Técnicas para combatir el insomnio

Las cifras estadísticas revelan datos  escandalosos  sobre el numero de  personas que sufren de insomnio. Este puede ser inicial, medio o terminal, dependiendo del momento de la noche en que se presente.  La calidad de sueño repercute directamente en la forma como enfrentaremos el nuevo día, la lucidez, la memoria, el contento por la vida, la respuesta ante las situaciones difíciles, la capacidad de creatividad e inventiva, antes de acudir a los medicamentos que tienen infinidad de efectos colaterales te invito a revisar las indicaciones que el medico Deepack Chopra presenta en su libro "Como vencer el insomnio".  Como me decía una paciente, cuando duermo bien los colores del mundo son mas brillantes. 

Encontraras unas acepciones que quizá sean nuevas para ti, Pitta, Vatta, Kapha, corresponden a la clasificación de los individuos,  según sus características especificas,  que ha hecho el Ayurveda,  ciencia que data  de siete  siglos antes de cristo génesis de la medicina.  No te compliques con los tecnicismo y toma atenta nota de lo que es claro y fácil para ti. 


• Meditación.

• Dieta: Comida principal entre las 10 y 14 horas (Pitta). Cena ligera y temprano entre las 5:30 y 7 pm. (alimentos que reduzcan Vata: dulce, ácido, salado): cereal caliente, sopa de verduras, arroz con lentejas, pasta y leche tibia. Evitar carne y alimentos pesados.

Evitar bebidas heladas. Evitar cafeína, nicotina y alcohol. Caminata breve 5-10 minutos después de la cena.

Tomar agua caliente cada 30 a 60 minutos durante el día.

• Ejercicio aeróbico (caminata, trote, bicicleta y natación) 30 minutos diarios.

Ejercitarte al 50% de tu capacidad.

El mejor momento para practicarlo es durante el período de Kapha (6 a 10 am).

Practicar ejercicio por la noche puede agravar el insomnio.

• Evitar actividades excitantes (dinámicas) antes de acostarse.

• Evitar ver TV después de las 9 pm.

• Acostarse en la cama con los ojos cerrados.

• Acostarse todos los días a la misma hora (antes de las 10 pm), tomar una postura cómoda y no preocuparse de dormir.

• Apagar la lámpara de noche, voltear el reloj hacia la pared.

• Cambiar la atención del pensamiento a la sensación.

• Evitar sonidos incómodos.

• Masaje de todo el cuerpo con aceite de ajonjolí por la mañana antes del baño; en caso de insomnio severo el masaje debe practicarse antes de dormir y después tomar un baño con agua tibia. Una alternativa es masajear las plantas de los pies con aceite antes de dormir.

Antes de dormir masajear con aceite de ajonjolí o de coco el centro de la frente y el bajo vientre.

• Evitar ambientes excesivamente secos o excesivamente húmedos.

• Habitación ventilada, fresca, limpia y ordenada, de colores cálidos y relajantes, con ventana hacia paisaje natural, con cuadros hermosos y si es posible con un acuario con peces tropicales.

• Utilizar fibras naturales en la ropa de cama y de dormir.

• Aromaterapia con mezcla de aromas tibios, dulces y ácidos: albaca, naranja, rosa, geranio y clavo.

Frotar la frente con 1 ó 2 gotas de Lavanda.

• Despertar a una hora regular (6-7 am  transición entre Vata y Kapha).