Para romper con este esquema te presento el método kaizen. Que quiere decir la sabiduría del cambio. Su autor Masaaki Imai creo este concepto dentro de la gestión de calidad y afirma que el método es una filosofía de vida que puede llevarse a todos los contextos del ser humano.

El método propone realizar esa tarea que has venido dilatando por un minuto, sí, un minuto todos los días, a la misma hora. En solo un minuto la pereza no interferirá: hacer respiraciones conscientes, estiramientos, un poco de abdominales, ejercitar tus ojos. Empezar el informe. Emprender ese proyecto que me salta en la cabeza cada tanto.

Pensar que será un solo minuto te animará. Así neutralizas esa voz que te susurra “no puedes”, los sentimientos de culpa e impotencia se irán de paseo y sentirás esa encantadora sensación de “lo hice, yo puedo, yo soy capaz”. Ese impulso inicial es el que necesitas y de allí moverte a los cinco minutos será tarea fácil, step by step, pasito a pasito y así sucesivamente. Sin darte por enterado estarás haciendo la tarea por medio hora o más tiempo haciendo eso que habías querido hacer. ¡Notaras el avance!

Como te das cuenta el método puede aplicarse a cualquier experiencia de vida. Así lo hacen los japoneses, aplican estrategias de crecimiento progresivo y constante para optimar la gestión de procesos.
¿Estas listo para empezar a aplicar el método kaizen? Recuerda que el camino más largo empieza con un solo paso y no importa si éste es corto, avanzas.

Los 9 trucos para madrugar y superar la pereza

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I.C.V

¿A qué porcentaje de personas le gusta madrugar? ¿En qué se aspectos sobresale esta élite de prohombres?

En lo que a levantarse pronto se refiere, hay una aristocracia del 10% a la que gusta madrugar mucho. Multitud de psicólogos y científicos coinciden en que la satisfacción y el bienestar son factores más comunes entre esta élite de prohombres. El 90% restante –entre los que se encuentra el redactor de esta noticia- odia desprenderse de las sábanas.

Para sentirnos mejor con nosotros mismos, Vivian Giang y Drake Baer -expertos en Economía,Psicología y estrategias personales- recomiendan a través de Business Insider una serie de trucos para madrugar y superar la pereza. Si quieres vivir por las mañanas el minuto heroico, acógete a estas nueve reglas.

1.Hazte a la idea de que te vas a levantar pronto. Investigadores alemanes han demostrado que el cerebro prepara al cuerpo para despertarse en un periodo determinado segregando unas dos horas antes ciertas hormonas que propician la actividad. Durante un experimento, dijeron a un grupo de personas que debían levantarse a las 6 de la mañana; sobre las 4.30 detectaron estas hormonas en su sangre, y se despertaban sobre esa hora tanto si sonaba el despertador como si no.

2.No te cargues de tareas al comienzo del día. Cuanto más esfuerzo mental tengamos que hacer nada más levantarnos, más pereza nos dará hacerlo. El cerebro necesita dosificar la energía de menos a más para llegar bien al final del día. Deja para el principio tareas simples o rutinarias.

3.Llénate del sol del amanecer. Un estudio de la Universidad de Lieja ha comprobado que las personas que reciben por la mañana un baño de luz natural se muestran más alerta y generan más actividad cognitiva.

4.Haz caso al despertador. Cuando suene, haz el esfuerzo y levántate en seguida. Recuerda que el cerebro ha segregado unas hormonas para decirle a tu cuerpo que se active. Si no haces caso al reloj y duermes un poco más, anulas el mensaje de actividad y lo cambias por otro de relajación, de manera que luego te costará mucho más obtener la energía necesaria.

5.Masajea cinco puntos clave. Son puntos de relajación, pero al masajearlos se obtiene una renovada actividad cerebral, según una investigación de la Universidad de Michigan: empieza por la parte superior de la cabeza; sigue por la zona entre el pulgar y el índice; a continuación presiona bajo la rótula (rodilla); luego la almohadilla del pie, bajo el dedo gordo, y concluye en la base de la nuca.

6.Utiliza una alarma del despertador que te resulte agradable. Científicos de la Universidad de Pensilvania han demostrado que despertarse de forma brusca crea sensaciones negativas. Hay que hacerlo de manera gradual, con un estímulo suave y confortable.

7.Levántate siempre a la misma hora. A nuestro cuerpo le convienen las rutinas y se acostumbra fácilmente a ellas. Establece una hora incluso para los fines de semanas. Llegará un momento en que ni necesites despertador.

8.Un poco de ejercicio para activarte. Hay que combatir la natural relajación de la noche con un poco de actividad. Bastan unos minutos de estiramientos o unos ejercicios de yoga.

9.Hidrátate. Por la noche perdemos agua por la transpiración. Si la reponemos pronto, ‘engrasaremos’ los mecanismos biológicos para funcionar a pleno rendimiento.

Fuente: http://www.negocios.com/